Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaż białka jest zdecydowanie zbyt wysoka - ok. 2g/kg masy ciała wystarczy. Nie rozumiem drugiego posiłku, poza tym jest dość sporo mleka, płatków owsianych jest relatywnie dużo, taka ilość może, ale nie musi inicjować problemu trawienne. Masło roślinne do eliminacji, zastąp je masłem składającym się [...]
Ok ale po co mam zmniejszać ilość węglowodanów jeśli nie mam fatu na brzuchu,nigdy go nie miałem, a kaloryferek jako taki już mam może to nie piękne mięśnie alre jestem nawet z nich dumny bo są efektem mojej cięzkiej pracy. I nie trenuje 2 miechy ale znacznie dłużej nie zaczęłem bez podstaw trenowałem trzy lata lekką atletyke .. tłuszcze wielkie [...]
wal jeszcze raz mono (może być olimp,vitalmax,universal itp. itd.) przez 6 tyg, (3 tygodniowe cykle są zdecydowanie za krótkie) - do tego ZMA i OMEGA-3 bym Ci radził w celu optymalizacji cyklu. a z tauryną to się nie wypowiadam, bo jakoś mnie ten suplement nie przekonuje.. a zamiast gainera, radziłbym dobre białko w celu uzupełnienia diety - np [...]
Dziękuje za odpowiedź. Nie odnotowałęm wzrostu ciała bo jestem aktualnie w pierwszych tygodniach redukcji, jak na razie waga spadła mniej niż 1kg. Stosuję kreatynę CM3 ale jedynie w dni treningowe czyli 3 razy w tygodniu, z witamin omega-3, 15mg cynku dziennie, 1 tabletkę Acerola witamina C oraz 1tab aspargin, wiem że jest tam mało magnezu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem zdrowy a kiedyś chodziłem na siłownie ale efektu raczej nie widać bo ćwiczyłem tam po 4-3 dni w tygodniu. Od małego mam niedowagę i cały czas sporo jem. A najlepsze jest to że jedynie od mass xxl przytyłem pierwszy raz w życiu. Dziś kupiłem 30 tabletek omega 3 i oliwe z oliwek.
[...] dobowej dawki ok 3. Multiwitamina - chyba z Olimpu, 1 tabletka dziennie ok 4. Witamina D - ok. 4000 IU. Może więcej? wyjsciowo OK, kwestia zbadania poziomu we krwi 5. Omega 3 - przeciwzapalnie - i tu właśnie się zastanawiam ile gram. 2g? 2-3g w diecie ogolnie, wazne jest tez obnizenie ilosci o6 6. Do tego jeszcze 4Flex, ale to już lekarz [...]
[...] chyba, ze cos z tego WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html jezeli masz braki owych mikro/makro skladnikow w diecie
diety wstawiamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl na pierwszy rzut oka: wywal wędliny, margaryny makro też do zmiany. bialka dużo za dużo, ok.150g wystarczy w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3 Oczywiście mam stałą suplementacje omega 3. Co do posiłków to wygodniej by mi bylo chyba w 7 . Powiedziałbyś mi makro [...]
[...] i biorą się za pakowanie ta odporność spada, poszedłbyś na budowę robić przy bruku albo wycince drzew byłoby gorzej;) Zluzuj z treningami, po kiego jedna sesja trwa 2 godz? Wprowadź do diety wit C, Omega 3, witaminy i minerały i powinno być git dwie godziny bo za duzo mam czasu i tylko 3 x w tyg Zmieniony przez - KapiM w dniu 2018-06-04 22:18:28
Niemoge tej ankiety znalesc piszesz z telefonu. Cykl na mase DIETE do cyklu mam dopracowana potem dam do sprawdzenia b 3.5 w 4.5 t 1.5 trening jest split 3 x. Male partie 12 duze 16 tylko tak na cyklu normalnie ( m 9 d 12) mam nadzieje ze mnie sponiewiera. :) mam towar 20 ml tesc enanth 250 + 150 tabs winka 10 mg + 1x [...]
na jakie 4 miesiace?skoro w jenej porcji 2 kapsulki jest okolo 0,5 grama kwasow omega 3,ktore wskazane jest nam brac przynajmniej2 gramy,wiec jedzac 4 kapsulki starczy na 2 miesiace,ale to i tak niezle
no właśnie dopiero dziś to podliczyłem.tłuszczów trochę mało wiem ale nie zaznaczyłem, że pierś smażona na oliwie (słyszałem, że do smażenia lepiej i ekonomiczniej z drugiego tłoczenia)a, i kanapkę pewnie posmaruje masłem .no i oczywiście nie zaznaczyłem, że dodatkowo omega-3 b/t/w ok. 94,2/20,4/223,4 kaloryczność ok. 1453kcal.tu się zdziwiłem bo [...]
[...] lnianego a do dwóch posiłków orzechy bądź miglady, dlaczego przy takim rozkładzie makro chodze niedojedzony. Dodam że jestem na cyklu w tle w chodzą suplementy witaminy i Omega 3 czy kreatyne na cyklu warto stosowac jeśli tak to w jakich dawkach przez jaki okres. Dziękuję panowie Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-18 19:43:34 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witaminy w oparciu o braki. Witamina D3 może się przydać. Niby lato idzie, ale mieszkamy gdzie mieszkamy, więc z ekspozycją na słońce może być różnie. Kwasy tłuszczowe Omega 3, jeśli nie spożywasz tłustych ryb morskich również mogą się przydać. To moim zdaniem takie podstawy. Poniżej przykładowe produkty: WPC [...]
sorki masyl że ci temat zaśmiecamy ale dawno kaniona nie było zresztą pytaj go też jak chcesz chłopak jest dobrze oblatany w sprawach trijodotyroniny . Co do pytania to daj na początku razem z odblokiem ale jak będziesz trzymał tamoxa to pilnuj dobrze profilu lipidowego żebyś kołatania serca po paru dniach nie dostrał. Czyli asparagin formte i [...]
nie koniecznie podbijanie tłuszczu względem ww musi byćlepszym rozwiazaniem, zwłąszcza przy wysokiej aktywnosci fizycznej i w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej. U Ciebie jednak będzie zdecydowanie lepszą opcją właczenie wieskzej ilosci produktów zawierajacych tłuszcz, dgyżdieta jest deficytowa w składniki takie jak wit A, E, D, K, kwasy [...]
Anabolic Amino 9000
