POJEDYNCZE PYTANIA

ja już kur... nie wiem ;/ jedni mowia ze za malo bialaka inni ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic?

nie masz wyliczonego zapotrzebowania, więc nie wszyscy mogą prawidłowo ocenić.

1.
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g /// 100 GRAM STARCZY.
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy

2.
-kurczak: 250g /// 200 GRAM STARCZY
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g
-ryż 160g /// 100 GRAM STARCZY,
-orzechy włoskie: ok 50g

3.
-ryż brązowy: 160g /// J/W
-kurczak: 250g /// J/W
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek

4.(przedtreningowy)
-kurczak: 200g
-ryż biały: 160g /// PRZED TRENINGIEM LEPIEJ BRĄZOWY RYŻ BĄDŹ MAKARON, KASZA.
-warzywa 100g /// WARZYWA MOGĄ ZOSTAĆ JAK NIE MASZ PROBLEMU NA TRNEINGU PO NICH, JA SAM JADAM.

5.(potreningowy)
-kurczak: 300g /// 200G
-ryż biały: 160g /// 100G
-owoc: ok 100g

6. /// OK
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

A tak z ciekawosci spytam-jak wyliczyles,ze potrzeba 160g ryzu? Nie pomyliles sie z tym,ze te 160 to kcal czyli,ze ryzu ma byc 50g...?

wiem, że omega-3 są w rybach, wielonienasyconcych najwięcej jest własnie w orzechach, w dyni prawie tyle samo nienasyconych co i wielonienasyconych, słonecznika najlepiej w ogóle nie jeść bo jakieś choroby powoduje, a oliwa z oliwek to głównie nienasyconyA mi chodzi żeby włączyć coś do diety zamiast orzechów, ale żeby miało dużo kw.wielonienasyconych.

I jak jest z tym stosunkiem 1:1:1 i 1:2:1, który lepszy ?

budowa: Mezomorfik
waga: 90 kg
wzrost: 191
cel: mas mięsniowa

Obliczyłem że:

90kg x 24 = 2160kcal

2880 kcal (z nadwyżka na trening)

2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie)



WW 60%
B 30%
T 10%

Obliczylem ale jak porozkladalem ilosciowo wszystko na posilki to wiecznie cos jest zle :P i nie wiem kogo sluchac

Wydaje mi sie, ze za duzo kcal. Szczegolnie, ze jestes mezo. Chyba, ze znasz tak dobrze swoj organizm i jestes w stanie powiedziec, ze przy takiej ilosci masz zadowalajace efekty bez otluszczenia.

Własnie tyle wylicczylem ale mam male skłonnosci do tycia nie jestem gruby zalany ale nieraz troszke sie odlozy na boczkach ;] to wg. Ciebie bedzie lepiej jak zmniejsze do 3350 np.?

Czy warto włączyć jako suplement diety lecytynę, np tą z VitalMaxa ? Ew. czy przyjmowanie tej lecytyny i multiwitaminy nie gryzie się ?

Teraz będe brał kreatyne i pisało że niemożna jesc tłustych rzeczy można smażyć pierś na smalcu?!10ml oleju z pestek winogrona ile to jest łyżeczek stołowych?

Ml to jednostka objetosci,wiec tak jak napisalam Ci wczesniej-1 lyzka stolowa.Co innego jesli chodzi o gramy czegos podawane w lyzeczkach

co sądzicie o kopytkach jako źródle węgowodanów np zamiast ryżu czy makaronu??