[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

28.05.23
ARMS
Wyprosty nachwyt 70x7 55x12
Wyciskanie francuskie 45x6 30x12
Wyprosty zza głowy linka 40x6 25x12x2
Wyprosty jednorącz neutral 25x12x2
Uginanie jednoracz dół wyciagu 30x6 25x12
Uginanie na lawce siedzac skos 20x6 16x8
Uginanie linki mlotkowo 65x9 50x12
Uginanie na modlitewniku 30x12x3

cardio 60 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157
II posiłek Berberyna 600mg,
Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg
Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g,
Po treningu 75g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom

Dieta
B 380
W 350
T 40

maly update

makro:
DT 380, W 350, T 40
DNT 380, W 175, T 40

Cardio 7x60 min

zylki na brzuchu zaczynaja sie przebijac, wiec mozna robic mase
a tak ana serio jeszcze pewnie z 3-4 tygodnie poredukuje i sie pomysli :)

29.05.23
LEGS
Wyprosty 6x9 progres co serie o 10 kg az do zamniecia maszyny
Odwodzenia 3x9
Uginanie siedząc maszyna 4x9
Wypychanie maszyna 200x8 160x9 140x12
Bulgary 30x6 24x9
Wypychanie jednonóż 50x12x3
Wspiecia stojąc 6s x max

Cardio 60 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157
II posiłek Berberyna 600mg,
Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg
Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g,
Po treningu 75g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom

Dieta
B 380
W 350
T 40

Żyłki na brzuchu to już jest dobrze

Jak w Twoim przypadku zachodzi palenie fatu z brzucha, leci "po równo" czy zostaje Ci na końcu taka warstwa nazwijmy to oporna? Ż

zostaje taki a la donut wokół pepka tutaj juz jest bardzo mocna walka, tak samo boczki.

TomQ-MAG

zostaje taki a la donut wokół pepka tutaj juz jest bardzo mocna walka, tak samo boczki.

Idealna forma. Wyrzeźbiony, a jednak słodki

no moja genetyka to suka

PUSH2
WL hantle 40x9 32x9 3010
WL kratownica 90x7 70x12 - fajny nowy gryf na silce mocno zakrzywiony, ruch mega gleboki, dokladnie taki jak w linku:
https://thornfit.pl/sprzet/sprzet-gryfy/gryfy-specjalistyczne/gryf-thorn-fit-cambered-bench-press/
Power fly 24x12
Wyciskanie hantli 22x9 18x12
Wznosy boczne brama 30x12x2
Wznosy w przod z hantlami 14x12x3

Cardio 20 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157
II posiłek Berberyna 600mg,
Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg
Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g,
Po treningu 75g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom

Dieta
B 380
W 350
T 40

dzisiaj jeden z tych dni, ze nie mialem sily na nic. juz wstajac rano wiedzialem, ze bedzie ch**owo wszystko szlo%) w penwym wieku fzuc juz to po kosciach trening zrobilem dosc lekki. Ale jak to sie mowi, najgorszy jest trening ten, ktory sie nie odbyl .Wiec mimo to ciesze sie, ze zrobilem ile moglem.

Dokładnie tak, lepszy jakikolwiek niż żaden, choć niedosyt jednak jest jak człowiek przyzwyczai się do mocnych