redukcja i ujędrnienie po ciążach

Ok. Kilka dni i foty będą. Odszukam aparat, bo gdzieś w kartonie się zawieruszył

Miska:

Warzywa: pomidor, papryka, pietruszka korzeń i nać, seler, por, czosnek, koperek, fasolka szparagowa zielona, groszek mrożony
Suple: omega 3 x 3
Płyny: 2 l (a jeśli wlicza się wywary z jarzyn, to więcej)

Jutro kupię tran i wit.D. Czy oprócz tego nadal dawkować omegę 3 jak do tej pory?

Trening: będzie callanetics


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-02-16 19:39:18

mozesz

Miska:

Warzywa: rzodkiewka, pomidor, papryka, seler, marchew, pietruszka korzeń, czosnek, cebula
Suple: omega 3 x 3, tran łyżka
Płyny: 2 l (woda, herbata czarna, zielona, biała)

Dziś treningu nie było. Było za to dużo chodzenia po mieście, w sumie prawie godzinę. I bieganie po schodach w domu. Trening będzie jutro po lekkim śniadaniu.


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-02-17 23:12:04

Aga ale zaplanuj sobei trening na schodach, to ze chaotycznie po nich chodzisz nie jest treningiem, musisz mieć normalny plan

Ok. W ogóle muszę zaplanować treningi. Te zestawy z piłką jak ćwiczyć? Ułożyć zestaw ćwiczeń na kila tygodni czy zmieniać na każdym treningu ćwiczenia? Bo trochę ostatnio zwątpiłam jak ćwiczyć, co zmieniać (oprócz ciężaru). Wiem tylko, że aero jak najwięcej przy każdej możliwej okazji.

Zaległe miski:


Warzywa: papryka, pomidor,ogórek, brokuł, czosnek, pieczarki
Suple: omega 3 x3, tran
Płyny: 1,5 l



Warzywa: pomidor, ogórek, czosnek, cukinia, pieczarki, seler, nać pietruszki
Suple: omega 3 x 3, tran
Płyny: ok. 2 l

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-02-20 22:38:59

Treningi:
Niedziela: callanetics
Dziś:
szybki marsz po mieście przez godzinę - rano
a wieczorem - trening z piłką, ale ćwiczenia po 100 powtórzeń, bez przerw

1. bice - siedząc na piłce
2. trice - siedząc na piłce
3. wyciskanie sztangielek na leżąco na piłce
4. rozpiętki
5. plie z piłką
6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad)
7. wykroki
8. ściskanie kółka kolanami siedząc na piłce
9. unoszenie ugietej nogi w bok w oparciu o piłkę
10. unoszenie bioder w leżeniu tyłem na macie i ściskanie kółka jednocześnie
11. pompki (tu już dzieliłam 3 serie po 25)
12. Brzuch: 100 dolne, po 50 na skosy, 200 na prosty
i rozciąganie

Nie pytajcie mnie czemu tak dziś ćwiczyłam. Sama nie wiem. Po prostu chciałam żeby bolało. I bolało aż drżało.

???

Odbija mi. Mam ochotę na mięso już codziennie, bo inaczej głodna się czuję. I masło to już chowam sama przed sobą...

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-02-20 22:57:48

Aga ale w treningu siłowym ani redukcyjnym czy ujędrniającym nie chodzi o to, żeby się zamachać do bólu..
Ćwicz z obciązeniem, z którym z trudem robisz 15 powtórzeń, nie więcej. Jak weźmiesz odpowiednie obciążenie, zrobisz technicznie, nie za szybko trening też się zmęczysz, a i efekty będą ..

Agak, dzięki
Jest to dla mnie cenna wskazówka.
A wczoraj to chciałam się zajechać i właściwie to nie wiem czemu.
Dziś był callanetics.