Spartan Torso wg rutkow

Ja juz mialem kiedyś , dobry jest

Czwartek

Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem


Trening

Barki Nogi
1.Arnoldki 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie
4.Face pull 4 serie
5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie
6.Uginanie nóg leżac 4 serie
7.Przysiad Bułgarski 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Niedziela

Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega .


Trening

Klata Plecy

Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt
6 super serii

Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt
Wiosło sztangą podchwyt 10pow
6 super serii





Wycisk hantli plaska ława 10powt
Pendlay rows 6powt
6 super serii





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i po treningu
Przed treningówka



Szama

Wow niezle :) ładnie to wyglada To 2 razy więcej niż u mnie było! Rozumiem ze ciężar pozostał a progresja tylko w ilości serii ?

Na sztandze pozostał , w hantlach zmniejszyłem o 5 kg , bo myslalem ze nie dam rady ale zrobilem blad bo szmigalo elegancko

Dwa dni odpoczynku to jak mi dzis nic nie stanie na przeszkodzie to lece trening zrobic

Tutaj też obserwuje :) Ciekawy trening :)

Dzieki

Środa

Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce .
A dziś barki i nogi w mojej kużni


Trening

Barki Nogi

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie



2.Wznosy bokiem 4 serie
3.Face pull 4 serie
4.Wznosy przodem 3 serie
1.Prostowanie nóg na maszynie 5 seriii
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Przysiad bułgarski 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - na czczo i po treningu
Przed treningówka

Szama

Rany do czego to doszło żeby tak kombinowac by na siłkę wejść hehe muszę jakiś związek lub federacje założyć i też sprzedawać licencję złoty biznes