Jakie odżywki dla mnie?

Witam! Mam 28 lat trenuje 3 razy w tygodniu od 6-7 miesięcy. Ogólnie mój plan terningowy jest nastawiony na mase! Ponieważ się specjalnie nie znam to mam pytanko co powinienem brać dodatkowo do diety (nie zawsze udaje się jeść zgodnie z planem). Co przed treningiem co w trakcie a co po? Mogę przeznaczyć powiedzmy 100-150 miesięcznie. Z góry dziękuje.!
P.S. Oprócz odżywek może jakieś witaminki! Sorki ale jestem zielony w tym temacie a chciałbym nadrobić braki :)

no witaminki oczywiście. a jak nie udaje Ci się zjeść tyle ile trzeba to najlepiej gainera wtedy wypij. gainera bierz najlepiej bezpośrednio po treningu i tyle. ewentualnie ZMA na noc dla lepszej regeneracji.pozdro

NA rynku jest tyle rzeczy typu HMB Bcaa Proteiny carbo kreatyna itp itp. Czy jest jakaś hierarchia wyboru - czyli jeśli coś trzeba to w co dodatkowo zainwestować??

bialko, gainer w zaleznosci od brakow w diecie

krete mozesz zaczac jak juz nie bedziesz mial progresu

witaminki to np Vita-Min Plus® olimpu lub super multi dymaztizu
mozesz ZMA lub Chela MZB na noc
do tego omega 3

Wielkie dzięki!

Kupiłem Gainer, Kreatynę oraz Chela MZB, Vita-min oraz gold omega-3. Teraz mam pytanko - ponieważ ćwicze ok 20.30 jak mam przyjmować kreatynę i gainera? po treningu czy przed a może rano?
Dziękuje z góry!

jaka kreatyna? pewnie mono

wiec :

w DT (dni treningowe)

5g naczczo
5g po treningu

w NT

5g naczczo

gainer wg braków w diecie, okołotreningowo przed/po

o3 2kapsy dziennie do sniadania
witaminy 1 kaps po sniadaniu
MZB na noc

tyle.

jak wyzej. kreatyne nalezy brac 5 - 10g dziennie w jednej = woch porcjach (od 3 - 5g na porcje). najlepsze pory przyjmowania kretki to przed i po treningu oraz rano na czczo. wybierz sobie te ktore Ci pasują. pozatym, jesli masz niewielkie doswiaczenie na silce (cwiczyz mniej niz 3 - 5 miesiecy), to wstrzymj sie jeszcze z kretką.

Dzięki wielkie! Teraz czas potrenować i poczekać na kolejne efekty!
Pozdrawiam
P.S. Ćwiczę już ok 8 miesięcy z dwoma przerwami po ok 2 tygodnie.

Zmieniony przez - SirGiggi w dniu 2008-01-23 23:00:57