Omega 3

Środa –13 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu Podczas treningu puszeczka BCAA Xtra. TRENING: Dzisiaj trening bardziej lajtowo. Cały dzień w biegu więc odbiło się to na wynikach, ale warto było. Czeka mnie teraz okres wejścia na wysokie obroty, ale dam rade Miałem dzisiaj rozmowę w sprawie pchania [...]

[...] z niedzieli DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764ee9a9faab4f24ac4675e7661285c7.png Warzywa : kapusta, brokuly, szpinak Plyny : woda 2l, herbata zielona 2x250ml suplementy : Omega 3 Dzis : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45bdf163328a4cfebc6d3ee7972c79d0.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-15 22:38:30 Warzywa : kapusta wloska z imbirem, por, [...]

14listopad Warzywa : brukselka, salata, ogorek , cebula Plyny 3l woda, 2x250ml zielona herbata, 1x250ml mieta suplementy: potas z magnezem, omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7ddcf817d1c41c98400115e1bbe589d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e8825a274964620932a79dc7a2898b6.png 15 listopad warzywa : kapusta biala, por, salata, ogorek Plyny : 2.5l [...]

Jednak mimo wszystko według naukowych źródłem, maksymalna ilość tłuszczu nasyconego w diecie to powinno być 10 %. Za to więcej powinniśmy dostarczyć NNKT, zarówno omega 6 jak i omega 3 czy 9.

[...] zacząć wstawać z budzikiem ... Pierwszy posiłek to był makaron z bigosem, ale nie wiedziałem jak to policzyć http://www.iv.pl/images/33379881593124141970.jpg Zrzut : http://www.iv.pl/images/15856014613864668010.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Za około 2 tygodnie suplementacja będzie bogatsza :)

wymodzilem cos takiego, tylko prosze o wyrozumialosc to moje pierwsze lc , ulozenie diety to nie problem lecz mialem maly problem z zachowaniem rownowagi tluszczowej, zreszta tu wklejam diete: I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g [...]

Ok czyli tak : PRZED ŚNIADANIEM : 1 kaps Magne 100 Sport + 1 kaps Tribulon Black PO ŚNIADANIU : 1 tab VIT-C Strong 1000 + 1 tab MultiPack36 + 1 kaps Super Omega 3 + 3 tab Glucosamine Sport Complex POPOŁUDNIU : 1 kaps Super Omega 3 do posiłku PRZED KOLACJĄ : Tribulon Black + 2 kaps Magne 100 Sport + 1 kaps Vit B Complex PRZED SNEM : 1 tab VIT-C [...]

[...] - Zincas Forte + Filomag b6 TREC Glucosamine+msm ~110 caps - http://www.sfd.pl/TREC_Glucosamine_%2B_MSM-t294929.html Ekstrakt cynamonu 100kaps/600mg (dostalem gratis) OLIMP Omega-3 1caps/500mg BIOGENIX Pro longatum 3.5kg (dopiero dojdzie) - http://www.sfd.pl/BIOGENIX_Pro_Longatum-t295113.html BIOGENIX Carb BX 2.5 kg (dopiero dojdzie) - [...]

Mój plan: DT: Na czczo 1) Optimum - Whey Gold Standard 100% - 1 miarka w jakim celu? I Śniadanie II Śniadanie 1) Olimp - Omega-3 - 1 kaps ok 2) Optimum - BCAA 1000 - 2 kaps. zbedny zabieg Obiad 1) Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 1 kaps. b / 1 kaps. n ok Przed treningiem 1) Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 5g 2) Optimum - BCAA [...]

[...] owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka Brokuły Fasola 897 kcal : B/T/W : 57/24/112 II Śniadanie: Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7 Jabłko 46 [...]

no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z [...]

dzien niski do sniadania kawa, do II sniadania zielona herbata, do kolacji herbatka na trawienie 3 * omega 3, kastagnus, 4 kropelki wit d, do kazdego miesa odrobina kurkumy - lacznie okolo pelna lyzeczka do sniadania pomidor, ogorek, papryka czerwona, II sniadania i obiadu kalafior, do kolacji fasolka szparagowa nie wiem czy z braku wegli, czy z [...]

moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owiec lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) [...]

micha, z nowego dziennika :) bardzo fajny ten nowy dzienniczek, tylko trzeba sie przyzwyczaic :) dzien wysok, trening silowy z interwalem kawa, zielona herbata, mnieszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do idyka i wolowiny trening dzien 1 rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z [...]

micha na dzis, dzien wysoki omega 3, wit d, katagnus, zielona herbata, mniszek, kurkuma trening - dzien 2 silowo-wytrzymalosciowy 4 min wioslarz - rozgrzewka = 830 m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i [...]

moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owies lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub [...]

[...] kolejna wizyta u fizjoterapeuty. DZIEŃ ŚREDNI 1.Posiłek 40g Płatki Jaglane 40g Płatki orkiszowe 10g Wiorki kokosowe 40g WPC 2.Posiłek 200g Ziemniaków 170g Kurczaka 5g Omega 3 3.Posiłek (przed treningowy) 200g Ziemniaków 150g Kurczaka 4.Posiłek 100g Płatków Śniadaniowych 200g Owoców 50g WPC 5.Posiłek 100g Płatków Owsianych 200g Owoców 350g [...]

[...] jak do tej pory. https://www.youtube.com/watch?v=qWTQFsDGP00 DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 80g Płatki Owsiane 40g WPC 10g Orzechy włoskie 2.Posiłek 200g Ziemniaki 170g kurczak 5g Omega 3 3.Posiłek (przed tren) 300g Ziemniaki 150g Kurczak 4.Posiłek ( po tren) 100g Kaszy Bułgur 70g Płatków śniadaniowych 200g owoców 50g WPC 5.Posiłek 50g Kurczaka 50g [...]

Orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem tłuszczów, z uwagi na to, że zawierają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6. Tych drugich jest w nich ogromna ilość, a problem jest taki, że w diecie dostarczyć jest je bardzo łatwo. Z kolei kwasy tłuszczowe omega 3 bardzo ciężko (tłuste ryby morskie). Dlatego tego [...]

Omega-3 mam, Witaminy i Minerały spożywam osobno. Węglowodany złożone są, warzywa - pomidor. A teraz prosiłbym o przykładowe posiłki i ile maja kalorii oraz B/W/T - bo łatwo tak napisać ugotuj, ale co. Proszę o pomoc. Co do pojemników zawsze w Pojemniku mam Ryż Brązowy lub Kasze Gryczana z Piersią z Kurczaka i Pomidorem.