[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

PULL
05.12.23
Przyciaganie siedzac maszyna jednoracz 95x6 65x12
Przyciaganie z gory maszyna jednoracz 40x12x3
Wioslo focze sztanga 40kgxmax x4
Sciaganie wyciag gorny szeroko 60x12x3
Sciaganie na porostych ramionach 45x12x3

ogolnie na silce sporo nowego sprzetu w tym miedzy innymi laweczka do wiosłowania foczego, dorzuciłem sobie dodatkowo po maszynach zeby zobaczyc jak sie sprawdza i mysle, ze sie zaprzyjaźnimy. Nieco trudno sie wchodiz na nia, ale do ogarniecia%)

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga
Przed treningiem
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 550
T 80

mala infekcja od 3 dni, kaszel, katar, zatoki nieco podmeczone, na szczescie bez gorączki, wiec apetyt i smaopoczucie nie takie tragiczne.

PULL
Wiosłowanie 140x5 100x12
Rack PUll 230x3x3
Ściaganie jendoracz maszyna 100x14x2
Narciarz 40x12x3
Wioslowanie focze sztanga 60x8 40x12
Szrugsy jednoracz linka 50x8

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga
Przed treningiem
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 600
T 80

kalorie znowu lekko w gore :) obecnie okolo 4700 trzymam pulap przy masie nadal 122-123. W niektore dni nawet wpada po 5000%)

3 dni odpoczyneczku :)
kalorie bez piczenia,
1000 krokow dziennie
masa ciala 125,4 z rana :) wiec lekkow gore, ale bez szalu:)


a u was jak aktwynosc przez swieta? Potrenowane?

mnie kusi nic nie robic do 1 stycznia, ale chyba nie wytrzymam i jakas klata jednak wpadnie dziaij

Ja dziś praca na siłce więc i trening wpadnie

no to zal nie korzystac jak w robocie :)
no ja jeszcze mam lenia max, ale trzeba kosci rozruszac%)

Lenia to ja też mam haha

to chyba te jedzenie tak zamula%) człowiek najedzony niby, a kompletny brak energii, cala moc chyba skierowana na trawienie hehe

wczoraj w sumie zjadlem 2 solidne posilki, reszta tylko suple i odzywki, bo kompletnie nie mialem ochoty nic jesc%) dzisiaj za to czuje sie juz lekko i mysle, ze jakos to ruszy teraz%)

27.12.23
PUSH
Rozpietki maszyna 4s
WL + smith 90x9 70x12 4121
Wyciskanie siedzac jednoracz maszyna 60x12 50x12
Pompki na poreczach maszyna 80x12
Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s
Wznosy boczne linka 4s

rozciaganie po treningu

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga
Przed treningiem PRE od allnutrition
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, Tauryna 3g
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,

Dieta
B 400
W 600
T 80

moje postanowienie po swiateczne to codzienny stretching i praca z biodrami%)
nie czekam do nowego roku, czas juz dzialac.

Trening kombinowany bo prawy lokiec wyleczylem, to odezwal sie lewy
Wstepne zmeczenie na rozpietkach plus zabawa tempem ladnie spompowala juz klate. Niektore ruchy moge robic bez problemu, inne niestety pozostaja na razie problematyczne. Najgorzej jest z typowymi wyciskaniami lezac. Wyciskanie na barki np jest duzo mniej klopotliwe. Plaska odpada calkowicie, kombinuje ze skosami jedynie.

co ciekawe przetestowalem masyznke do dipow i bylo ok, wiec na nastepony trening wleca juz porecze klasyczne

No ciekawe czy na poręczach będzie ok