[DT] adi pods.str.29

Nowy temat Temat Zamknięty

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

rutkow
albo anubisa trzeba poprowadzić

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-18 21:57:04

najpierw masa potem masa.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Cardio w ciągu dnia podzielone na dwie sesje po 17km

Rano machine man burner
W ciągu dnia bcaa
Przed snem kreatyna , witaminy , omega ,3,6,9

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-19 22:30:06

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dzisiaj klatka+triceps+biceps+1x cardio oraz 25min interwałow 30/80
Klatka
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18x24kg 15x30kg 10x32kg 6x36kg
2.Wyciskanie na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 10x80kg(2serie)
3.

12/10/7/5
4.Rozpiętki na maszynie 20/12/12/6 ostania seria z dropsetem
Triceps+biceps w superserii
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/12/10/8 powtórzeń + wyciskanie hantla zza głwoy 15/12/10/6
2.Młotki stojąc 15/8/6/6 powtórzeń + wyciskanie na maszynie coś ala pompki na poręczach 15/8/5/5
3.

uginanie ramion na maszynie 20/10/10/8 powtórzeń + ściąganie uchwytu 20/11/10/6 powtórzeń
https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg">

https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2 /dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg" alt=""/>

Przed cardio machine man burner , podczas bcaa
Przed treningiem siłowym napalm+kreatyna+machine man burner , podczas bcaa , po interwałach kreatyna oraz białko

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-20 21:25:43

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dziś plecy+dwugłowe uda+łydki+brzuch+2x cardio
Plecy
1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń
2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg
3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń
4.Przyciąganie siedząc na szerokie grzbietu 12/6/6 powtórzeń
5.

15/12/10/10 powtórzeń
6.Skłony na rzymskiej ławce +10kg 4serie po 15 powtórzeń
7.Ściąganie drążka do klatki uchwyt wąski 12/8/6 powtórzeń
Dwugłowe

15/12/10/10/8 powtórzeń
Łydki
Wspięcia stojąc 15/15/12/12/10 powtórzeń
Brzuch
Uginanie na maszynie 4 serie
Wznosy nóg 3 serie

Cardio 2 sesje po 30minut , pierwsza po śniadaniu , druga po treningu

Przed pierwszą sesja cardio machine man burner oraz bcaa , po białko
Przed treningiem napalm+bcaa + machine man burner+tcm , po tcm

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-21 18:30:31

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

http://www.navime.pl/trasa/417834/Trasa z dnia 2014-06-22 15:43
Link do dzisiejszej formy aktywności :D

Przed bieganiem machine man burner +bcaa +tcm

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dziś Barki + czworogłowe

Barki

1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x8kg 14x10kg 10x12kg 8x13kg(drospet co 2-3kg do samych rąk)
3.Wyciskanie na maszynie smith zza karku 15/12/6 powtórzeń
4.

15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar
5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń

Czwórki
Wyciskanie na suwnicy 15/15/12/12/10/8/5 zaczynałem od 180kg w każdej serii dodawałem 30kg
Prostowanie na maszynie 12/12/10/8/6 powtórzeń w każdej większy ciężar
Wykroki hantlami 12x13kg 4 serie

Cardio

Rano witaminy , omega 3,6,9 + machine man burner
Przed treningiem machine man burner+napalm + bcaa
Po treningu białko

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

adi5052

Dziś Barki + czworogłowe

Barki

1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg
2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x8kg 14x10kg 10x12kg 8x13kg(drospet co 2-3kg do samych rąk)
3.Wyciskanie na maszynie smith zza karku 15/12/6 powtórzeń
4.

15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar
5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń

Czwórki
Wyciskanie na suwnicy 15/15/12/12/10/8/5 zaczynałem od 180kg w każdej serii dodawałem 30kg
Prostowanie na maszynie 12/12/10/8/6 powtórzeń w każdej większy ciężar
Wykroki hantlami 12x13kg 4 serie

Cardio

Rano witaminy , omega 3,6,9 + machine man burner
Przed treningiem machine man burner+napalm + bcaa
Po treningu białko

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dzisiaj około 60-70minut cardio na basenie , minimalne przerwy co 4-6 basenów

Przed basenem bcaa+kreatyna+mutant stimutant , po białko

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Dziś klata +triceps+interwały 15minut 30/30
Klatka
1.Wyciskanie na maszynie na górę klaty 15/12/10/8/6 powtórzeń
2.Wyciskanie na maszynie smith na płasko 10/8/6/6
3.Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 18x13kg 12x17kg 10x19kg
4.Przenoszenie hantla zza głowę 12x27kg 10x29kg 8x31kg
5.Rozpiętki na butterfly 15/10/6
Triceps
1.

20/15/10 powtórzeń
2.Czachołamacze 15x8kg 12x11kg 6x13kg
3.

12/10/8
4.Wyciskanie francuskie na bramie 15/12/8 powtórzeń

Przed treningiem revex+tcm , podczas bcaa , po tcm , po interwałach białko

...

adi5052

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 745 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10487

Coś mi apka w telefonie nie mogła gps'a znaleźć to chyba przez tą dzisiejszą aktualizację androida Więc dodam wypiskę zamiast linku do aktywności
Interwały 14 razy 30/30 , potem 9-11minut truchtu , na koniec 10 interwałów 20/40

Przed bieganiem mutant stimutant+revex , podczas bcaa+tcm , po białko