siemano wszystkim. jestem nowy na forum ,ale regularnie od dawna przegladam tematy i czytam artykuly. od niedawna wzielo mnie aby zaczac przygode z saa. Zaprzestalem wlasnie biegania dlugodystansowego. Do tej pory biegalem maratony w czasach ponizej 2:50h. Regularne treningi biegowe (wszelkiego rodzaju) dobrowadzily do niskiego bf, [...]
Witam, moja dieta: Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch [...]
Co sadzicie o takim polaczeniu clena chinskiego i mstak?? chce zredukowac tkanke tluszczowa i zrobic rzezbe , posiadam jeszcze tauryne , omega 3 , zma , kreatyne , czy mozna z tego zrobic dobre laczenie . ?? jakies propozycje . 1.WIEK:27 2.WAGA:75 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: [...]
I Śniadanie: płatków owsianych z mlekiem 400g jaj z płatkami owsianymi jajka na twardo 160g 20-30g rodzynek 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi [...]
Witam wszystkich, ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu, ważę ok 72 kilo przy wzroście ok 186cm przy wieku prawie 16 lat. W tym miesiącu mam zaczynać sporty walki a czasem staram się przebiec kilometr co około dwa dni i to by było chyba na tyle o mnie. Stopniowo zwiększam swoją aktywność fizyczną. W ostatnim czasie brałem czasem w dniu [...]
Witam!!! Biorę taki zestawik: Dz. Treningowy: Rano na czczo: 5g kreatyny mono TREC Creapure + ALA + B1, 20g carbo olimp Po śniadaniu: 1 kapsa witamin TREC, 4 kapsy omega-3 olimp Po treningu : 5g kreatyny Trec mono + ALA...., 50g carbo olimp Po posiłku potreningowym: 1 kapsa minerałów TREC Po ostatnim posiłku: 4 kapsy filomag B6, 1 kapsa zincas [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam chcialem zrobic pierwszy cykl po 5 latach treningu na dobry jakosci miesien dieta jest suple jest kapital jest wiedze trzeba doszkolic mam nadzieje ze sa ludzie tutaj ktorzy mi w tym pomoga wzrost 176 waga 90 bic44 pas 85 klatka 125 udo 68 lydka 43cm dietka jest suple sa b 3g na kg wegle 3g bo mnie zalewa jak tylko daje wiecej tluszcze [...]
Witam i pozdrawiam znawców tematu Ćwiczę głównie pod kątem siły w TS, dieta jest, trening jest. Planuję: - mono Vitalmax'a - argina, prawdopodobnie AAKG Hardcore Trec'a - białko potreningowo, czasem na noc - ZMA apteczne - glukozamina - omega-3 Dawkowanie: mono: dt - rano 5g i po trenie 5g dnt - rano 5g i jakoś po południu przed posiłkiem 5g AAKG [...]
Przyklejam wiadomość którą podpiełem pod temat o badaniach u mężczyzn. Co wy na to. Wyniki robione chyba w marcu, jak widać na zdjęciu teść 2.7 na norme od 2.5 czyli jak u 80 latka. Lekarz rodzinny nie widział problemu, prywatna wizyta u endokrynologa 120zł (dodatkowo badanie cukru i tarczycy wyszło oki) stwierdzono że wszystko oki bo w normie, a [...]
[...] suplementów i piszę z prośbą o pomoc w dawkowaniu ;). Creatine Xplode - DT 5g rano 5g po treningu. Olimp Carbonox - 30g przed 30g po treningu, czy lepiej całość po? Tested Omega - 2 Kapsy do Śniadania, Obiadu , Kolacji ? Trec Multi Pak - 1 Kaps do śniadania drugi po czy przed treningiem ? w DNT kiedy? Posiadam również 3kg białka, jak najlepiej [...]
[...] w wodzie (310g) 64/0/4 296kcal 2 bułki kajzerki (110g) 8/62/4 325kcal Margaryna (20g) 0/0/12 106kcal SUMA: 190/271/48 2393kcal plus: - 1h przed treningiem: Yohimbina (2,5mg) 6kaps, Scorch 4kaps - 0,5h przed treningiem: Kreatyna 5g, Tauryna 2g - po treningu: Kreatyna 5g, Tauryna 2g - wieczorem: ZMA, Multivitamina, Omega-3 2,5g
1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:odpowiedni 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] punkty jakimi są plecy (a dokładniej szerokość) oraz triceps (a raczej jego brak). Suple na cykl: Mono + Beta Alanina + ZMA Suple standardowe: BCAA, Białko, gainer, Omega 3, witaminy Na początku wstawiam rozkład dni treningowych do oceny (Sorry że taki mały). Starałem się uwzględnić tak rozkład by nic ze sobą nie kolidowało. Jak będzie [...]
[...] bankietach, nie raz po 16 h na zmiane. Za wskazówki odnoście diety, treningów oraz suplementacji mile widziane :) Dotychczasowa suplementacja: 1. Redox hardcore 2. Berberyna 3. Omega- 3 + chrom 4. ZMA 5. Vita- min olipm 6. Piperyna Stosuję to już jakieś 2 tygodnie, podczas których zeszło około 2- 3 cm w pasie. Z góry dzięki za czas i pomoc!
Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]
[...] 20g B:33 T:17 W:89 643kcal Kolacja: *ser twarogowy pół tłusty 150g *chleb żytni jedna kromka 50g *jogurt naturalny 2% 100ml B:36 T:10 W:36 378kcal +Witaminy i minerały +Omega 3 Razem : % Białko:166 27% Tłuszcze:80 13% Węglowodany:373 60% 2900kcal jakieś sugestie co zamienić?co jest źle ? bo mogłem coś [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum więc mam nadzieję że zgodnie z regulaminem. Mój problem to brak koncepcji na diete a dokładnie na rodzaj diety tzn. dieta z deficytem czy nadwyżką kaloryczna. Jestem osobą chuda dlatego odrazu rzucilem się na diete z nadwyżką kaloryczną wspomaganą suplementacją węglowodanami, białkiem i do tego kreatyna, [...]
Witam Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie. waga 66-67 wiek 27 wzrost 173 (reszta info w profilu) Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal? Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 [...]
Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
