[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Witam.
Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdobyłem złoty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą w której wystartowałem były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczyłem brązowy medal w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Zakładam dziennik żeby podzielić się z wami moimi przygotowaniami do zawodów. Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals Polska będę mógł się przygotować do Pucharu Polski.Zapraszam do odwiedzania dziennika.

Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals


Dzisiejszy trening
Plecy:
1.Podciąganie do klatki 4 x 10
2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,6
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8,8,6.6
4.Przyciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 3 x 8
5.Martwy ciąg od kolan 4 x 8
6.Prostowniki 4 x 10

Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6
2.Sztanga z tyłu 4 x 8,8,6,6
3.Hantle z boku 3 x 8

Kilka poglądowych fotek sylwetki z zawodów:

Wczorajszy trening nóg

Czworogłowe:
1.Przysiady fronty 5 x 12-6
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg 4 x 20
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroki rozstaw nóg 4 x 14
4.Wykroki chodzone 4 x 10
5.Wyprosty nóg szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12


Łydka:
1.Wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10
2.Wspięcia siedząc 4 x 12



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

około 300g białka dziennie - masakra :D Życzę sukcesów ;)

Dziś dzień bez treningu.

Suplementy

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink

Do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

Ile razy powtarzać ze to nie jest dział dla testów sponsorowanych? Temat leci.

Dzisiejszy trening

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,8,8,6
2.Dzień dobry 4 x 10,8,8,8,
3.Uginanie podudzi 4 x 10,8,8,8
4.Grzybki 3 x 8

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20

Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8
2.Hantle w opadzie 4 x 10,8,8,8
3.Maszyna tył 4 x 8

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Atak wyglądało dziś moje śniadanko z żonką smacznie, prosto i zdrowo

Dzisiejszy trening:
Klatka + biceps + brzuch
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 80kg,100kg,120kg,130kg)
2.Wyciskanie hantli skos 3 x 10,8,6 (40kg,45kg,50kg)
3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (40kg na strone)
4.Przenoszenie 3 x 8 ( 40kg )
5.Rozpiętki siłowe 3 x 8 ( 30kg)

Biceps:
1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 (25kg,30kg,35kg,35kg)
2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,6 (12,5kg,15kg,15kg,17,5kg)
3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 (12,5kg,15kg,15kg)

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie.

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Dzisiejszy trening:

Czworogłowe ud + Łydka + przedramie
1.Przysiady 4 x 12,10,8,6 ( 85kg,105kg,125kg,145kg)
2.Suwnica skośna 4 x 15,12,10,8 (260kg,290kg,320kg,350kg)
3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 90kg)
4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 )

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (40kg,45kg,50kg,50kg)
3.Wpięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 60, 80,90,100)

Przedramie:
1.Sztanga podchwytem 4 x 15,12,10,8 ( 30kg,35kg,40kg,45kg)
2.Sztanga nadchwytem 4 x 12,10,10,10 (15kg,20kg,20kg,20kg)
3.Sztanga z tyłu stojąc 3 x 12 (60kg)

10 min rozciąganie

Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Dzisiejszy trening : przód i bok barku + tricepsy
Barki:
1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
2.Unoszenie hantli w przód 4 x 10,8,8,8 + dropset ( 15kg,17,5kg,kg,17,5kg,17,5kg )
3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 ( 37,5kg)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 8 ( 60kg)

Tricepsy:
1.Francuz do czoła 4 x 10,8,8,6 (40kg,50kg,50kg,55kg)
2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 70kg,90kg,90kg,100kg)
3.Pompki na poręczach 4 x 10,8,8,6 ( 20kg,30kg,40kg,45kg)

Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 10 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Dzisiejszy trening :

Plecy:
1.Prostowniki 4 x 10,8,8,8 ( 20kg,30kg,40kg,50kg)
2.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10,8,8,8 (14stos,15stos,16stos,16stos)
3.Sztangielka w opadzie 4 x 8,6,6,6 ( 50kg,57kg,57kg,57kg)
4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,6,6,6 ( 100kg,110kg,130kg,130kg)
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 x 6 ( 120kg)
6.Martwy ciąg od kolan 4 x 8,6,6,6 ( 140kg,160kg)

Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( 110kg,130kg,140kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)

Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie


Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink

do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 +10 g beta alaniny + 3000mg aakg

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 60 g węglowodanów + 10g jabłczan kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox