Pomocy!

Witam,
Mam 21 lat 159 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Bardzo chcę poprawić swój wygląd jednak nie wiem jak sie do tego dobrze zabrać. Chodzę na siłownię 3,4 razy w tygodniu jednak nie wiem czy to co robię przyniesie pożądany efekt. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie i wskazówek jak dobrać odpowiednią dietę. Za 9 miesięcy wychodzę za mąż i chcę zgubić około 10 kilogramów moja wymarzona suknia wisi w szafie a ja się po prostu do niej nie mieszczę :((

Trzecia strona leci i co ja widzę? Żadnych konkretów, ale za to pyerdolenie w czystej postaci

Czego chcesz, dzióbku? Żeby ktoś zrobił "bu-bu-bu, biedna jesteś, bo wszyscy przeciwko Tobie, ale luuuuz... Porobisz trochę dygnięć, zwanych przez ogół meduz przysiadami, trochę tułowiem na glebie pomachasz i będziesz wyglądała zaczepiście".

To niestety, nie tutaj. Tu jest forum sportowe, tu przyjmuje się konkretny tryb życia, gdzie podstawą jest dieta oraz trening.
Nie potrafisz powiedzieć swoim najbliższym, że chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie?
W taki razie, daruj sobie. No ewentualnie możesz iść na vitalię lub inny tego typu forumik, gdzie propaguje się dietę typu "jedz co chcesz, ale 2x mniej"

Oraz, gdzie są te zdjęcia i zrzut michy? Bo moje stare oczy tego nie widzą

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-24 11:22:11

REGULAMIN: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  ANKIETA+ZDJĘCIA SYLWETKI+ZRZUT Z DZIENNIKA POSIŁKÓW

10kg??? chcesz ważyć przy ~160cm zaledwie 49kg?? na tym forum nikt sie nie redukuje na kilogramy, a na obwody/cm/strukturę ciała. Napisz też, co robisz na tej siłowni

ok może masz racje pewnie nikt nie pomoze mi wyglądać jak anorektyczka to ujmę to w ten sposób że chciała bym zejsć o jeden rozmiar niżej, chcę mieć ładny brzuszek i zgrabne nogi one są krótkie i nie prezentują się zbyt ładnie.Na siłowni dwa razy w tygodniu robię hitt ze skakanką albo na orbitreku a w dwa pozostałe dni ćwiczenia siłowe bardzo chce wiedzieć co robić i jak aby moje wysiłki przyniosły efekty

W regulaminie działu masz wiele pomocnych artykułów w tym Co jedzą ladies oraz trening dla zielonych. Jeśli chcesz liczyć na indywidualną pomoc - potrzebne są informacje, które wyżej podałam.

Wiek : 21
Waga : 59
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:staram się chodzić na siłownię w domu 4 razy w tygodniu dwa razy ćwiczę interwałowo
dwa siłowo
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, mleko i płatki
Co lubisz jeść na obiad :drób, ryż, sałatki
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : unikam słodyczy fast foodów
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie jedzenia

mam nadzieję ze o to chodziło jutro postaram się wrzucić zdjęcia sylwetki. Najbardziej zależy mi na dobraniu odpowiedniego treningu.

czy w moim przypadku dobre będą ćwiczenia brzucha takie jak :

1. naprzemienne przyciąganie nóg
2.przyciąganie nóg w siadzie
3.spięcia brzucha
4.unoszenie bioder w leżeniu tyłem

Jak będziesz ćwiczyła siłowo na całe ciało nie będą potrzebne Tobie dodatkowe ćwiczenia na brzuch, ale jak na razie nie widać zdjęć.

tylko ja nie chce ćwiczyć rąk chodzi mi głównie o brzuch i nogi czy te ćwiczenia mi pomogą?