DT Jollig

DNT
Aktywnosc - 20km przejechanych rowerem.
Micha
Warzywa - rzodkiewka, cukinia, marchew, groszek zielony, brokul, pietruszka.

Dzisiejszy trening:

Plecy

Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 x 5 CC
Martwy ciag – 8-60kg\6-70kg\5-80kg\3-90kg\1-100kg\1-102kg\8-80kg
Wioslowanie sztanga nadchwytem – 10-47kgx2\ (podchwytem) 8-47kgx2\10-32kg
Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem – 8-40kg\8-45kg\10-35kg\12-30kg
Przyciaganie linek, chwytem neutralnym, ”kucajac” - 8-80kg x4
Cos na wzor rozpietek na maszynie siedzac, tylko zamiast do przodu to do tylu – (nie wiem ile kg tam bylo, ale x 4)

Dzis padl rekord w MC 102kg, bylo strasznie ciezko. Probowalam na poczatku z 105kg ale oderwalam od ziemi moze na centymetr :/.

Psalm do MC:
O ciezaze, ciezaze moj drogi
Podnies sie prosze od podlogi
Rozbuduj moje plecy
Nikt mojej kobiecosci nie zaprzeczy

I refren: Ooo martwy ciąąąąguuuu, królu wszystkich ćwiiiczeeeeń

Podglądam i gratuluję stówy

Dziekuje tylda ;), nie jest lekko

Micha




Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-24 20:16:30

Trening - 2014-04-25
Klata
WL – 20kg-10\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 3\45kg-5\40kg-6\40x3
Pompki - 15x4
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-7 x 4
Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-10x2\20kg-10x2
Pompki na poreczy – 10x4
butterfly na maszynie – 22,5 kg x 4
(Trening byl ciezki ze spadkiem sily w ogole strasznie zmulona bylam)


Dzisiaj DNT
Aktywnosc - basen i rower 8 km




Mam pytanie...... Zastanawiam sie czy mozna przesadzic i w jaki sposob (w jakiej ilosci) z OMEGA 3 (sumujac ta z ryby i tabsow) i wszelkiego rodzaju orzechami???

Hej! Podobają mi się Twoje treningi, mocna jesteś. Mieszkasz na stałe za granicą? Namawiałabym Cię do startu w zawodach w trójboju siłowym, pewnie sprawiłoby Ci to dużo frajdy i na pewno byś coś wygrała ;)

Jeśli chodzi o technikę ćwiczeń, w przysiadach, na przykład, bardzo spłycasz na większym ciężarze. O ile z 50 kg jeszcze w miarę się to jakoś trzyma, to niestety później coraz gorzej idzie. Jeśli chcesz poprawiać swoje wyniki siłowe mogłabym Ci pomóc w modyfikacji planu i pewnych nawyków ;) Sama nie jestem mocno doświadczona, ale jakimiś podstawami mogłabym się z Tobą podzielić :) Chyba, że nie jest to Twoim priorytetem i stawiasz na sylwetkę, to się nie produkuję ;)

Z o-3 to ciężko przesadzić. Są nawet znani trenerzy, którzy każą ładować po 30 gram dziennie

okej, dziekuje za odpowiedz ;). Tak sie tylko zastanawialam, bo ja jem rybe codziennie i jem tez omega-3.

JolLig - kilka dni temu natknęłam się na Twój dziennik, oczywiście powiadomki włączone
No a siły to masz trochę, tutaj to ja odkrywcza nie będę

Ciekawa byłam, jak to z tymi omega, nigdy wcześniej się nad tym nie zastanawiałam, a Twoje pytanie mnie zaintrygowało
To teraz wiemy, że nie przedawkujemy

ventura dziekuje za odwiedziny ;)

27,28-04-2014 jesli chodzi o miche to rewolucji nie bylo, taka sama jak 25 (zawsze staram sie zeby byla taka sama, chodz moze nalezalo by cos zmienic??)

27-04 Trening
Nogi
Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12
Wykroki ze sztanga – 25kg – 12(x12)\27kg – 12(x12)30kgx12 (x12) 32kg 12(x12)
MCNPN – 40kg – 12 x 3\ 50kg-10
Prostowanie nog – 50kg-15\60kg-12\70kg-10
Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10
Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4
Wspiecia na palce w pozycji siedzacej – 40kg x 10 x3


28-04 Trening
Barki
Wyciskanie sztangi stojac – 24kg-10\26kg- 10\27kg-8\30kg-6\32kg-3
Wyciskanie sztangielek – 15kg(na reke) – 7\14kg(na reke) – 8 x 3
Unoszenie sztangielek bokiem, oparta poziomo o lawke – 3kg(na reke) – 12 x 4
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ugiete lokcie w pozycji ”W” - 10kg (na reke) – 9 x3
Brzuch
Unoszenie miednicy w zwisie na drazku, na boki – 6(na kazda strone)x 4
Spinanie w pozycji lezacej glowa w dol – 20 - +talez 5 kg\ 12-+ 5kg\20
Unoszenie nog w zwisie, oparta o lokcie, proste nogi – 15 x3
I na kniec byly brzuszki na maszynie typu kolysanka, nogi uniesione d goru (kat 90) – 40 x 3 (przodem) 20x3 (na kazda strone)


Mam jedno bardzo wazne pytanie dotyczace treningu. Jak to jest dawac z siebie zawsze 110% czy jednak odpuszczac sobie czasami i zmniejszyc obciazenie??


Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-28 20:14:31

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-28 20:15:09