SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa + a6w

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689
potrzebuje rozpiske 4 dni + a6w - trening + suple

mam
mono - 500 g
bcaa - 240 tab
glu - 400 tab
life energy - 120 tab
hmb - 240 tab
wpc - 2250 g
night protein - 750 g
xxl - 2000 g
witaminy + dodatki
wszystko TREC

staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem
1 dzien - barki + biceps
2 dzien - nogi + triceps
3 dzien
4 dzien - klata + przedramie
5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne aktony 1 cwiczenie)
6 dzien
7 dzien

problemem jest tylko gdzie i czy wogole mozna wkomponowac a6w i jak w takim wypadku dodac suple. to oczywiscie nie pierwszy cykl. Mass xxl tylko po treningu 70-100g, wpc miedzy posilkami male ale systematyczne dawki, night przed snem + suplement aminokwasowy. Cykl raczej na sucha mase miesniowa. To tyle ...

-World belongs to strong and brutal-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 852
Zaraz po przebudzeniu:
W dni treningowe -WPC zaraz po śniadaniu
W dni nie treningowe-5g Mono - po 30 minutach - WPC i sniadanie

Między posiłkami :
XXL-2x 50cc lub WPC

Przed treningiem:
1,5h przed treningiem XXL - 2x 50cc
30 min, przed treningiem - 5g MONO

W trakcie Treningu:
Life Energy i Witaminy

Po treningu:
zaraz po - 5g Mono
30 min po - 3x50cc - XXL
30 min po - BCAA

Przed snem
:
WPC

--------------------------------------------------------------------------
mono - 500 g - W dni treningowe 10g (5g 30 minut przed i 5g zaraz po treningu -
(w dni nie treningowe 5g rano na czczo)

glu - 400 tab - jak skończysz Cale opakowanie Mono zabierz sie za glutamine
(w dni treningowe zaraz po przebudzeniu i zaraz po treningu -- w nie treningowe po przebudzeniu i przed snem)

--W dni nie treningowe WPC o tej porze o ktorej bys cwiczyl w dzien treningowy--;)


Elo ja bym tak zrobil a co ty zrobisz twoj wybór:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 852
sory poprawka:)

Przed snem:
XXL 2x50cc

jak chcesz zaoszczędzić troche XXL - 1,5h przed treningiem zjedz lepiej
1-2 torebki ryżu i duuży Filet Rybny:)
w dni nie treningowe - XXL :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689
dzieki za odpowiedz, myslalem nad takim polaczeniem (z uwzglednieniem wszystkich supli):

dzien treningowy:
-rano - wpc - 40 g + 2 tabsy hmb
-przed treningiem 30 minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :])
-po treningu od razu - 70-100 g gainer, glutamina 7 tabsow, kreatyna 6 g, hmb - 2 tabsy
-30 minut po treningu normalny posilek weglowodanowo-bialkowy bez odzywek
-przed snem - hmb 2 tabsy, glutamina 3 tabsy, night blend - 35-45 g
-dodatkowo miedzy posilkami shake'i uzupelniajace z wpc w malych ilosciach - 4x po 15g

w dni beztreningowe
-rano - wpc 40g, kreatyna 6g, hmb 2 tabsy, glutamina 5 tabsow, life energy 1 tabsa
-w ciagu dnia wpc 4x po 15g + glutamina 5tabsow branych po 1 tabletce w odstepach czasowych
-przed snem: hmb 2 tabsy, bcaa 4tabsy, night blend 35-45g,

witaminy - miedzy posilkami, ale przed treningiem, do kreatyny przez pierwsze dni (mysle ze nie dluzej niz 7-10) dekstroza po 25-30 g w dawce)

co do a6w to myslalem czy:
a) po przebudzeniu przed pierwszym posilkiem (w koncu jednorazowo trening zajmuje od 5 do 25 minut max), i wtedy wpc zaraz po przebudzeniu a reszta supli po "treningu"
b) w trakcie treningu normalnego na zakonczenie, i wtedy dodatki tam samo jak rozpisalem, przy czym w przypadku dni beztreningowych dawalbym to przed snem raczej, i wtedy odzywki jak w dni beztreningowe tyle ze zaraz po tym "treningu" mala dawka gainera (30-40g) zeby od razu zablokowac katabolizm.

Co o tym myslicie ?

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689
zapomnialem dodac - ten post jest specjalnie w dziale trening - bo jak wskazuje poczatek potrzebuje dobry plan 4dniowy i dalej go nie mam :S

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 852
1 dzien - biceps + triceps (te cwiczenia wykonuj na przemian z przerwami 2 min) --6x9--
2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4
3 wolny
4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- szer-wąsk podchwyt "DRĄŻEK")-- na koniec treningu "SZRUGSY") lydki 6x9 - plecy 6x12 - drązek 6x4
5 dzien - nogi + brzuszki --nogi 6x12 - brzuszki (ile fabryka da)
6 wolny
7 dzien -Klatka 6x12 + brzuszki (15 minut)



1 Poniedzialek - BICEPS - sztanga - TRICEPS - hantla
2.Poniedzialek - BICEPS - hantle - TRICEPS -sztanga
3.Wtorek - KLATKA - hantle(rozpietki) gryf - BARKI/kaptur - lamana
4.Wtorek - KLATKA - hantle(rozpietki) gryf - BARKI - gryf
5.Czwartek - GRYF
6.Czwartek - GRYF
7.Piątek - GRYF
8.Piątek - GRYF
9.Niedziela - KLATKA - gryf (wąski uchwyt)
10.Niedziela - KLATKA - hantle (wyciskanie sztangielek ł.pozioma)

ja ide tym planem;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 852
co do a6w to myslalem czy:
a) po przebudzeniu przed pierwszym posilkiem (w koncu jednorazowo trening zajmuje od 5 do 25 minut max), i wtedy wpc zaraz po przebudzeniu a reszta supli po "treningu" --------- przed treningiem proponuje jakies wegle np ryz 1-2 godziny przed:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689
czy przeczytales to co napisales ? niedziela klatka wyciskanie, poniedzialek triceps, wtorek klata wyciskanie + barki wyciskanie. Jesli potrafisz tak cwiczyc i dzwigasz wiecej niz pusta sztange to gratulacje ... ja jednak upre sie przy mojej rozpisce z pierwszego postu i dalej prosze o konkretny, przemyslany plan treningowy, pozdrawiam.

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689
odswiezam ...

-World belongs to strong and brutal-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenie zastepcze dla wznosow kolan w zwisie

Następny temat

*** Proszę o pomoc...trening. ***

Wiecej