Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
345
Waga: 65 kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 183 cm
Cel: wzrost masy (+500kcal)
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2684
Białko: 130 g
Tłuszcze: 84,5 g
Węglowodany: 351 g
Obliczałem zapotrzebowanie korzystając z dziennika posiłków Vitalmaxu
1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pestki dyni
Jaja kurze
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wędlina
Pomidor
3.
To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron
TRENING
4.
Makaron/Gainer/Ryż
5.
tuńczyk?? tu nie wiem co dołożyc
6. twaróg