Omega 3

DZIEŃ 22 - DT, PRACOWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09b0faa624b4714909213fa8a9c65ed.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-08 [...]

DZIEŃ 24 BARDZO PRACUJACY DZIEŃ 25 ZAKUPOWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, woda SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481142052e484df8831d67759b55f937.png [...]

DZIEŃ 105 DNT MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa jeden posiłek dowolny w DT NAPITKI: herbata herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1970bcddc1664daba6d8dc2fa3f79620.png

ETAP III DZIEŃ 1 - DT- DZIEŃ PRACOWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa jeden posiłek dowolny w DT - dziś mała kromka chleba żytniego z cienkim plasterkiem sera... NAPITKI: herbata herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane Wszędzie [...]

dzień nr 1 posiłki na czczo- zielona herbata, scorch 2 caps, omega 3-2caps, vitaminki śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- [...]

to ja pojade: Omega 3 Wapń kofeina ? %-) = mocny spalacz %-)

[...] czego zrobię fotki %-) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png - http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g Po południu: Witaminy 1x, Omega-3 1x, MMB 2x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 3 - mama zrobiła dewolaje (nie wiem jak sie to pisze %-)) , specjalnie na moją prośbę upiekła je [...]

[...] min interwałów http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, K** WPC 30g Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 2x Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Do szkoły wziąłem o jeden worek ryżu za mało %-) więc trzeba było się ratować bułkami. [...]

[...] Rowerek 25 min + 3 obwody na brzuch (spięcia,opuszczanie nóg,skręty) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: BCAA 10g, Revex-16 3x, L-karnityna 3000mg, WPC 30g Noc: Omega-3 1x, Witaminy 2x, Witamina D 2000j.m. http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png /SFD/Images/2015/5/1/ae9542688ad34dd1a3991066d53d4b65.jpg

dzięki wszystkim za opinie. szkoda że są one tak różne . już sam nie wiem na co sie zdecydować =( raczej zostanę przy 1-4 meta 15/20/20/15 i nolva 10mg dziennie 1-8 jakiś test ale nie wiem czy lepiej prop czy prolo. wolałbym czystszą mase czyli raczej prop ale z drugiej prolka jest w aptece i może mógłbym sobie załatwić.ehh... 9-10 dam odblok i [...]

Na razie to mamy bardzo łądny esej i zero konkretów ;-) Policz zapotrzebowanie na kalorie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g [...]

[...] , du żym wysiłku do jedzenia http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=543 matrix pro 32 jako zamiennik posiłku w razie awarii http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=741 Omega 3 + witaminy , szkoda wspominać http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=872 http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=783 I taki pas będę miał [...]

Na prawdę warto wprowadzić zdrowe kwasy omega 3 do diety.

Jeżeli już masz ryżowy i z pestek winogron to stosuje je np do sałatek, ale następnym razem kup oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Te, które posiadasz mają bardzo niekorzystną proporcję omega 3 w stosunku do omega 6. Można. Jak zmielisz sobie płatki orkiszowe w młynku do kawy to będziesz miała mąkę :-) Zmieniony przez - domer w dniu [...]

ojej... a np. te omega-3? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html Bo jakoś tak średnio chcę łykać 10 tabletek, bo rozumiem, że jak za mało tych kwasów to niedobrze

Rano jedna kapsułka gold omega-3 i jedna tabletka vigoru do środkowego posiłku była płaska łyżeczka kozieradki i jeszcze rano była kawa z naprawdę odrobiną mleka i jednym słodzikiem do placków owsianych w drugim posiłku był cynamon, imbir mielony i dwa słodziki do innych potraw były zioła prowansalskie, kurkuma, curry i jakaś przyprawa do kurczaka [...]

Jedzonko: herbata zielona i owocowe, omega-3,vigor, kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia. rozgrzewka orbiterek 5min przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg suwnica, nogi w górze [...]

Nie jestem ekspertem, żeby w tej kwestii doradzać, ale póki Szefowe Ci nie doradzą to rozkładaj wg tego co jest w regulaminie i podwieszonych artykułach. Bodajże bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. [...]

[...] ławce 2x8-10 9kg/9kg -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 9kg/9kg Bardzo fajny, szybki trening. Ciężary małe, staram się maksymalnie skupiać na czuciu mięśnia. Suplementacja: BCAA po treningu 6-7g CM3 po treningu 5g Vitality Complex do posiłku 2tab. Vitamina C do posiłku 500mg Omega 3 do posiłku 600mg(EPA/DHA) lepsze tyle niż nic.

Odejmij 40g białka tak do 200g i wtedy kalorie będą ok, pieczywo jak już dajesz to razowe/graham, rybę wędzoną przed treningiem zamień na pierś lub coś mniej tłustszego, banana daj albo do śniadania albo od razu po treningu, z posiłku 4 możesz odjąć trochę węgli i dać przed treningiem, reszta ok, dieta ładna, urozmaicona. Co do ryb wędzonych to [...]