Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min schodów rollowanie orzciąganie i sauna Do tego zapomniałem napisać, że wczoraj na uczelni na zajęciach z gimnastyki zostałem wybrany do pokazania na mnie kilku testów PIR . Wyszło, że ogólnie cały jestem bardzo mocno spięty do tego m gruszkowaty oraz pośladkowy średnio sa mocno przykurczone, tak samo m prosty [...]
[...] 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie BRZUCH 3 serie kółko Brak aerobów bo jutro mam bieg 5km i dałem nogą odpoczac :-) Suplementy Białko Omega 3 Vit C Witamin A-Z Kofeina Dieta Posiłek przed treningowy ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d55df57099f44d0a5aef7e3aa194b29.jpg [...]
[...] 3 serie 6.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 4 serie ostatnia dropy 7.Ściąganie górnego drązka wyciagu do szyi 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507c995cfc52452e9036c8fba4667603.JPG Suplemantacja Białko Bcaa Witaminy Vit C Glukosamina Omega 3 Kofeina Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61239be7287345eeaae50efc8e7e1517.JPG
[...] 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 3serie BRZUCH kółko 3 serie AEROBY 40 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4e201088b74f34b1f2b472c158e210.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami Whey protein 95 [...]
[...] aucie taki skurcz mnie chwycił ze nie mogłem reki wyprostowac %-) AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb37e43e3c164299b325b69ec7d543c5.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka [...]
[...] suwnicy 4 serie 4.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b97bd78874c411d81ff82f83aa5d18e.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed [...]
[...] przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG DIETA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem Białko rano/po [...]
Co prawda Koniu nie jestem ale się wypowiem CLA jak najbardziej możesz włączyć do stałej suplementacji, pomyśl też o omega-3 bo to ważny składnik diet. Co do spalacza skłaniałbym się ku Scorch'owi bo masz możliwość regulacji dawki, później ewentualnie możesz przeskoczyć na coś mocniejszego - w modzie na sezon był zestaw Scorch + Tight ale to już [...]
za chudo na zdjęcia luzem nie mam aktualnie ich jak zrobić, po cyklu wrzuce Gaspari sp250 Gaspari Size on kreta vitalmaxa + dodatki witaminy omega 3 itp
Dzisiejszy trening Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,8,8,6 2.Dzień dobry 4 x 10,8,8,8, 3.Uginanie podudzi 4 x 10,8,8,8 4.Grzybki 3 x 8 Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 Tył barku: 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 [...]
[...] wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 8 x 15 + 8 x 15 + 8 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1+ 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g [...]