Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem
Trening
Barki Nogi
1.Arnoldki 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie
4.Face pull 4 serie
5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie
6.Uginanie nóg leżac 4 serie
7.Przysiad Bułgarski 4 serie
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega .
Trening
Klata Plecy
Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt
6 super serii
Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt
Wiosło sztangą podchwyt 10pow
6 super serii
Wycisk hantli plaska ława 10powt
Pendlay rows 6powt
6 super serii
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i po treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce .
A dziś barki i nogi w mojej kużni
Trening
Barki Nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie
2.Wznosy bokiem 4 serie
3.Face pull 4 serie
4.Wznosy przodem 3 serie
1.Prostowanie nóg na maszynie 5 seriii
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Przysiad bułgarski 4 serie
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - na czczo i po treningu
Przed treningówka
Szama
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html