poniedziałkowa miska podobna do niedzielnej (ale bez wina)
dzisiejsza miska DT:
warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona
suple: omega 3, kolagen x 2
płyny: ok.2 l wiem, że to mało
nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz
trening:
rozgrzewka orbi 5 min.
1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg)
2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg)
3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle)
4.
wyciskanie hantli leżąc x 15 (po 3kg hantle)
5. triceps francuskie oburącz, leżąc x 15 (3kg hantla)
6. biceps uginanie ramion siedząc x 15 (po 3kg hantle)
7. wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia x 15 (po 2kg hantle) bo chrupią barki
8. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion ze sztangielkami x 16 (po 2kg hantle)
9. przysiady sumo z gryfem x 16
10. przyciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie x 20
11. prostowanie nóg na maszynie x 18 (c.15)
12. przywodziciele na ginekologu x 25
13. odwodziciele na ginekologu x 25
14. orbi 1 min., w tym 20s prędkość na maxa
4 obwody
18 minut interwału na bieżni: 1 min.speed 7, 1 min. pod górę, 1 min.speed 13
porządny stretching
Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-07-03 22:00:17