Proszę o ocene diety

Waga: 65 kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 183 cm
Cel: wzrost masy (+500kcal)
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2684
Białko: 130 g
Tłuszcze: 84,5 g
Węglowodany: 351 g
Obliczałem zapotrzebowanie korzystając z dziennika posiłków Vitalmaxu

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pestki dyni
Jaja kurze
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wędlina
Pomidor
3.
To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron
TRENING
4.
Makaron/Gainer/Ryż
5.
tuńczyk?? tu nie wiem co dołożyc
6. twaróg

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pestki dyni
Jaja kurze

OK, dodaj warzywa

2.
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wędlina
Pomidor

Wedlina tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę

3.
To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron

OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często

TRENING

od razu po treningu gainer

5.
30-40 min po gainerze mięso/tuńczyk + ryż + warzywa

6. twaróg półtłusty + warzywa

kup do diety omega-3 lub tran, pozdrawiam

Dzięki
A kiedy mam brać ten tran ?

Możesz po łyżeczce do śniadania i przed snem

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Dynia, pestki
Jaja kurze
Ogórek
Omega-3
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wędlina drobiowa
Pomidor
Oliwa z oliwek
3.
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
4.
Mass XXl
5.
Tuńczyk w oleju
Ryż biały

6.
Ser twarogowy półtłusty
Ogórek
Tran

Jest już dobrze ?

Tunczyk w sosie wlasnym, zdecydowanie wiecej warzyw, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni.

a jest jakaś alternatywa dla tuńczyka ? bo nie za bardzo mi pochodzi

Świeże rybki i mięso.

Tyle ryb na swiecie, ze codziennie mozesz jesc inna