śniadanie

[...] pobudkę o piątej zatem siłownia przed 8 to niezły pomysł. To pociąga za sobą zmianę diety. I tak Śniadanie: owsiane z mlekiem i 30 odżywki Przed treningiem: 50gr carbo Po treningu: BCAA+Gainer II śniadanie: jajka, pieczywo, czerwone mięso, owoce. Obiad: Kurak z ryżem Podwieczorek: wędlinka, kurak kolacja I: Twaróg. Kolacja II (opcja):Twaróg.

[...] 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz 3 posiłki, 6 posiłków. Wiadomo, wszystko musi mieścić się w widełkach ustalonego zapotrzebowania. (ja dałbym jednak 5. Śniadanie, II śniadanie, obiad , posiłek po treningowy, kolacja). 5. Wpisuj w tabelki w dzienniku treningowym co zjadłeś i tak oto analizuj, czy jesz według planu czy może zaniżasz (lub [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie nr 1 7:15 Produkty b.d. 956 49 36 102 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Rodzynki suszone g 28 0 0 6 Orzechy włoskie g 98 2 10 0 Jaja kurze całe g 73 7 5 0 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 138 5 4 22 Ser twarogowy półtłusty g [...]

No tez o to chodzi jezeli chcesz miec ladna sylwetke , nie mowie ze masz wyliczac co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , [...]

Jedzenie w weekend na wyjeździe było: Sobota, 24 maja Śniadanie: Placek bananowo-owsiany Przekąska: Banan Obiad: Pierś z kurczaka grilowana z ryżem i warzywami Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie z serem Wieczorem wpadło troszkę gina z tonikiem :-D Niedziela: Śniadanie: Płatki musli z jogurtem, whey i owocami II Śniadanie: Baton białkowy [...]

Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 2 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 [...]

NIe patrzac na to zapotrzebowania btw , odrazu mozna stwierdzic bledy zywieniowe 1 sniadanie 8 serek wiejski 200g//sio daj twarog chudy platki corn flakes na mleku mala miseczka //sio daj owsiane + zdrowe tluszcze(pestki dyni, slonecznik, orzechy) 2 kromki chleba razowego z serem zoltym//wywal -jak cus to 1 kroma do twarogu jajko na twardo 2l [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

Do 1 posilku raczej nie bedzie pasowalo 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko Na 2 sniadanie i obiad moge dorzucic jakies warzywo. Jeszcze pytanie co proponujesz zastapic odzywka chodzi wlasnie o 2 sniadanie ?

Poniedziałek 29.11.2010 Dieta: Śniadanie 7.30 : 2 jajka na twardo+bułka grahamka.. Drugie śniadanie 9.40: 2 grahamki z serkiem topionym oraz krakowską Trzecie śniadanie 12.20: 1 grahamka z serkiem topionym oraz krakowską+2 suche kawałki razowego chleba Obiad(przedtreningowy) 16.30: niestety lodówka pusta, obiadu niema, byłem skazany na [...]

Dzien 11 Nietreningowy LC Dieta: godz 8.30 Sniadanie 1. Omlet: 3 jajka 80g owsianych+30musli 2.orzechy 15g 3. 1caps zdrowit complex 4. 2capsy o3 Godz 11.00 1. Piers z kurczaka 150g 2. Pomidor 170g 3. troche odzywki bialkowej ~15g+10ml oliwa z oliwek Godz 14.00 1. Piers z kurczaka 160g 2. Papryka Czerwona 180g 3. Troche odzywki [...]

Dzien 15 Treningowy nr6 Dieta: 9.30 Sniadanie 1.Placek(3 jajka,owsiane 75g,50g musli,troche kakao) 2.1caps zdrowit complex 12.00 II sniadanie 1.Piers z kurczaka 180g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g 4.Łyzka masla orzechowego 14.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Ogorek zielony 150g 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.o3 [...]

[...] B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal Z zapotrzebowania wychodzi że masz za dużo białka więc np. możesz po treningu dać 100g piersi, a 50g przerzucić doposiłku przed treningiem (wtedy rezygnujesz z sera białego przed treningiem) Węgli też troszke za dużo, możesz zmniejszyć rezygnując z chleba na śniadanie. Ogólnie ok, wprowadź poprawki

Dzień 7 DNT , trochę zabiegany z uwagi na późną kolację (21) wprowadziłem przekąskę. TRENING: brak DIETA: śniadanie: serek wiejski + odżywka białkowa owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Przekąska: jaja na twardo + kanapka z fetą i warzywami kolacja: Chińska zupa by Malinowa + oliwa KOMENTARZ DO DIETY: Śniadanie i [...]

[...] - Twarog - rodzynki 6. Kolacja - lekko ściete jajko na teflonie ( lepiej gotowane) - śledź gotowany( z tymi śledzniami to nie za częśto) + oliwa z oliwek A co do gainera jeżeli będzie ci zastepowal b/t/w z obiadu to czemu nie. Zastąpil bym ten 2 obiad. A co do tego carbo na śniadanie to nie jestem pewny niech wypowiedzą się inni. Pozdro

[...] Ale, skupmy się na dzisiejszym dniu . Wstałem dziś dość rano w stosunku do dni poprzednich. Pogoda za oknem była okropna, więc i samopoczucie psychiczne nie najlepsze. Na śniadanie była grana jajecznica oraz owsiane na mleku. Bardzo mi dziś smakowało śniadanko, szczególnie te owsiane. Konsumując śniadanie obejrzałem powtórkę pierwszej połowy [...]

Pisałem ci co zmienić... 1. na śniadanie 2-3 jajka (120-180g) 2. Ser almette do wywalenia, WIĘCEJ MIĘSA (lepsze jest mięso niż szynka!), może być też z twarogiem, albo coś, generalnie to jak masz trening między 17-18 to zmień godziny posiłków: śniadanie 6:30-7:00 2 śniadanie 11:00 około potem posiłek 3 około 13:00: tu niech będzie ryż z kurczakiem [...]

a jednak jescze jedno pytanie : czy tak moze byc Taki schemaci by wyszedl opieram sie tu troszke na zasadzie laczenia 1. B+WW+0T I sniadanie (T poch. z pl.ows. kefiru i twarogu tylko) 2. B+T+0WW II sniadanie (WW tylko z warzyw i orzechow) 3. B+T+0WW Obiad (WW tylko z warzyw i orzechow) 4. B+WW+0T przedtreningowy [...]

SNIADANIE 7.00 60g platki owsiane Sredniej wielkosci sezonowy owoc Odzywka bialkowa 20g II SNIADANIE 10.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa OBIAD 13.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa PRZEDTRENINGOWY 16.00 (1,5h przed treningiem) 60g miesa [...]

[...] 500ml zielonej herbaty z tym miodkiem może być? Czy lepiej go z wodą mieszać i ew. cytryną? Nic sie nie stanie jeżeli będę sięgał po przepisy z kuchni sfd i czasem zmieniał śniadanie,kolacje czy drugi posiłek bo wiem że ok. treningowe są strikte nie do ruszenia :D i prosiłbym o jakąś alternatywę dla miodku po treningu? Jakiś owoc? pozdrawiam i [...]