Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś poszły barki z tricem

barki:
-wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8
-odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52
-wyciskanie na smithie: 50,80,90,90
-wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8
-wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8
-przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45

tric:
-francuz hantlami: 20,22,22,18
-hantel za głową oburącz: 34,38,38,40
-poręcze: 4s
-ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28

komentarz do treningu
Trening spoko, aczkolwiek nie na największych obrotach, ze względu na to, że zmęczenie po wczorajszych nogach nie przeszło. W dropach +2 kg także jest dobrze. Dodałem w dropach a nie w głównym ciężarze, bo bałem się, że nie dam rady poprawnie wykonać, a nie chce robić kosztem techniki. Przy tricu starałem się utrzymać maksymalne skupienie w każdym ćwiczeniu co w efekcie przełożyło się na bardzo fajną pompę na treningu. Jutro jeszcze po staremu plecy, a następnie zmieniam ćwiczenia w każdej partii.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-60g carbo
-40g wheya
-30g izolatu
-chrom
-magnez
-omega 3

powodzenia , zapraszam do siebie :)

Siema wszystkim
Dziś poszły plecy z kapturami

plecy:
-podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10
-wiosłowanie siedząc na maszynie: 60,70,80,80
-hammer: 59,73,79,79
-wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80
-ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73
-przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28
-martwy: 80,110,140,140

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,100,100,110
-hantle: 30,34,34,30

komentarz do treningu
Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo powoli zaczynała się wkradać nuda, i nie żałuję. Zachowałem dość duże czucie w poszczególnych ćwiczeniach co zaowocowało nie małą pompą Najlepiej dziś weszło chyba wiosło pół sztangą. Do tego hammer też dzisiaj zrobił robotę. Ale najbardziej zadowolony jestem dzisiaj z martwego jak i z kapturów. Przy martwym 140 na 4p po piątkowych nogach uwazam, za dobry wynik, zwłaszcza że lędźwia po siadach nie doszły jeszcze w pełni do siebie także jestem zadowolony. Do tego zwróciłem też dzisiaj mocno uwagę na to jak wykonuję szrugsy. Efekt był taki że szyja bolała jak nigdy wcześniej co na pewno zaowocuje

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-60g carbo
-40g wheya
-30g izolatu
-chrom
-magnez
-omega 3

Jutro pomiar i ważenie, jeśli się nic nie zmieniło to odejmę carbo po treningu a w dnt 250 kcal

Minął tydzień, od rozpoczęcia reudukcji, i jak co tydzień zrobiłem pomiary. Muszę przyznać, że jestem zaskoczony wynikiem po tygodniu, bo kto by się spodziewał, że już po tygodniu 1kg... przybędzie Także drobna zmiana planów i carbo po treningu zostaje, zamiast tego odejmuje 100g ryżu/makaronu i zobaczymy co bd za tydz. Coś czuję, że chyba nie wyrobię sie do obozu z taką formą jak chciałem Wg po treningu moje zapotrzebowanie to 3500, a jak mase skonczylem na 5300 i stopniowo mam zamiar schodzić to torchę mi zajmie zejście na minus ale co tam Jak wszystko pójdzie spoko podczas tej redu jak i dalsze plany wypalą to spróbuje swoich sił w przyszłym roku w męskiej. No zobaczymy jak to bd

Siema wszystkim
Dziś poszła klata z bicem

Klata:
-wyciskanie skos dodatni: 50,80,90,80,70
-rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22
-wyciskanie hantli płaska: 34,38,38,34
-rozpiętki na maszynie siedząc: 45,50,50,45
-wyciskanie skos ujemny: 50,70,60,60
-rozpiętki od dołu brama: 18,18,23,23

Bic:
-uginanie hantli z supinacją: 14,16,16,18
-uginanie ze sztangą stojąc: 30,35,35,40
-sznur wyciąg dolny: 21,26,28,26
-modlitewnik maszyna: 41,41,41,36

komentarz do treningu:
Miał być dzisiaj off, ale że nadchodzą święta i w ndz siłka zamknięta trzeba było odrobić ten trening. Słabo trochę bo czuję się mocno zmęczony a jutro również DT. Cała klata jak i bic szły bardziej na czucie niż na ciężar. Po wczorajszych plecach jestem niemal zniszczony i braknie mocy, dlatego też na skosie ujemny ciężary szły takie jak na rogrzewke. 90 na skos bez większych problemów poszło, mimo domsów na tricu po sobotnim treningu. Rozpiętki na maszynie siedząc zrobił dzisiaj robotę. Mocne spięcie w połączeniu z wolnym negatywem zrobiło swoje. Uczucie pękatości i pełności klaty bardzo przyjemne nie powiem W bicu zmieniłem parę ćwiczeń, ale uginanie ze sznurem wywalę jednak bo nie czuję tego. Ogólnie pomimo braku mocy z treningu zadowolony, no może poza wyciskaniem na skosie ujemnym, tam to totalna porażka. Zobaczy się jak jutro barki pójdą, 6 DT pod rząd.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-60g carbo
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Tak na dziś:

class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-30 20:17:38

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-30 20:20:51

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj, barki łydki brzuch

Barki:
-wiosłowanie w pełnym opadzie: 30,35,35,35
-odwodzenie ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8
-arnoldki: 20,24,26,22
-unoszenie sznura przed siebie stojąc, wolny negatyw: 4s 14
-wymachy hantli na boki stojąc: 14,16,16,14
-maszyna na bok barku: 4s 73 wolny negatyw
-wyciąg dolny bok barku: 4s 3

łydki:
-spięcia stojąc: 50,80,90,80
-spięcia siedząc: 50,70,80,85

brzuch:
-spięcia na maszynie siedząc
-allahy
-unoszenie nóg w zwisie

komentarz do treningu
Na treningu duuuży brak mocy. Był to trening 6 pod rząd i dało się to odczuć. Właściwie to moment końca mnie bardzo ucieszył. Nie mniej jednak starałem się go wyknać na 100% i tak oto w arnoldkach +2kg. W następnym tyg też dołoże, bo te 26 poszło dość gładko. Redukcja od ponad tygodnia a ciężary w górę Łydy siłowo a tak to bez zmian.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-60g carbo
-40g wheya
-30g izolatu
-chrom
-magnez
-omega 3

class="link" target="_blank">

jakiej agmy używasz?

Z UNS'a

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj. OFF 2x basen po 45 min

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-5g kreatyny
-3g beta alaniny
-chrom
-magnez
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi i łydki z brzuchem

nogi:
-przysiad: 60,100,140,140,120,120
-suwnica: 150,200,280,280
-wykroki: 35,37,37,37
-wyprosty siedząc: 73,86,93,100
-uginanie leżąc: 45,54,64,59,54,50
-uginanie siedząc: 59,66,73,73,66,66

łydki:
-wspięcia na maszynie: 4s 86
-spięcia siedząc: 4s 60

brzuch:
-spięcia na maszynie siedząc
-allahy
-wznosy nóg w zwisie

komentarz do treningu
Trening słaby. Od zeszłego czwartku bez dnia przerwy, nie licząc wczoraj gdzie i tak było 90 min basenu. Dlatego też mocy i chęci brakowało, a 140 w siadzie było niewiarygodnie ciężkie. Na szczęście jeszcze tylko 2 treningi i potem 2 dni wolnego. Ciężary we wszystkich cw te same co w zeszłym tygodniu, także bez rewelacji.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-60g carbo
-40g wheya
-30g izolatu
-chrom
-magnez
-omega 3





przed treningowy i przed przedtreningowy




Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-02 19:13:25