Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

To ja bym tren obstawial. Przed sesja byles wymeczony i to.moglo miec wplyw. A master wbrew pozorom nie obniza barfzo estro:)

j/w, własnie miałem was zapytac czy serio Master wam tak zbija estro :D

Paweł w rzeczywistosci jest lepiej tzn porównując do formy z debiutow. Na żywo barki suche na maxa a brzuch w szczycie masy byl mocno widoczny. 6 tygodni i będziesz miał startowke !!

Jedyne "ch***e" co masz to takie durne gadanie! Jest elegancko, zbudowałeś dużo mięcha więc nie marudź! Będzie jeszcze lepiej! Z resztą, co tu dużo mówić... z dnia na dzień jest lepiej :)

k***a panowie dzięki za miłe słowa i wsparcie, koniec mazania, zrobię wszystko abyście byli dumni ze mnie ! Zaczynam nogi, do usłyszenia !

Nie uszczęśliwiaj innych, sam masz być z siebie dumny

A reszta, to jak koledzy wyżej napisali.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-08 16:45:30

Podbijam

REDUKCJA DZIEŃ 10
Siemanko - 08.03.2017

Po tych wszystkich motywujących wpisach aż mnie nosiło żeby się wyżyć i doj**ać nogi jak nigdy, no i się udało Jedynym problemem są doskwierające bóle kolan i biodra, ale zaciskam zęby i cisnę !

TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, najgłębiej i najpoprawniej wykonane przysiady w życiu, jeśli ktoś będzie miał chwilę to niech zerknie jak to wyglądało, nagrałem też dropa na Przysiadach, LIGHT WEIGHT BEJBE !

1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg + 2x drop 6x100kg 8x60kg









2. Wyciskanie na suwnicy 15/12/10/10/10



3. Wypychanie platformy na maszynie hammer 4x10
4a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10
4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10

5a. Uginanie jednonóż siedząc 4x15+15
5b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg
5c. Uginanie siedząc 4x15

5min cardio stepper
10min interwał 30/30
10min cardio
DIETA - DT
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Kapusta kiszona
Szczypior

II
150g ryż jaśminowy
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona

III
150g ryż jaśminowy
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona
IV
600g batatów
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona

V
100g kaszy jaglanej
150g banana
200g ananasa
65g odżywki białkowej

VI
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
100g jogurtu naturalnego + 20g odżywki białkowej
100g wiśni
100g mieszanki kompotowej

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

hahaha,na ostatnim filmiku jak gimbaza z podziwem obcinała
kable na kopytach wyszły,ciśnij młody dalej,dobrze jest!!

REDUKCJA DZIEŃ 11
Siemanko - 09.03.2017

TRENING BARKI LEKKO - BICEPS CIĘŻKO

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc:
25x30kg
20x40kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg + 2x drop 10x40kg 15x30kg
2a. Unoszenie bokiem 3x20 10kg
2b. Unoszenie sztangą łamaną nachwytem 3x20 15kg
2c. Unoszenie w opadzie 3x20 7kg
3a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
3b. Podciąganie sztangi wąsko do klatki 3x15
3c. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15

4. Uginanie hantlami oburącz z supinacją:
12x10kg
10x12kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg
5a. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x8 35kg
5b. Uginanie młotkowo siedząc na ławce 3x10+10 12kg


5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA - DT
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Pomidor
Kapusta kiszona

II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Pomidor
Kapusta kiszona
III
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Sos z passaty
Kapusta kiszona

IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Sos z passaty
Kapusta kiszona

V
100g kaszy jaglanej
400g ananasa
85g jabłka
65g odżywki białkowej

VI
120g mąki gryczanej
40g otrębów owsianych
350g białek jaj
100g serka homogenizowanego + 20g odżywki białkowej
300g mieszanki kompotowej
Dżemik rabarbarowy


SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii