dieta redukcyjna (pomoc)

Witam mam do was wielka prosbe mam 18 lat 183cm wzrostu moja waga to 88-94 waha sie prowadzy osiadly tryb zycia :P duzo czasu przed komputerem , jestem ttotalnie zielony w ukladaniu diety wiec mi pomozcie dzis zaczelem robic cwiczenia na brzuch (brzuszki pompki itp. od razu po tym poszedlem pobiegac biegalem 15 min po czym spuchlem i szedlem pieszo bo nie mialem sily ...

mam prosbe ocencie to i dodajcie to co uwazacie za stosowne

1 sniadanie 8
serek wiejski 200g
platki corn flakes na mleku mala miseczka
2 kromki chleba razowego z serem zoltym
jajko na twardo
2l wody mineralnej


trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie

2 sniadanie 11
marchew
2 kromki chleba razowego z szynka
jablko
2l wody

obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek
2l wody

podwieczorek 16
serek wiejski
marchew
mleko szklanka

kolacja 18-19

3 kromki chleba razowego z serem i salata
szklanka mleka
jajko
marchew 2 l wody


chyba napisalem tu za duzo glupot ale nie umiem wyliczac dlatego prosze was o pomoc

w sniadaniu chyba lepiej jajo na miękko
wypijesz na sniadanie 2 l wody ?? ;) i do kazdego posiłku po 2l ?? to ile podczas treningów wypijasz ?
"chyba napisalem tu za duzo glupot ale nie umiem wyliczac dlatego prosze was o pomoc" dziwie sie troche ze wypijasz dziennie ok 8l wody lol

no jakos wtedy nie czuje glodu i nie musze podjadac

ale dieta redukcujna nie polega tylko na oszukiwaniu zołądka i zastępowaniu pozywienia wodą, nie zbyt rozsądne głodowac za duzo... a tak wogóle to jakie jest twoje zapotrzebawanie dzienne ?? no i bf% ??

Zmieniony przez - s5studio w dniu 2006-06-29 01:42:45

Tak jak pisze s5studio napisz zapotrzebowanie kaloryczne, ilość ww, biała, tłuszczy to pozniej ocenimy.

NIe patrzac na to zapotrzebowania btw , odrazu mozna stwierdzic bledy zywieniowe

1 sniadanie 8
serek wiejski 200g//sio daj twarog chudy
platki corn flakes na mleku mala miseczka //sio daj owsiane + zdrowe tluszcze(pestki dyni, slonecznik, orzechy)
2 kromki chleba razowego z serem zoltym//wywal -jak cus to 1 kroma do twarogu
jajko na twardo
2l wody mineralnej //LL


trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie

2 sniadanie 11 (czyli potreningowy?)
marchew //
2 kromki chleba razowego z szynka // znowu chleb ? moze troszki kaszy i tuna,,Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1"(Tykos)
jablko
2l wody //LL

obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek //wywal ziemniory i zastap micha warzyw +oliwa z oliwek+ najlepiej wolowina chuda/cycol z kuraka/ryba
2l wody LL

podwieczorek 16
serek wiejski // znowu? daj moze jogurta naturalnego z otrebami
marchew
mleko szklanka // za duzo mleka, zostaw only na sniadanie


kolacja 18-19

3 kromki chleba razowego z serem i salata //wywal chleb! zjedz sobie tuna/twarog/jajka , + mala ilosc warzyw
szklanka mleka /?
jajko // no wlasnie Ok jajko
marchew 2 l wody //ale lubisz marchew


mysle ze w miare poprawilam , ale nie inni jeszcze poprawia

bez liczenia zapotrzebowania na kcal, b, t, ww dieta nie będzie ok.
z tego co jest...
wywalamy na pewno corn flakes
za dużo chleba
jedz ryż/kaszę/płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, kus-kus itp
tłuszcze...gdzie są zdrowe tłuszcze?? oliwa z oliwek (ew. dobry olej rzepakowy), tran (ew. kaps. o-3)
mniej tłuszczy nasyconych, więcej tychm ktore wymieniłem
ziemniaki czasami mozesz zjeść, ale tez zamieniaj je na wyzej wymienione
za mało waerzyw