śniadanie

nie ma mowy o diecie, on je tylko sniadanie i obiad. wiem ze tt podnosi poziom tescia, ale ja sie pytam w jakim celu... edit: nie da rady tyle jesc bo od 8 do 16-17 jest w pracy. jak wraca to je obiad i leci na trening. wiec co ma jesc? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-02-12 22:24:13

Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem + oliwa z oliwek 2 banany warzywa zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan [...]

czyli np zamiast odzywki na drugie sniadanie moze byc grahamka z serem zoltym i do tego jogurt naturalny??

na ssniadanie daj zrodlo tlusczy(orzzechy) i jakis owoc ,zrob sobie musli np z rodzynkami i orzechami przed treningiem musisz miec posilek pelnowartosciowwy w weglee i bialko-daj tutaj ten makaron z 2 posilku i tego tuna z V posilku na drugi sniadanie daj chleb(razowy pelnozziarnisty oki) z tym serem biaalym(albo tym serkiem wiejskim co masz na [...]

Sniadanie jajecznica warzywa oliwa kromka razowca W szkole 100g kurczaka, wolowiny (chudej) ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal) warzywa oliwa jogurt naturalny... Obiad (posilek przed treningowy) 100g Ryzu Brazowego (7,10bialka 1,90tluszczu 76,80wegli 322,00 kcal) 100g Piersi z kurczaka/ wolowiny ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal) warzywa [...]

[...] : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:staram się chodzić na siłownię w domu 4 razy w tygodniu dwa razy ćwiczę interwałowo dwa siłowo Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, mleko i płatki Co lubisz jeść na obiad :drób, ryż, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek DODAJ WAZRYWO. OK. W szkole: [...]

jeden posiłek dziennie, dużo coca-coli... szkoda, że nie dopisałeś jeszcze 5 piw dziennie :-) Jeśli masz czas na colę, to na posiłek też. Rano zjadasz śniadanie, do pracy robisz sobie takie coś: 6 jaj, 0,5l mleka, szklanka płatków owsianych, żurawina, orzechy, rodzynki, banan, marchew, wiórki kokosowe, kakao... cokolwiek co Ci smakuje... miksujesz [...]

[...] to nie orzechy tylko strączki i wcale nie są dobrym składnikiem diety - należy ich raczej unikac, niz dodawać. Nikt nie każe jeśc piersi z kurczaka, trzeba jeśc różne mięsa - z wołowiny, wieprzowiny, czy nawet udek z kurczaka możesz jakiś gulasz zrobić i masz sos do kaszy. Nie ma obowiazku jedzenia płatków - dobrym pomysłem na śniadanie są jajka.

[...] tłuszcze jednonienasycone. Możesz wymiennie wprowadzać tłuste mięcho, a także regularnie uzupełniaj kwasy tłuszczowe o3. Pierwszy posiłek to nie wiadomo co to - zbilansuj śniadanie w kontekście odżywczym i energetycznym. 400g mleka to lekka przesada, wiesz ile to jest? jak już się zdecydujesz na ten produkt w umiarkowanych ilościach - wybieraj [...]

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek.

Śniadanie zamień na białko-tłuszcze, czyli np. 5-6 jaj na oliwie z oliwek. Kolacja wysokie węgle, np. płatki owsiane górskie polecam na wodzie z dodatkiem odżywki białkowej i trochę rodzynek dla lepszego smaku. I ogółem zrobiłbym z 5 jakichś dziwnych posiłków 4, ale konkretne. Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-04-10 00:36:58

[...] kurczaka (najważniejszy posiłek )! 21.30 (4 białka to troszke za mało białka-16g) zjedz raczej jedno całe jajko i 3 białka a owoce o tej porze tym bardziej w połączeniu z jajkiem to kiepski pomysł lepiej zjedz je w ciągu dnia np. na śniadanie No to chyba na tyle Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2003-08-16 20:29:30

Zaraz po przebudzeniu: W dni treningowe -WPC zaraz po śniadaniu W dni nie treningowe-5g Mono - po 30 minutach - WPC i sniadanie Między posiłkami : XXL-2x 50cc lub WPC Przed treningiem: 1,5h przed treningiem XXL - 2x 50cc 30 min, przed treningiem - 5g MONO W trakcie Treningu: Life Energy i Witaminy Po treningu: zaraz po - 5g Mono 30 min po - [...]

Czyli on sam ma ułożyć dietę np śniadanie:... kolacja:... itp? I potem tu dać i wy osądzicie? Tak samo z planem? A odżywki na spalanie jakieś może?

A nie mogloby byc tak, ze po posilku potreningowym dalbym posilek z weglami?? Np. na sniadanie 30% wegli w przedtr. 20% potreniowy 30% i 20%wegli w 4 posilku??

Napisal e-lite: "daj bialko 2g/kg ale licz tylko z jaj i miesa" Bialka z twarogu i mleka tez nie liczyc?? Panie Marku, czyli weglowodany spozywac tylko w tych 3 posilkach, wyjdzie tego dosyc duzo, powiedzmy 200 g kaszy jeczmiennej na sniadanie i po treningu. Jest to lepsze rozwiazanie niz jedzenie tego w wiekszej ilosci posilkow? [...]

mam pytanie: jak trenuje rano o 9 a wstaje o 6:30 to moge zjesc np. wegle złozone w 3 posiłkach (0 tluszczu): sniadanie = przedtreningowy 1/4 WW 6:30 potreningowy - proste 1/4 WW proste 11:00 obiad - 1/4 WW złozone : 13:00 podwieczorek - 1/4 WW złozone ? 16:00 kolacja - 19:00 - 0 WW przed snem - 22:00 - 0 WW 1/4 = np. 100g wegli jak mam zjesc [...]

[...] Poczytaj czym dokładnie jest wartośc IG i czy warto sobie nim glowę zawracać. Jeśli już chcesz analizować jakość węglowodanów - zwracaj uwagę na ładunek glikemiczny, czy gęstośc odżywczą. Pod uwagę należy brać całokształt ;-) Poza tym, rozgraniczenie, że na śniadanie węgle o wyższym "IG" są bezpieczniejszą opcją jest jednak trochę naciągane ;-)

To tak z tymi jajkami nie pomyliło ci się ? Jedno jajko waży średnio 70g. 1. 3 jajka daj na śniadanie 2. Po co ci ten chleb razowy ? ryż wystarczy 3. ok 4. możesz urozmaicać makaronem, rybę też dać 5. Porażka po treningu od razu możesz dać miód , banana, albo odżywkę białkową różnie to bywa niektórzy dają węgle od razu po treningu a inni białko [...]