redukcja i ujędrnienie po ciążach

Dzisiejsza miska DNT:



warzywa: lodowa, pomidory, natka, papryka czerwona
suple: omega 3, kolagen x 2
płyny: mniej niż 2 l, ale może jeszcze dopiję

Mam zakwasy, ledwo chodzę, ledwo siedzę, ale się cieszę, bo jestem nienormalna

A poza tym padam na cycki, więc dobrej nocki wszystkim życzę


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-27 22:15:50

miska DNT:


zielsko jak zwykle, suple jak zwykle, płynów ok.2,5 l

z lenistwa nie przygotowałam żadnych pudełek z posiłkami do pracy, więc poszłam na łatwiznę i spróbowałam odżywki białkowej - pychota, tylko nie rozumiem, czemu ludzie w klubie gdzie ćwiczę, piją to z mlekiem, przecież z wodą jest zayebista


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-30 00:42:42

sobota aktywna i pracowita

bez treningu

oto miska:


warzywa: kalarepa, pomidory, szczypior, cebula
suple: omega 3, kolagen
płyny: w sumie to nie wiem, ciągle coś popijam, bo gorąc nie do wytrzymania

muszę kupić wagę elektroniczną, bo czasem nie dowierzam tej mojej zwykłej, mam wrażenie że nie "doważa" i pochłaniam więcej niż myślę



Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-30 22:33:45

dzisiejsza miska DNT:


warzywka: pieczarki, czosnek, pomidory, sałata rzymska, papryka, brokuł
suple: omega 3, kolagen x 2
płyny: 2 l wody, o,5 l coli zero, herbatka owocowo-ziołowa

miałam dziś w planach bieganie rano, ale niestety w ścianie deszczu i błocie biegać się nie dało


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-07-01 21:27:25

poniedziałkowa miska podobna do niedzielnej (ale bez wina)

dzisiejsza miska DT:



warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona
suple: omega 3, kolagen x 2
płyny: ok.2 l wiem, że to mało

nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz

trening:

rozgrzewka orbi 5 min.

1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg)
2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg)
3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle)
4. wyciskanie hantli leżąc x 15 (po 3kg hantle)
5. triceps francuskie oburącz, leżąc x 15 (3kg hantla)
6. biceps uginanie ramion siedząc x 15 (po 3kg hantle)
7. wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia x 15 (po 2kg hantle) bo chrupią barki
8. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion ze sztangielkami x 16 (po 2kg hantle)
9. przysiady sumo z gryfem x 16
10. przyciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie x 20
11. prostowanie nóg na maszynie x 18 (c.15)
12. przywodziciele na ginekologu x 25
13. odwodziciele na ginekologu x 25
14. orbi 1 min., w tym 20s prędkość na maxa

4 obwody

18 minut interwału na bieżni: 1 min.speed 7, 1 min. pod górę, 1 min.speed 13

porządny stretching




Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-07-03 22:00:17

miska, DNT:


warzywka: pomidory, koper, szczypior, cebula, brokuł
suple: omega 3, kolagen x 2
płyny: 2,5 l

marsz po mieście godzinka, dziarskim krokiem


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-07-04 21:26:05

Miska ostatnich dni czysta. Ale treningów nie było od wtorku nawaliłam sobie za dużo obowiązków na głowę, noce pozarywane. A jak chcę nadrobić rano przed pracą bieganiem, to burza i ściana deszczu.

Dzisiejsza miska, DNT


Warzywa: szpinak, rukola, papryka, ogórki, natka, szczypior
Suple: omega 3, kolagen
Płyny: ok.3 l

padam na twarz, idę spać


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-07-07 22:27:30

Dzisiejsze pomiary:

BIUST: 87 - 84
POD BIUSTEM: 76 - 73
TALIA: 69 - 67
PĘPEK: 73 - 69
BIODRA: 92 - 91
UDO: 52,5 - 52,5
ŁYDKA: 34 - 33



nie wiem czy to stresik, czy ostatni męczący okres zapracowany, ale troszku spadło

dzisiejsza miska:


Zielsko: sałaty mix, ogórki, natka, papryka czerwona i zielona, brokuł
Suple: omega 3, kolagen
Płyny: ok.2 l

jutro trening i sauna na podczerwień


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-07-08 23:43:55

a to w tydzien tak spadło ? no to faktycznie duzo !