Omega 3

Miska dzisiaj . Cały tydzień wychodzi mi mało kcal. Oprócz tego co podaje dochodzi omega 3, trochę podgryzania orzechów. Inna sprawa ze w tym tyg mało czasu treningowego. W weekend uczelnia, także pewnie w sobotę bd trochę więcej ww. W przyszłym tyg plan 5 treningów w tym rozpoczęcie sezonu na bieganie .O ile mam nadzieje pogoda pozwoli [...]

NIe wiem jak wciśniesz te płatki owsiane z jajkiem na sucho :D?? możesz tam chleb żytni razowy wrzucić jak masz gdzieś dobrą piekarnię . makaron niech to będzie ciemny :) , Można odjąć białka z posiłków troche i wrzucić coś na noc , ale nie musisz . rozkład makro fajnie wygląda jak na początek . Dorzuć suplementację omega 3. Co do smażenia olej [...]

[...] 7 60g kazeiny Suplementacja: Białko, Bcaa, Glutamina, Węglowodany, Kofeina, Witaminy i Minerały, Dodatkowo: Chrom, Potas, Magnez, Wapno, Glukozamina, Wyciąg z żurawiny, Omega 3. Dzisiaj poszedł trening Klatki i Tricepsa. Klatka wszystko w serii łączonej: 1.Wyciskanie sztangi shmitha ławka pozioma + rozpiętki ławka pozioma 4 x 15,12,10,10 [...]

ale nie wiem czy do stawow to sie mialo tyczyc, bo ja tylko mowialm ze mi cos strzela, potem pytalas czy jem omega 3 a ja nic nie jem i powiedzialms ze mi rozpiszesz:)

nie mam stołu w mieszkaniu:)) tylko taki malutki stolik;-) ale pomyśle nad tym, może u znajomych będę podnosić;-) a póki co dzisiejsza miska, coś źle zaplanowałam z tymi weglami do tego papryka, marchewka mało wody dziś, za to 2 zielone herbaty i omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c014a8c102e94a748dcd5d96918dc014.png

dziś trening domowy B, 3obwody, rozgrzewka i rozciąanie po 10 min plank 40 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8,9kg wiosłowanie hantlą 10,5kg unoszenie nóg leżąc wyciskanie stojąc: 2x4,5kg rozpiętki 2x4,5 UWAGI ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?@-) progres jest:-) [...]

chyba podciągam trochę wyżej, w takim razie teraz będzie do mostka:-)) co do bólu to chyba jednak zakwasy tylko, tylko z rana bolało bardziej to się zastanawiałam a jest jakiś sposób, żeby ręce tak nie bolały jak robie przysiady i wejścia na ławkę? wystarczy bardziej się rozciągać? bo właśnie z tym miałam największy problem, chociaż moję ciężary [...]

Przy dużym bf bym olał masę i starał się tylko zabić tkankę tłuszczową. Później będziesz się bawił w antykataboliki itp. Teraz nie ma sensu imo. Dieta jest lipna tak poza tym. Wywal to mleko, płatki kukurydziane i wrzuć na ostatni posiłek jakiś twaróg chudy. Poza tym imo 3 łyżki oliwy do posiłku to trochę dużo. Przydałoby się lepiej rozplanować [...]

Z miłą chęcią 8-) A CLA mam brać? Bo w sumie zaczęłam... I to omega-3 skoro biorę tran to pół zalecanej dawki zarzucić? :->

5 sierpnia 2014 DNT Spuchnięta jestem obrzydliwie. #-P Nie wiem co jest tego przyczyną, ale moich kostek nie widać, brzuch mam jak kubuś, a staniki uciskają... Mam nadzieję, że pokrzywa coś pomoże, ale nie pamiętam kiedy ostatnio czułam się tak fatalnie opuchnięta. MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha, pokrzywa x4 [...]

8 sierpnia 2014 DNT MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, pokrzywa x4, 1 orzech brazylijski \-) +brokuły, fasolka szparagowa, cebula, papryka +kieliszek martini z ginem - koleżanka postawiła w ramach urodzin +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f83ba0c1ad4493c816aa9b7ee7e21ce.png No i w końcu woda jako tako zeszła, żeby [...]

Saida, dziś przetestowałam i albo to faktycznie nie działa jak należy albo ja jestem taka słaba, bo mnie to ciągnie do tyłu. \-) 18 sierpia 2014 DNT Wyjazd miskowo był chyba najgorszy ze wszystkich, bo posiłki były serwowane. Nie było jednak jakiejś tragedii, może prócz pseudorazowego pieczywa i %% w ostatni wieczór. Wczoraj za to miałam straszne [...]

Bull, bo ja ambitna dziewczynka jestem. ;-) 19 sierpnia 2014 Tak jak pisałam - byłam w Wesołym Miaseczku, a że teren rozległy to padnięta byłam jak wróciłam. #-P Poćwiczyłam tylko brzuch ze starego, starego planu. 3x20 swieca brzuszki odwrotne z piłką korkociąg na piłce brzuszki skośne brzuszki na piłce plank max Z racji, że nie mam jeszcze nowego [...]

Saida, empiryzm ponad wszystko. :-D Z ciekawostek dodam, że zauważyłam, że im więcej solę tym jakby mniej wody trzymam. Nie wiem czy tak może być, ale w efekcie żadna potrawa nie jest już dla mnie za słona. \-) 26 sierpnia 2014 Miał być DNT, ale jednak poćwiczyłam trochę brzuch. 3x20 plank max wznosy nóg leżąc z piłką korkociąg na piłce brzuszki [...]

2 września 2014 DNT MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, omega-3, tran, kombucha, pokrzywa x4 +fasolka szparagowa,kalafior, papryka,cebula, pomidory, pieczarki +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b65f885c1af4a10b54bb71657eced6e.png

posilek 1 i 2 brak tłuszczy (oliwa z oliwek, orzeczy, słonecznik) Wydaję mi się. żę za dużo mleka...jendak ( prznieś węglowodany z mleka do pisłku 3) posiłek 3 Mało węglowadanów doaj ryż brązowy, kaszę gryczaną, makaron razowy posiłek 4 Wywal oliwę ( daj ją np. do śniadania) możesz dodać tu jakiś owoc. JAbłko bedzie ok. posiłek 5 ok Gdzie [...]

Po malej modyfikacji: 1. Platki owsiane 100g mleko 0,5% tluszczu 300ml rodzynki 10g 3 cale jaja kurze, got. na twardo B - 45 T - 25 W - 85 2. Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 200g B - 47 T - 5 W - 8 3. Piers z kurczaka 150g Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 10g B - 43 T - 12 W - 73 TRENING zaraz "po" 2 banany 4. Ryz brazowy 100g [...]

ale bogate w Omega 3 jest :-)

a ja kupilem jakis taki w ktorym omega 3 sladowe ilosci sa i tak podjadam jak nie zapomne tylko :D

Składniki", które posiadam w lodówce i nadające się do diety to: - jaja ok - mleko w niedużych ilościach ok - twaróg (przeważnie jest w lodówce) ok - chleb ciemny ok - ser żółty tu raczej jako dodatek nie źródło białka - musli (przeważnie jest) ok - dżemy jako dodatek mały - masło (chociaż raczej niezalecane?) zalecane pod warunkiem [...]