śniadanie

śniadanie,po przebudzeniu pije 50 gr serwatki po poł godzinie jem normalne śnaidanie płatki z białkiem np. sen na pewno lepszy,po białku w nocy się budziłem jak bym miał kacadzisiaj dopiero 4 dzień to za dużo nie mogę powiedzieć.

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone,zwroc uwage nie tylko na proporcje b,t,w,ale i tluszczy. Lepiej nie mieszaj cukrow prostych z tluszczem (szkola).Mozesz dac tu normalna kanapke,a owoce w nieduzych ilosciach zjedz odzielnie Przedtreningowy (co mama robi) na pewno zawiera za duzo tluszczy,ktorych sie tu unika,wiec jak juz nie mozesz-postraj [...]

Policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Płatki możesz zastąpić innym źródłem wegli, ryz kasza makaron, pieczywo, w szkole ryż kasza makaron z kurczakiem lub innym miesem, kanapki z ciemnego pieczywa z piersią, serkiem wiejskim. Po szkole mozesz zjesc ziemniaki z rybą Posiłek po treningu moze byc ryz [...]

Thx Premium i Theopij, macie po sogu za to . Mam jeszcze dwa pytania: 1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak?? 2.Tak ulozonej diety mam sie trzymac i [...]

śniadanie - mniej wszystkiego. 100g płatków, 3 jajka, rodzynki lub banan reszta out w szkole - zostaje chleb i serek wiejski posiłek 3 - 100g mięsa styknie posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana posiłek 6 więcej węgli (150-200g) posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git Warzyw [...]

[...] w ciągu dnia kiedy możemy odnieść największe korzyści z odżywki białkowej.Jak sobie wyobrażasz najeść sie kazeiny i białka jajecznego zaraz po przebudzeniu a następnie zjeść śniadanie?Brzuch będziesz miał jak balon wydęty.A po treningu ten sam koktajl kazeina, jaja i wpc, twoje mięśnie nie doczekają się na białko i zjedzą same siebie.Nie rób [...]

[...] mutant mass, ale że był za słodki to w połowie ok. 6kg paczki przestałem jeść (jak ktoś chce to mogę mu to wysłać - czekolada). W każdym razie po naturalnym jedzeniu nie miałem nigdy problemów ale martwi mnie to co zjadam razem z kurą (na śniadanie 0.6-0.7 kg pałek z lidla lub biedry, z czego po wygotowaniu samego mięsa jest połowa tej masy).

nie, myślisz ze w tym tkwi błąd? wątpię żeby bilans kaloryczny był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to [...]

No i dobra ja też tak jem na rympał i uważam że lepsze to niż nic. Nie każdy ma tyle samozaparcia i chęci na wyliczanie a potem jedzenie czyli stosowanie sie do diety. Ważne żeby starać się jeść porządne śniadanie i rzeczy zbliżone do normalnej diety. Takie jest moje zdanie oczywiście wiadomo przełoży się to na otrzymane efekty.

[...] dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na śniadanie. Wynik końcowy : 2433 kcal 133 g białka 76 g tłuszczu 311 g węglowodanów Gdybym jadł jeszcze carbo przed treningiem wynik byłby : 2623 kcal 358 g węglowodanów [...]

a co to za sniadanie... jak juz pisali wyzej musza byc.

ok zaraz bede cos zmieniac, szkoda bo to sniadanie mi odpowiadało

a ja napisze ze jak Ci odpowiada to moze tak byc, czujesz sie dobrze i to najwazniejsze, jak ktos ma jakies dowody na to ze na sniadanie trzeba jesc wegle to niech pisze :-]

Zarzucę jeszcze jeden artykuł który znalazłem na innej stronce. Odżywianie powinno przede wszystkim dostarczać prawidłowego paliwa i materiału budulcowego, nie powinno natomiast być niepotrzebnym obciążeniem dla organizmu. Zwłaszcza w okresie nasilonego wysiłku fizycznego, należy zadbać o podstawowe elementy diety. Śniadanie. Największe ryzyko [...]

[...] uwagi bazuja na Twoim schemacie ) (06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 OK (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 Gold Omega 3 dalbym daleko od treningu do najwiekszego posilku w ktorym [...]

Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z [...]

Może być np. tuńczyk z puszki w sosie własnym (nie ten z warzywami, bo jest go znacznie mniej). Do śniada dorzuć jeszcze orzechy włoskie (z 30g). Śniadanie to obok przed i potreningowego posiłku najważniejsze żarcie, więc warto abyś wstał trochę wcześniej i zjadł rano dość obficie. Zwłaszcza, że przygotowanie jajecznicy to 5 min. Zmieniony przez - [...]

[...] ale lepszy jest ser biały ponieważ bardzo długo się trawi, w sam raz przed snem. W szkole moze byc serek wiejski plus kanapki lub np. tuńczyk i kanapki. Odż. białkową na śniadanie i po treningu, chyba że kupisz kazein, to przed snem. Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 16:17:18 Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 16:19:26

Na jeden pojemnik miejsce bedzie "za pazucha" ;) Przetestuje i zobacze jak bedzie Co do sily kwestia przyzwyczajenia prawda jest taka ze starzy gornicy nic nie jedza lub tylko sniadanie o 8 i do obiadu w domu nic wiec ok 7-8 godz bez jedzenia sa czasem i dluzej poczatkowo jadlem tylko 2x w pracy ale myslac o cwiczeniach i diecie musze [...]

II Śniadanie • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale [...]