ventura dziekuje za odwiedziny ;)
27,28-04-2014 jesli chodzi o miche to rewolucji nie bylo, taka sama jak 25 (zawsze staram sie zeby byla taka sama, chodz moze nalezalo by cos zmienic??)
27-04 Trening
Nogi
Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12
Wykroki ze sztanga – 25kg – 12(x12)\27kg – 12(x12)30kgx12 (x12) 32kg 12(x12)
MCNPN – 40kg – 12 x 3\ 50kg-10
Prostowanie nog – 50kg-15\60kg-12\70kg-10
Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10
Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4
Wspiecia na palce w pozycji siedzacej – 40kg x 10 x3
28-04 Trening
Barki
Wyciskanie sztangi stojac – 24kg-10\26kg- 10\27kg-8\30kg-6\32kg-3
Wyciskanie sztangielek – 15kg(na reke) – 7\14kg(na reke) – 8 x 3
Unoszenie sztangielek bokiem, oparta poziomo o lawke – 3kg(na reke) – 12 x 4
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, ugiete lokcie w pozycji ”W” - 10kg (na reke) – 9 x3
Brzuch
Unoszenie miednicy w zwisie na drazku, na boki – 6(na kazda strone)x 4
Spinanie w pozycji lezacej glowa w dol – 20 - +talez 5 kg\ 12-+ 5kg\20
Unoszenie nog w zwisie, oparta o lokcie, proste nogi – 15 x3
I na kniec byly brzuszki na maszynie typu kolysanka, nogi uniesione d goru (kat 90) – 40 x 3 (przodem) 20x3 (na kazda strone)
Mam jedno bardzo wazne pytanie dotyczace treningu. Jak to jest dawac z siebie zawsze 110% czy jednak odpuszczac sobie czasami i zmniejszyc obciazenie??
Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-28 20:14:31
Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-28 20:15:09