PULL
05.12.23
Przyciaganie siedzac maszyna jednoracz 95x6 65x12
Przyciaganie z gory maszyna jednoracz 40x12x3
Wioslo focze sztanga 40kgxmax x4
Sciaganie wyciag gorny szeroko 60x12x3
Sciaganie na porostych ramionach 45x12x3
ogolnie na silce sporo nowego sprzetu w tym miedzy innymi laweczka do wiosłowania foczego, dorzuciłem sobie dodatkowo po maszynach zeby zobaczyc jak sie sprawdza i mysle, ze sie zaprzyjaźnimy. Nieco trudno sie wchodiz na nia, ale do ogarniecia%)
Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga
Przed treningiem
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan,
Dieta
B 400
W 550
T 80
mala infekcja od 3 dni, kaszel, katar, zatoki nieco podmeczone, na szczescie bez gorączki, wiec apetyt i smaopoczucie nie takie tragiczne.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]