DT Hubert Witak

Witam.
Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku wygrałem Debiuty Kulturystyczne PZKFiTS kategoria mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą do której się przygotowuję są Mistrzostwa Polski w Kielcach. Założyłem dziennik żeby podzielić się z wami moimi przygotowaniami do zawodów. Zapraszam do odwiedzania dziennika.

08.05.14
Poleciały Plecy :
1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15
2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6
3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8
4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8
5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8,
6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10
7.Prostowniki 4 x 15

10.05.14
Poleciał biceps + triceps
1.Sztanga szeroko stojąc 4 x 15,12,10,8
2.Hantle chwyt młotkowy 4 x 12,10,8,8
3.Modlitewnik 3 x 12,10,8
4.Uginanie o kolano 3 x 12,10,8

1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 15,12,10,8
2.Wyciskanie francuski 4 x 12,10,8,8
3.Pompki na ławce 3 x 15
4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 15

12.05.14
Nogi
1.Przysiady 6 x 15,12,10,10,8,8
2.Wyprosty 4 x 15,12,10,10
3.Suwnica skośna 4 x 20
4.Wykroki 4 x 20
5.Martwy ciąg na prostych 4 x 20
6.Dzień dobry 4 x 15
7.Uginanie podudzi leżąc 4 x 15,12,10,10
8.Wspięcia ze sztangą 4 x 15
9.Wspięcia maszyna 4 x 15
10.Wspiecia z hantlami na kolanach 4 x 15

20min aerobów

Poniżej załączam foto małych fantazji z rana :)

Witam ;) super ze założyłeś dziennik. Wpisuje się jako pierwszy do powiadomek i licze na rzetelne wypiski

oczywiście. gratulacje zajętego miejsca !

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-10 22:33:44

Gratuluje i powodzenia

Witam , przedstawiam wam moją aktualną dietę.

Posiłek 1
250g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 2
250g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g brokuł
Posiłek 3
250g piersi z kurczaka + 75g ryż + 200g warzyw
Posiłek 4
250g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g brokuł
Posiłek 5
250g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw
Posiłek 6
300g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
60g kazeiny

Suplementacja:
Białko, Bcaa, Glutamina, Węglowodany, Kofeina, Witaminy i Minerały,

Dodatkowo: Chrom, Potas, Magnez, Wapno, Glukozamina, Wyciąg z żurawiny, Omega 3.

Dzisiaj poszedł trening Klatki i Tricepsa.

Klatka wszystko w serii łączonej:

1.Wyciskanie sztangi shmitha ławka pozioma + rozpiętki ławka pozioma 4 x 15,12,10,10

2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni 4 x 15,12,10,10

3.Wyciskanie maszyna hammer + krzyżowanie linek wyciąg górny 4x 15,12,10,10

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x15,12,10,10

2.Prostowanie przedramion wyciąg górny podchwyt 4 x 15,12,10,10

3.Prostowanie jednorącz młotkowe wyciąg górny 3 x 12,10,10

4.Prostowanie przedramion wyciąg górny nadchwyt 3 x 12,10,10

Przerwy między seriami 30 s.

Po treningu siłowym 10 pozowania + 30 min Cardio, tętno 140.

Ja już po siłowni ranne cardio zrobione:) czas na pierwszy posiłek, dzisiaj trochę w innej formie. pozdro

Jeśli możesz napisz jak stosujesz w/w suplementy

fajna szamka powiadomki ON i powodzenia!

Witam,

Izolat białka 70g po treningu.

Bcaa 20g przed 20g po treningu.

Glutamina 10g na czczo, 10g na noc.

Węglowodany 40 g po treningu.

Kofeina 500mg przed treningiem.

Do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały,Chrom, Potas, Magnez, Wapno, Glukozamina, Wyciąg z żurawiny, Omega 3.

Przyszedł czas na kolację :)

Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :)

Plecy:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10

3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10

4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10

5.Ćwiczenia w serii łączonej:
Ściąganie drążka do klatki szeroko nadchwyt 3 x 12,10,10
Ściąganie drążka do klatki wąsko nadchwyt 3 x 12,10,10
Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt 3 x 12,10,10

6.Prostowniki 4 x 20 pow z progresją ciężaru.

Kaptur:
1.Wznosy sztanga z przodu 4 x 20 pow z zatrzymaniem w górnej fazie
2.Wznosy hantle siedząc 4 x 20 pow z zatrzymaniem w górnej fazie

Cardio 30 min, pozowanie 15 min.

fajnie by było jakbyś dodawał jeszcze jakieś filmiki z treningow, kazdy by na pewno coś ciekawego podpatrzył ;)

Witam:)

Dziś poszedł trening nóg

1. Wyprosty na maszynie dwunóż z przytrzymanie w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow.

2. Wyprosty na maszynie jednonóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow.

3. Wykroki chodzone 4 x 150 pow.

4. Uginanie podudzi leżąc dwunóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow.

5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow.

6. Wspięcia na palcach na maszynie 4 x 20 pow.

7. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 pow.

15 min. pozowania i cardio 30 min.

Poniżej załączam zdjęcia szamki na jutro :) Pozdro!