[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

900 węglowodanów juz wtedy dziennie wlatywlo%)
ogolnie bez MK677 bym tego nie przejadl nie ma na to szans. Ale co ciekawe teraz przy 4600 mialem juz podobna mase ciala jak przy 5700 wiec jest nadzieja, ze nie beda juz musial az tak mocno pchac

26.10.23
PULL
Wiosło sztanga 140x6
Rack pull 220 x3x3
Sciaganie gora jednoracz maszyna 100x12x2
Sciaganie wasko wyciag gorny + narciarz 4s
Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12
Szrugsy z linka wyciagu dolnego jednoracz 80x10

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta - mini cut dzień 14
B 400
W 180
T 60

29.10.23
LEGS
Wyprosty 80x14 60x12
Uginania 80x9 60x12
Przywodzenia 80x12x3
Przysiady 60/80/100x10 - powoli przyzwyczaja biodro znowu do siadow
RDL 160x8
HipThrust 120x6 - to jest specjalna maszyna, na niej przelozenie ciezaru jest prawie dwa razy takie jak na sztandze, odczuciowo te 120 jest tak, jak robilem 240 w glute bridge

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu EAA 20g, Carbo 50g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta - wracamy na wyższe kalorie
B 400
W 500
T 80


Wiosło sztanga 140x6
Rack pull 220 x3x3
Sciaganie gora jednoracz maszyna 100x12x2
Sciaganie wasko wyciag gorny + narciarz 4s
Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12
Szrugsy z linka wyciagu dolnego jednoracz 80x10

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem RÓŻNE MÓZGOTRZEPY, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta - mini cut dzień 14
B 400
W 180
T 60

PUSH
WL skos dodatni smith 140x6 110x9
WL plaska 80x12x4 4010
Wyciskanie jednoracz maszyna siedzac po skosie 4s po 12 z progresją
Rozpiętki maszyna lezac na skosie dodatnim 4s po 12
Wznosy boczne 14x20x4
Wznosy w przód 12x15x3

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu EAA 20g, Carbo 50g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 500
T 80

16.11.23
Łapy
Uginanie mlotkowe 3s
Uginanie jenoracz wyciag 4s
Uginanie nachwyt sztanga 4s
Wyprosty linka 3s
Wyciskanie francuskie hantle lezac 3s
Wyprosty linka jednoracz 3s
Wyprosty zza glowy linka oburacz 3s


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu EAA 20g, Carbo 50g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 500
T 80

na razie treningi kombinowane bo tym razem z lokciem mam male problemy%)
Tydzien temu przy WL klasycznym niestety cos mi pyknelo w stawie i od tamtej pory niektore specyficzne ruchy sa utrudnione. Wiec na razie na spokojnie dopoki kontuzja sie nie zaleczy :)

swoja droga biodro juz coraz lepiej, to musialo kolejne sie zj**ac%)

Zawsze tak jest jedno się wyleczy drugie pier ….

to juz te lata i tak zwana kontuzja wedrujaca

20.11.23
PULL
WIosłowanie sztangą 140x4 100x9
Rack Pull 200x3x3
Ściaganie góra jednorącz maszyna 100x12x2
Sciaganie wasko ghora wyciag 60x12x4
Narciarz 40/50/60x12
Odwrotne rozpietki 5 sx12
Szrugsy hantle 40x2xmax

od 2 dni czuje sie jakos dziwnie, chyba jakies lekkie gowno sie przyczepilo do mnie e lekka slabosc dopadla. Wczesniej 140 latalo na 6-7 ruchow a dzisiaj 140 czulem jakbym zarzucil ze 180 na kija i wykonalem smieszne 4 ruchy, rack tez zakonczony na mniejszym klamocie by nie zylowac juz dalej%)
Niestety sezon jesienno-ziomowy, trzeba go respektowac heh

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu EAA 20g, Carbo 50g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 500
T 80

LEGS
28.11.23
RDL 5s
Bułgary 5s
Hip Thrust 4s
Wyprosty 5s
Uginanie stojąc maszynka 4s

Ogólnie trening nieco kombinownay, bo bardziej to była asysta w treningu mojej kobity niż mój trening jako tako, wiec nieco sobie pomachalem przy okajzi%)

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu EAA 20g, Carbo 50g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 550
T 80

waga waha sie w okolicach 123 kg od kilku tygodni wiec dokładamy nieco wegla :)

Łapy
04.12.23
Młotki 32,5x10
Uginanie nachwyt sztanga 30 x12x4
Uginanie oburącz linki brama 25x30x35 x10
Wyprosty wyciąg 50x12x4
Wyprosty linka jednorącz 20x12x4
Wyprosty zza głowy linka oburącz 25x12x4

z lokciem coraz lepiej trenuje juz praktycznie bez bolu, tricpes jednak jeszcze nieco zachowawczo:)

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Pre, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna,
Na treningu EAA 20g, Carbo 50g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 550
T 80