Omega 3

DZIEŃ 141 TRENING: Dzień 4 - trening #23 1. RDL 3x 4-6 40/50/60x6/70x3/75x1/77.5x1 40/50/60/70x3/72x2/75x2 Trochę się przeliczyłam z ciężarem, ale chciałam wreszcie jakiś progres wywalczyć. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 5/5 4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/80x15 105x15/110x11 -> [...]

Wczoraj: DZIEŃ 145 Wiem, że nie robi się 2 treningów na daną grupę mięśniową dzień po dniu @-), ale zaplanowałam to na dziś, a okazało się, że musiałam jednak zrobić wczoraj. Ciężko się ćwiczyło - to pierwszy i ostatni raz jak robię nogi po nogach #-P! TRENING: Dzień 4 - trening #24 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x3/77.5x1 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 176 TRENING: Dzień 2 - trening #28 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 Ostatnie powtórzenie dość brzydkie technicznie - to już nie był przysiad ATG. W najbliższym czasie nie chcę dokładać już ciężaru, tylko skupić się na technice i progresie powtórzeniami. Myślę, że wyjdzie mi to [...]

DZIEŃ 184 TRENING: Dzień 4 - trening #30 1. RDL 3x 4-6 Superseria: wyciskanie na suwnicy (100x8/160x8/180x7), sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 24/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 80x15/90x12 [...]

Dziś: DZIEŃ 197 TRENING: Dzień 2 - trening #32 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 62.5x16+4/62.5x15+5/65x14 62.5x14+6/62.5x13+7/65x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x [...]

DZIEŃ 200 TRENING: Dzień 4 - trening #33 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Jakaś cięższa ta sztanga %-)... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 110x15/120x12 110x13/115x11 5. brzuszki na skośnej 3x [...]

DZIEŃ 212 TRENING: Dzień 4 - trening #35 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Ani jednego powtórzenia się już nie udało wywalczyć @-|. 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x11 [...]

u mnie olimp omega 3 60 kapsów kosztowało bodajże (nie pamiętam dokładnie bo kupowałem to z czy innym jeszcze) 11-12 zł, nie jest to jakaś fortuna

Ale jak wspomniałe wyzej to nie jest LOW Carb tylko carb cycling. Będac na LC trzymałem ww max 150gr i efekty takie sobie. Treaz chciałem dać trochę wiecej tych ww zeby metabolizm poprawić. Olej rzepakowy przecież ma o wiele lepsze parametry jeśli chodzi o choćby stosunek omega 3 do omega 6. Jest to olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno

I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3 /ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka) 50 g [...]

Jak tak szybko przejrzałem to błędów raczej nie ma, jednak daj więcej białka w okolicach treningu, przed i po, razem z carbo. Jest to moment, gdy jest potrzebne najbardziej. Przydałoby się też więcej warzyw i nie np. liść sałaty w posiłku, tylko np. pół kalafiora lub brokuł Brakuje u Ciebie też tłuszczów nasyconych, daj np. ser żółty (dodatkowo [...]

Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]

Dzień 3. 19.09.2021 Menu na niedzielę bardzo luźne i skromne ale dzień spędzony na odpoczynku na kanapie grając w Wieśka bo po pierwsze wszystkie mięśnie bolały a po drugie rosną wtedy gdy odpoczywamy ;) kcal trochę mało ale nie miałem większego apetytu. Jako śniadanie wpadły smaki dzieciństwa czyli chleb w jajku smażony na maśle ;) [...]

a wiec tak!! POSIADAM CELL PUMP(665g) CREVOLUTION (450g) omega 3 (stezenie 1000mg w kapsułce ) apteczne zma i białko wpc i rozpisana dite. Chce zaczac cykl i jak to wszystko rozpisać i rozplanowac aby było dobrze??? Prosze o pomoc!!

A co sądzicie o dodatkach do tych cyklow? Jakie uważacie za najlepsze? Czy warto dokupić białko do puchy Xp i CP ? Czy moze lepiej cos innego? ZMA i Omega 3 oczywiscie jest:)

Jak masz braki w diece to kup bialko, omega 3 i zma na pewno sie przyda.

Po co wy ciągle polecacie tą lecytyne i omega-3 i ZMA? Bo ja nie czaje %). JAk chłopak może mieć z 80zł na cykl to może to lepiej zainwestować niż pakować to w lecytyne i omega-3, bez tego też da się ćwiczyć i to z dobrymi rezultatami Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-06-24 10:00:48

Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka) Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II [...]

Ja już wolę po prostu mieć spokój sumienia i bazować częściej na siemieniu lnianym, gdzie 2 łyżki dają mi grubo ponad rekomendowane spożycie omega 3, a ich koszt dzienny to ~20gr. Tańszego źródła omega 3 chyba nie da się znaleźć...

ok tak ze na zoladek i wątrobe juz wiem co i jak a jak z nerkami? kupic cos na wszelki wypadek czy duze ilosci wody tylko pic? jeszcze chcialem sie spytac czy witamin przy metce musze jesc 200% dziennego zapotrzebowania w samych kapsulkach oprócz pozywienia, czy 100% dziennego zapotrzebowania w kapsach wystarczy? i czy jest sens kupowac omega 3 [...]