nie masz wyliczonego zapotrzebowania, więc nie wszyscy mogą prawidłowo ocenić.
1.
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g /// 100 GRAM STARCZY.
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy
2.
-kurczak: 250g /// 200 GRAM STARCZY
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g
-ryż 160g /// 100 GRAM STARCZY,
-orzechy włoskie: ok 50g
3.
-ryż brązowy: 160g /// J/W
-kurczak: 250g /// J/W
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek
4.(przedtreningowy)
-kurczak: 200g
-ryż biały: 160g /// PRZED TRENINGIEM LEPIEJ BRĄZOWY RYŻ BĄDŹ MAKARON, KASZA.
-warzywa 100g /// WARZYWA MOGĄ ZOSTAĆ JAK NIE MASZ PROBLEMU NA TRNEINGU PO NICH, JA SAM JADAM.
5.(potreningowy)
-kurczak: 300g /// 200G
-ryż biały: 160g /// 100G
-owoc: ok 100g
6. /// OK
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.