śniadanie

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

1.Sniadanie: bułka z serem białym 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka [...]

przemyslalem Wasze propozycje i nieco zmodyfikowalem swoją dietę. tak bedzie lepiej? 7:00 MONO 7:30 ŚNIADANIE 2 jajka na twardo bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła oliwki pomidor 6 plasterków wędliny (szynka/indyk) 11:00 II ŚNIADANIE 200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek 14:30 OBIAD piers z [...]

7:00 MONO 7:30 ŚNIADANIE 2 jajka na twardo bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła oliwki pomidor 6 plasterków wędliny (szynka/indyk) 11:00 II ŚNIADANIE 200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek dodaj jakiś serek wiejski 14:30 OBIAD piers z kurczaka/ryba/inne mięso - 150g ryz/makaron/kasza - 75g [...]

[...] na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach byłam wypluta,(tylko 3, miały być 4..) a tu jeszcze aeroby 20 min. bieżnia z zadanym tętnem. śniadanie zjadłam jak należy, owsianka z WPC, po nim trening, ale niespodziewanie cały dzień potem byłam poza domem i jadłam i piłam w ciemno, bo bez wcześniejszego [...]

Spadki! Gratulejszyn Hmmm hmmmmm winko na drugie śniadanie Też bym się napiła, narobiłaś mi smaka

miska z wczoraj w założeniu 1500 BTW 190/60/50 dzień średni bo DNT jako że jadłam tylko śniadanie w domu, potem praca, gdzie catering, a potem impreza imieninowa, wyszła miska białkowo-tłuszczowa liczona na oko +pomidorki małe, ogórki gruntowe, sałata, kapusta, brokuł, fasolka szparagowa, +lampka szampana -jedyne desero-przegryzki to truskawki [...]

[...] jutro? @@-) Maya, ano fasola ugotowana, whey i jaja - mikser i wiśnie na wierzch, ale za suche (jem oczywiście) będą wariacje na temat :-D Magdak - ja zjadam leszcze na śniadanie ;-) na kolację czasem też, hehe Fela, no obaczym co będzie, mobilizacja jest, tylko trochę czasu to zajmuje.. Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-24 22:26:27

I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g WW:133,54g II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g [...]

Piątek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 [...]

sobota 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleko 0.5% i 30g Protein 80 10.00 siłownia 12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g [...]

Piątek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa [...]

[...] , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie zapraszam na FB https://www.facebook.com/pages/Daniel-Łysy-Reiss/522229847919176?ref=hl

[...] czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie na razie planuje regeneracje ale korci mnie żeby zrobi nogi miałem je wczoraj ogarnąć na drugim treningu ale baterie się wyczerpały jak co to dopisze wieczorem [...]

05.18 dzień 1 Od czego tu zacząć.... Pobudka 8.30 i porcja CP smak bezsmakowy - raczej kwaskowy - bleeeeeeeeee Potem po 9 sniadanko czyli: 2x razowy ok.80 g twarogu jogurt jak pisałem wczesniej nie mam jeszcze prolongatum dlatego musze sie zadowolic białkiem z Ostrowii + Gain bolic'iem do sniadania poszło ok.30g mieszanki Potem siedziałem i [...]

dokladnie dieta do pewnych poprawek na sniadanie z wegli tylko 2 kromki chleba a na kolacje chocby 3 ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-05-20 12:53:26

Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka -owoc brak oliwy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B "//ja bym dal wczesniej bialko" tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione podobno tak jest najlepiej!? wiadomo że nie zawsze bedzie tak może być: ser żółty + szynka lub tak: -200ml [...]

no niestety jak ma sie nocki to tak trzeba 22.05 wtorek 5 dzień / 4 treningowy pobudka ok.11.30 i porcja CP z sokiem (o wiele lepiej niz w wodą) poptem drzemka 40 min i sniadanie/posiłek przedtrenigowy: 2x grahamka tunczyk jogurt + oliwa za ok.40 min Nitrox a przed samym wyjsciem WW + B w ilości 40/20g z mlekiem a dzis na obiad mixior- ryz,mieso [...]

24.05 czwartek wolne dzisiaj naszczescie ostatni dzien w pracy i jutro na trening dzis na sniadanie poszło: 2x grahamka ser zółty pomidor jogurt oliwa + WPC spodziewam sie dzisiaj małem dostawy ale to jak bede miał to wrzuce zdjecie

25.05 piatek - 8 dzień / 5 treningowy dzisiaj pobudka ok 13.00 (wczesniej o 12 porcja CP) i sniadanie: + wkońcu przyszła do mnie mała paczka,chodź w drodze jest jeszcze kilka razy wiecej: 2x Gold omega Prolongatum - czekolada CarbBX - cytryna + KA - na kolejny cyklik po wakacjach była okazja wiec kupiłem KA + T-shirt za 45pln GRATIS Zmieniony [...]