[...] dopadło mnie jakieś choróbsko :-( cały dzień w pracy do tego cały czas ból głowy, po powrocie do domu pomiar temperatury 38,5 brak apetytu http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz [...]
No własnie ściągnąłem. Nie będe miał kłopotu z ułożeniem prostych posiłków typu sniadanie (7.00) i drugie śniadanie (10.00). Skoncentruje się na białku i węglach; ale nie mam pojęcia jak ustalić posiłek trzeci (13.00) oraz główny przed treningiem czyli ten o 16stej oraz ten po treningowy (19.00) Potrzebne były by mi gotowe propozycje [...]
[...] cały tydzień jest nie lada wyczynem i pożera absurdalne ilości czasu (przynajmniej jeśli chodzi o mnie). Mam nadzieję, że się opłaci:) A zatem przykładowy dzień: Posiłek 1 - śniadanie Płatki owsiane 40g Kasza jaglana 40g Siemie lniane 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 120g = razem kalorii 560 Posiłek 2 - drugie śniadanie sałatka z: Groszek zielony, [...]
[...] Ci o taki interwal.. jak najbardziej jest to bardzo dobry pomysl ale trzeba by to bylo dobrze poukladac "* Czy przed jazdą rano, lepiej coś zjeść czy jechać na czczo i jeść śniadanie w pracy (tak teraz robię)? " zeby schudnac najlepiej jesc duze sniadanie , a reszte posilkow jesc w bardzo malych ilosciach... dzieki temu sniadanie da ci "powera" [...]
Nie mam z kim a poza tym nie chce sie zamieniac, chce sprawdzic to hmb na sobie, mdragon wymiary beda po cyklu a wage zaraz sprawdze bo dopiero sie obudzielm xpand zapodalem i zaraz sniadanie 82kg czyli do przodu 1,5kg pas 93cm czyli 2cm mniej Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-01-30 12:05:58
[...] zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, kasza lub ziemniaki, zależy co było wcześniej albo strączki najczęściej w formie dania [...]
[...] zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, kasza lub ziemniaki, zależy co było wcześniej albo strączki najczęściej w formie dania [...]
Policzyłem jeszcze raz i spróbujmy tak: DZIEŃ BEZ TRENINGU I śniadanie (ok. 7 rano): 1 jajko, 25g WPC, 15g oliwy z oliwek i 70g zmielonych płatków owsianych; całość zmieszana, podlana odrobiną wody i usmażona w formie placka na patelni teflonowej b35 - t28 - w51 - 460kcal II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa [...]
[...] dnia i zmęczenia pleców od siedzenia przed kompem udałem się dziś na trening nóg :-)) Śniadanie: Jajka na boczku /SFD/2017/12/20/68aba2fd427b42759074e90f9993c0e5.jpg II śniadanie: Z wczoraj fasolka po bretońsku z białą bułą. /SFD/2017/12/20/073739e14e3b4547879a6260e5cc4149.jpg Posiłek przedtreningowy: Płatki ryżowe + trochę podrób cookie [...]
Dziś wolne w pracy! Moja do 15 za to pracowała, więc od rana miałem czas dla siebie %-) Śniadanie i na trening :-)) Wpadły barki z łapmi :-) Śniadanie: Omlet i jogurt 'proteinowy' %-) /SFD/2017/12/22/ac3cc64624254b62b1485c1747b2c16b.jpg Potreningowy rytuał: Żelki, wpc, kreatyna /SFD/2017/12/22/be1283328ce94ae7acad5a49bfd7e19a.jpg Po treningu: Food [...]
[...] usnął na parkiecie %-) Niedziela Niedziela to czas na odespanie, odpoczynek i powrót do Krakowa. Poniedziałek- dziś %-) Plan dnia dość napięty, ale wszystko się udało! Rano śniadanie i do fotografa. Odbiór zdjęć i kupić bilet na jutrzejszą delegację do Warszawy. Kolejny przystanek to złożenie wniosku o nowy dowód. Po tym wszystkim Monika sobie [...]
[...] %-) Sobota, na wsi- nie łatwo o mechanika. No i człowiek od rana humor zepsuty. Na 13 byłem umówiony do fryzjerki na strzyżenie, więc sobie myślę- fajnie zjadłem późno śniadanie, to akuratnie zrobię trening i wpadnie posiłek. Niestety przeciągnęło się i wyszedłem o 14:30. Na trening dotarłem na 15. Zastanawiałem się czy nie odwiedzić MC D's [...]
23.05.2021- trening 67 Wczoraj dzień wolny od treningu, jednak nie nudziliśmy się. Rano po śniadaniu kawa i podjechaliśmy do sklepu motocyklowego i udało się żonie kupić prezent urodzinowy. Kupiliśmy kask :-)) Zostało jeszcze kupić kurtkę i będzie już 'uzbrojona' :-)) Wracając wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu, pogadaliśmy chwilę. Po tym obiad w [...]
[...] 10kg/8, 10kg/14 Przerzucony: 5 968 kg (+ 602 kg) Fajnie czuję te dorzucone węgle. Od razu pompa na treningu lepsza, więcej energii itd :-)) Wstałem sobie 6.30, zjadłem śniadanie, przygotowałem śniadanie dla żony, kawka i na trening. Akurat wróciłem po 9 jak Monika skończyła ściągać mleko dla Frania. Fajnie się tak z rana trenuje, bo jeszcze [...]
[...] chudy twaróg (100g), polędwica z indyka, lub kurczaka (100g), pomidor, lub ogórek, herbata bez cukru, łyżka oliwy z oliwek (od kilku dni) Posiłek przedtreningowy jak II śniadanie (+kiedyś ostrowia) Po treningu Carbo lub alternatywnie dwie łyżki miodu lub dżemu Posiłek potreningowy Ryż, gotowany filet z kurczaka, buraczki, lub ogórki, ew. [...]
Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.) TRENING Kroki: 12 258 kroków. Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
