SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety i jakie witaminki kupic?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 567
I Śniadanie:

płatków owsianych z mlekiem 400g
jaj z płatkami owsianymi
jajka na twardo 160g
20-30g rodzynek
15-20g oliwy z oliwek


II śniadanie:

Chleb żytni razowy 4-6 kromek
mięso
masło
Pomidor

albo

Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Polędwica sopocka 40 g
Ser, Gouda tłusty 40 g
ogórek 40 g
masło


Obiad:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

albo

Schabowy bez panierki 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


Natychmiast po treningu:
Tuńczyk
100g ryżu
warzywa
25ml oliwy z oliwek


30 min po treningu:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g


Kolacja:

Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa



Dieta ułożona w oparciu o przyklejone tematy i o diety uzytkownikow. Moje pytanie brzmi co do niej dokupic? Chodzi mi o np tran w kapsulkach czy omega-3? syszałem ze takie rzeczy uzupełniaja diete. Co dodać do mojej z tych rzeczy?

Chce rowniez zakupic gainer co o tym myslicie?

Wiek 16 lat
wzrost 178
waga 61

Mimo wieku jestem w stanie przestrzegac diety wiec nie martwcie sie;)

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12695
po treningu mozesz dac gainera a okolo 30 min po pelnowartosciowy posilek bez tluszczow i warzyw, bialko i ww czyli ryz+piers bedzie ok
i podaj swoje btw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
kupno gainera bez sensu skup sie na diecie


I Śniadanie:

jajecznica
owsiane
oliwa
warzywa


II śniadanie:

Chleb żytni razowy 4-6 kromek
mięso
masło tylko dobrej jakości
Pomidor

albo

Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Polędwica sopocka 40 g
Ser, Gouda tłusty 40 g
ogórek 40 g
masło

obleci
Obiad:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

albo

Schabowy bez panierki 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


Natychmiast po treningu:
filet rybny ale jakiś mrożony
100g ryżu

30 min po treningu:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
olej lniany
warzywa

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 50g
Olej lniany 10g
Warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 567
Czyli ta dieta co ułozyłem nie byla najgorsza;p Dzieki za odpowiedzi rr-28 i s.m.p.a. ;) A czy mogłym czasem zamiast jajecznicy na sniadanie zjesc te platki?


Nie kupować gainera ani odzywki bialkowej?
A co z kwasami omega 3 i tranem?

Zmieniony przez - Xsjado w dniu 2010-04-11 10:48:35

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
warto kupić omega 3
masz owsiane na sniadanie
jaja są po to by uzupełnić białko możesz dać ser zamiast nich
białka czy gainera nie potrzeba

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 567
ok dzieki za fachowa pomoc;)

lece po omege i od poniedzialku dieta juz 100% trzymana ;)

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ART] Siemie lniane i olej lniany

Następny temat

Jak przytyć- 66kg- 195cm