Omega 3

[...] dziennie z Supli dużo zbędnych rzeczy, a mało podstaw Zakup dobrej jakości WHEYA (na śniadanie i po treningu) Przydało by się (niezbędne) -ZMA (MZB olimp ew CYNK +Magnez) -Omega 3 (tran lub tabletki) -Multiwitamina -Wapń Alternatywą jest zakup BCAA/Glutaminy ew jakiegoś No-boostera lub Cykl na kreatynie ------ Sory że trochę chaotycznie ale [...]

[...] mega spięcia mam po wczorajszym treningu pleców. Nerwowe. /SFD/Images/2016/4/7/acca59532c02469daa4b0d732409fcbe.png DNT /SFD/Images/2016/4/7/78d1881de639426fb399449d7e0847c8.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/4/7/a5b8fcb3ace8446ba489ad907926bb3d.png /SFD/Images/2016/4/7/95a0fb83113f4048bf5d2b4e7adf58f9.jpg

[...] przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/19/9f3d43e7a4b9443ab5c2eb2b66a7020f.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/4/19/b680d67b1da54be8bb8cecbd9c0f4f80.png [...]

[...] dopiero teraz, dietetycznie chyba do zniesienia. /SFD/Images/2016/4/21/ffa37514b14345e08075d852c297c02d.png DNT /SFD/Images/2016/4/21/0f7c44e6119e4b228bae12c4a02572a1.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/4/21/6de6cdc019404da58205f38a6d20d820.png Posiłek 1: 165g piersi z kurczaka z 85g sera [...]

[...] dnia na dzień coraz większy głód. Byle do niedzieli. /SFD/Images/2016/5/9/85ba4a215fe642a4814659c67ae39c9b.png DNT /SFD/Images/2016/5/9/b36eb9a4e1f5413f8e070bfda28e9ac3.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. /SFD/Images/2016/5/9/a15fb581b8b54d558b06a13c225ff741.png [...]

[...] Unoszenie ramion na wyciągu na boki 4x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/10/dd3ba86e7a104b928ae258e55033b3bb.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – 10g /SFD/Images/2016/5/10/f5b07db88a244a6a942b4d3780c89b1e.png [...]

[...] nudy.. Zaraz jedziemy na działkę, na noc, spać ;-) /SFD/Images/2016/5/13/dce51297b5e247d2bb0ea722946d2e30.png DNT /SFD/Images/2016/5/13/de55ea49d14c42758ffbf7302dfcbf09.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. /SFD/Images/2016/5/13/8217ed01b639488697b1a82eb9bd0955.png [...]

[...] Uginania na maszynie siedząc + wspięcia na palce stojąc 4x Wspięcia na łydki siedząc 3x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/5/14/978af26e373d424f99dfbf5072f76c8c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – 10g /SFD/Images/2016/5/14/6a1cc4c508e140dcb103a506dc7fc975.png [...]

[...] Maturka ustna z polskiego - 42,5% :) /SFD/Images/2016/5/16/03770a161ff14db08a8cfacd12acefcc.png DNT /SFD/Images/2016/5/16/9cad1d598c714bfda475aa03021b4c4c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. /SFD/Images/2016/5/16/fd4dc9055a7248bea226e97bdf23a226.png [...]

[...] 100 powtórzeń Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/17/d4b69c9ae4ce4e54bb51cb95d60e195b.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – 10g /SFD/Images/2016/5/17/bfffb719c7ff4f1b8150db2d4143767b.png [...]

[...] 4x Bułgary 4x Wykroki 4x Uginanie leżąc 4x Uginanie siedząc + wspięcia stojąc 4x Wspięcia siedząc - extended drop /SFD/Images/2016/5/21/2774431dc835435aa31b5374256d68dc.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – 10g Blue Magic – 1 caps. [...]

[...] z WPC zrobiony przez ukochaną perfekcyjny. :-) /SFD/Images/2016/5/26/b61479e6359c44be921cab561fda3377.png DNT /SFD/Images/2016/5/26/cd492b04b3bc4ff499d34d2503b815ec.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. /SFD/Images/2016/5/26/78e1459115f34df7aee9d78551af6adb.png [...]

Śmiało możesz je spożywać. Kwasy tłuszczowe w nim zawarte nie powinny raczej uledz utlenieniu. Jest ono źródłem omega 6, a te kwasy nie są tak podatne na utlenienie jak omega 3. Dlatego też nie produkuje się masła z orzechów włoskich. Po zepsuciu byłoby ono mocno gorzkie w smaku i na pewno byś to wyczuł. Możesz więc je spożywać. Pamiętaj jednak o [...]

JESZCZE RAZ DZIEŃ 1 %-) DT http://i57.tinypic.com/315l5ic.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x7kg / 20x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x4kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x 2.5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / [...]

DZIEŃ 4 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2jbpfzb.jpg 4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, [...]

DZIEŃ 6 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. Tortilla na słodko: 55g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, 35g czarne porzeczki, 15g orzech włoski, 5g WPC (do osłodzenia), jogurt naturalny, kakao 3. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z [...]

No wiadomo, że lipy nie ma! DZIEŃ 8 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie [...]

hover Jak piszę ‘’NJE PISAĆ” to znaczy nie pisać, jasne? %-) czesiek spokojna głowa, szykuję coś wielkiego :D a! no i dzięki za zwrócenie uwagi w podsumowaniu makro, nawet tego nie zauważyłam;) DZIEŃ 10 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / [...]

DZIEŃ 11 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

DZIEŃ 12 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski (co to za piksele się tutaj wkradły%-)) http://i58.tinypic.com/2ngdbep.jpg 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g [...]