Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

REDUKCJA DZIEŃ 8
Siemanko - 03.06.2017

Dzisiaj dzień bez treningu, od samego rana ch**nia z humorem, szaro buro i ponuro.. ogólnie jakiś podminowany dzisiaj jestem..

DIETA - DNT
I
320g całych jaj
100g białek jaj
Cebula
Pieczarki
II
50g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
8g oleju lnianego
Pomidor

III
200g batatów
220 piersi z kurczaka
8g oleju kokosowego
Mieszanka chińska

IV
50g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
8g oleju lnianego
Mieszanka chińska

V
200g batatów
220 piersi z kurczaka
8g oleju kokosowego
Pomidor
VI
200g marchewki
50g mąki gryczanej + 15g otrębów owsianych
350g białek jaj
15g wiórek kokosowych
100g serka homogenizowanego + 20g odżywki białkowej
woda gazowana
+ Dodatki
Dżemik rabarbarowy

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

REDUKCJA DZIEŃ 8
Siemanko - 07.03.2017

Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX 15'cardio 10' interwał.
Na sylwetkę zacząłem patrzeć krytyczniej i stwierdzam że jest ch**nia, przez co lekki dół łapie i do tego ta pogoda która wpływa na samopoczucie... na treningu ciężko było się skupić przez dziwne rozkminy ale może to chwilowe.

TRENING KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

Trening jak zawsze intensywny, klata mocno dojechana, tylko lekko zmieniony plan Gironda Dips zamieniona na wyciskanie leżąc a tak cała reszta na mega pompie chociaż przy ostatnim trisecie nie dałem rady już klatki dopinać tak mocno była zmęczona.

1. Wyciskanie leżąc 25x40kg 20x60kg 15x80kg 15x80kg 10x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg
2a. Wyciskanie na hammerze dolnym 3x15 30kg
2b. Gilotyna poziomo 3x15 40kg/40kg/50kg
2c. Rozpiętki poziomo 3x15 9kg
3a. Hantle poziomo 2x20-15 20kg/24kg
3b. Rozpiętki na ławce skośnej 2x20 9kg
3c. Rozpiętki w bramie 2x20

3. Wyciskanie wąsko 12x40kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg
4a. Francuz sztangą siedząc 4x10 25kg
4b. Prostowanie na linkach 4x12

ORBITREK
5min cardio
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA - DT

I
250g całych jaj
150g białek jaj

II
150g ryż jaśminowy
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka chińska
III
600g batatów
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Mieszanka chińska

IV
100g kaszy jaglanej
250g banana
65g odżywki białkowej

V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor

VI
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
100g serka emilki + 20g odżywki białkowej
50g banana
100g wiśni

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Młody - przestań się dołować, parę osób wyraziło mniej lub bardziej rzetelną opinię patrząc na fotki formy , a Ty już łapiesz jakieś fazy to po pierwsze tylko zdjecia, ktore wychodzą za kazdym razem inaczej, po drugie taki niewdzięczny sport sobie obrałes, że nigdy nie bedziesz zadowolony w 100% ze swojej sylwetki, a nawet jak tak kiedyś będzie , to staniesz koło kogoś bardziej dowalonego ,spojrzysz na zdjecie i zaraz masz w głowie 1000 mysli ,ze co ja w ogole tutaj robię i ze jest słabo, najlepiej to rzucic w p***u i się nie męczyć


Wyglądasz lepiej niz 99% społeczeństwa w Twoim wieku, bardzo duzy potencjał, jestes młody, wiec głowa do góry ,a nie jakies lamenty tutaj - rób po prostu dalej swoje, bardzo dobrze Ci to idzie, przynajmniej odkad czytam tego bloga na SFD

Kazdego łapią na pewno gorsze chwile, wejdz sobie w stare dzienniki Mariana, tam żale i panika na redukcji to były codziennie

Piszę to w formie zartu, bo kazdy ma do tego prawo, jednak na koniec i tak zawsze jest kozacko , powodzenia

Bez kitu Paweł nie schizuj Ja tam zawsze mówię jak jest, i wiesz że na żywo jest dużo lepiej. Na fotach stoisz przy mnie, no a nieskromnie powiem że jeszcze trochę Ci brakuje. Jak ja staję koło Adama, to też czar pryska Więc zdjeciami to się nie sugeruj a opinią ludzi, którzy widzą Cię na żywo.

Nie pyerdol Paweł moje zdanie znasz . Masz duży potencjał i b.dobra sylwetke za kilka lat będzie srogo . Lecimy dalej i bez spiny bo na bank będzie znowu zyciowka i trzymam za cb kciuki

Poza tym to dopiero 8dzien redukcji a juz masz jazdy jak Marian %)

cvfdbkz

Poza tym to dopiero 8dzien redukcji a juz masz jazdy jak Marian %)

w sedno

cvfdbkz

Poza tym to dopiero 8dzien redukcji a juz masz jazdy jak Marian %)

Ej je bez takich

Paweł master dziala.u ciebie negatywnie na libido? U mnie w polaczeniu z prorokiem to zawsze podwyższył;)

Jw, to na pewno nie w masterze przyczyna.

MARIAN 17

cvfdbkz

Poza tym to dopiero 8dzien redukcji a juz masz jazdy jak Marian %)

Ej je bez takich

Paweł master dziala.u ciebie negatywnie na libido? U mnie w polaczeniu z prorokiem to zawsze podwyższył;)

Nie mam pojęcia a może to tren, lub negatywne myślenie, kortyzol ? Czynników może być wiele.
Chociaż bardzo podobnie się czułem przed sesją a trena nie leciałem tylko solo master i objawy miałem podobne, a myślę że master estro mi trochę zbił a bez badań potrafię stwierdzić na jakim poziomie jest właśnie po samopoczuciu..