[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

jak zmienię telefon dla seniorów na zwyczajnego smartfona to muszę to obczaić o ile nie zapomnę

REDUKCJA DAY 9

Dieta

- whey 30g, banan 90g
- kurczak 270g, oliwa 10g, spod do pizzy gluten free, parmezan 20g
- ryż 200g, jablko 160g, banan 100g, kiwi 90g, pomarancza 200g, whey 20g
- kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g

Energia: 3120kcal
BTW: 194/60/449

Suplementacja

- omega 3
- bcaa

Trening

- wyciskanie na barki na maszynie
- unoszenie ramion bokiem
- unoszenia ramienia z linka wyciagu
- francuz combo
- prostowanie z linkami
- łydki

+ brzuch

Podsumowanie

Wychodzi mi IF.
Ale taki, że mam około 20h postu - w tym czasie trening i 4-5h jedzenia....
Dzisiaj pyszne jedzonko, byla pizza, był ryż, było coś ala spaghetti :)

Trening....
Czas skupic sie na brzuchu.
Nie umiem zrobić ani jednego spięcia.
Masakra.

też czasami wypada mi krótkie okno tak 4-5 godzinne i daje radę taki wariant, choć Tadziu twierdzi że to deczko za krótkie okienko

Myślę, że na masie krótkie okno to problem.
Natomiast na redukcji...
Nie wiem, mnie pasuje bardzo - co prawda z przymusu, nie z wyboru, ale nie mogę narzekać.

Mi tez pod tym wzgledem lepiej pasuje redukcja.
Jem te 5-6 godzin.
Ale ja bardziej z wyboru.
Mniej posilkow a wieksze porcje,bardziej patrzylbym pod tym katem.
Jesz mniej ale jak juz jesz to jesz duzo
heh

O to chodzi.
A najlepiej jest się wstrzelić w porę dnia, kiedy mamy najmniej na głowie i zaczynamy myśleć o jedzeniu :)

Przy 450g węgli, nie mam już posiłku przed treningowego, czyli pierwsze co jem to białko + owoc po treningu.
Jakby nie było 19-20h postu wychodzi 5 razy w tygodniu :)

BTW widze ze mamy takie samo podejscie do tego tematu ;)

A swoja droga - pare znajomych osób pyta mnie czasami o moje doswiadczenia z dieta, odzywianiem.
Staram sie unikac "porad" - z malymi wyjatkami, ale ostatnio usiadomilem jednej osobie, ze nie musi jesc co 2h, nie musi konczyc jedzenia przed 18 itd.
Minęło 2-3tyg i dostaje info: "jednak miales racje... nie jest gorzej, a na pewno jest lepiej, wiec porady z Pani Domu wyrzucam do kosza" ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-27 11:32:16

Słuszna uwaga, porady rodem jak z 'pani domu '.....niestety.

Czasami warto zmienić tylko podstawowe rzeczy i ludzie otwierają oczy ze zdumienia, że no jak to możliwe...

Ale jak większość jedzie z gotowców typu: by Kamrowski to wiesz...

Pan "Powiedz mi" hehe ma swoje podejście 100% albo nic...
Nie lubie celebrytów, ale już nie raz to pisałem tutaj, z tych co widziałem (a niewielu widziałem) to Czerniewicz ma najbardziej racjonalne podejście do tematu żywienia imo.