DT Hubert Witak

Taki troche lajtowy ten trening nog, same maszyny...

Dziś poleciał trening barki + bicepsy

Barki
1. Unoszenie w opadzie hantle 4 x 20,15,12,10
2. Odwrotny butterfly 4 x 20,15,12,10
3. Unoszenie linki z dołu w opadzie jednorącz 4 x 20,15,12,10
Po ćwiczeniu 1, 2, 3 na tył barku dropset
4. Wyciskanie hantli siedząc + podciągnie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10
5. Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem 4 x 15,12,10,10
6. Wyciskanie na maszynie 4 x 15,12,10,10

Bicepsy
1. Linka z dołu młotkowe 4 x 25
2. Sztanga stojąc szeroko 4 x 25
3. Uginanie o kolano 4 x 25
4. Przyciąganie linek w bramie do głowy stojąc 4 x 25
Biceps lekko po 25 powtórzeń ponieważ jest mała kontuzja

Pozowanie 10 min. aeroby 30 min.

Witam, wczoraj poleciał ostatni trening przed MP, Barki + Biceps + Triceps.

Barki:
1.Unoszenie w opadzie hantle 4 x 15,12,10,10
2.Odwrotny butterfly 4 x ,15,12,10,10
3.Unoszenie bokiem stojąc 4 x 15,12,10,10
4.Podciąganie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10
5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15,12,10,10

Biceps + Triceps w serii łączonej:
1.Uginanie hantli stojąc + Francuz do czoła 4 x 15,12,10,10
2.Uginanie o kolano + Prostowanie przedramion wyciąg górny nadchwyt 4 x 15,12,10,10
3. Przyciąganie linek w bramie do głowy stojąc + Prostowanie jednorącz podchwyt wyciąg górny 4 x 15,12,10,10

Poniżej zdjęcie obecnej formy. Pozostało 3 dni do MP:)

bardzo dobra forma. Powodzenia

Witam. Na Mistrzostwach Polski w Kielcach w kategorii kulturystyka do 75 kg wywalczyłem brązowy medal. Przepraszam że nie robiłem ostatnio wpisów ale brak czasu, od poniedziałku zaczynam nowy trening który będzie trwał 8 tyg. następnie od lipca ruszam z przygotowaniami do Pucharu Polski.Poniżej załączam fotki

Witam, wczoraj poleciał trening Nóg.

Nogi:
Czworogłowe:
1.Wyprosty na maszynie 4 x 20,15,12,10
2.Przysiady 5 x 15,12,10,8,8
3.Suwnica skośna 4 x 20,15,12,10
4.Wykroki ze sztangą 4 x 20 pow

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 20,15,12,10
2.Uginanie podudzi leżąc 4 x 20,15,12,10
3.Żuraw 4 x 20 pow

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 pow
2.Wspięcia na maszynie 4 x 20 pow

na koniec 10 min brzucha.


Natomiast dzisiaj poleciał trening Klata + Barki

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 15,12,10,8
2.Wyciskanie hantli skos + 4 x 12,10,8,8
3.Ściąganie linek wyciąg górny 4 x 15 pow

Barki:
1.Wyciskanie zza karku suwnica smitha 4 x 15,12,10,8
2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8
3.Unoszenie hantli w bok 4 x 12,10,8,8,
4.Unoszenie w opadzie 4 x 12,10,8,8
5.Odwodzenie wyciąg górny 4 x 10 pow

Na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda następująco

1.250g białek jaj (w tym 2 żółtka)+ 125g płatki owsiane + cynamon + kawa rozp + 30 g odżywka białkowa.
2.200g piersi + 50g ryżu + brokuł + 10g olej lniany
3.200g piersi + 50g ryżu + warzywa + 10g olej lniany
4.200g piersi + 50g ryżu + brokuł + 25g słonecznik
5.200g piersi + 50 ryżu + warzywa + 10g olej lniany
6.250g indyka + 50 ryżu + warzywa + 10g olej lniany

08.05.14
Poleciały Plecy :
1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15
2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6
3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8
4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8
5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8,
6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10
7.Prostowniki 4 x 15

10.05.14
Poleciał biceps + triceps
1.Sztanga szeroko stojąc 4 x 15,12,10,8
2.Hantle chwyt młotkowy 4 x 12,10,8,8
3.Modlitewnik 3 x 12,10,8
4.Uginanie o kolano 3 x 12,10,8

1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 15,12,10,8
2.Wyciskanie francuski 4 x 12,10,8,8
3.Pompki na ławce 3 x 15
4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 15

12.05.14
Nogi
1.Przysiady 6 x 15,12,10,10,8,8
2.Wyprosty 4 x 15,12,10,10
3.Suwnica skośna 4 x 20
4.Wykroki 4 x 20
5.Martwy ciąg na prostych 4 x 20
6.Dzień dobry 4 x 15
7.Uginanie podudzi leżąc 4 x 15,12,10,10
8.Wspięcia ze sztangą 4 x 15
9.Wspięcia maszyna 4 x 15
10.Wspiecia z hantlami na kolanach 4 x 15

20min aerobów

Poniżej załączam foto małych fantazji z rana :)