Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

miska z wczoraj w założeniu 1500 BTW 190/60/50
dzień średni bo DNT

jako że jadłam tylko śniadanie w domu, potem praca, gdzie catering, a potem impreza imieninowa, wyszła miska białkowo-tłuszczowa liczona na oko

+pomidorki małe, ogórki gruntowe, sałata, kapusta, brokuł, fasolka szparagowa,
+lampka szampana


-jedyne desero-przegryzki to truskawki wygrzebane z galaretki i zbyt dużo nerkowców
-masło dodane na końcu to tłuszcz który był w sałatkach, w warzywach z woka, itp, dodałam na oko

_________________________________________________________________
pomiary (wczoraj rano):




jak dla mnie kręcę się w kółko z pomiarami
_________________________________________________________________
plecy: doooobra daję, ale nie żeby się chwalić jak jest zayebiście, bo serio nie wiem jak wyglądają ćwiczące plecy a jak zwykłe w napince, ale żeby usłyszeć od Was, znających się, jakiś komentarz, bo przez te pomiary, wagę, upadam na duchu, że są jakiekolwiek zmiany. jak dla mnie są dość mocno otłuszczone te plecy.



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-12 11:11:42

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-13 09:38:45

No Yosis wg mnie ładnie Ci się plecki robią poleciłam współlokatorce napiąć plecy coby porównaćno i "zwykłe" plecy w napince tak nie wyglądają łopatki jej wyszły i tyle było z napinki

Także wg mnie postęp jest no kurcze musi być jak ćwiczysz

wkleisz swój wytrzymałościowy? :)

chyba nie widzialaś dość mocno otłuszczonych pleców

ładnie

Plecow gory nie masz otluszczonych, ciagle dol sie trzyma, ale calkiem fajnie wygladaja )
Ok
slowem mozemy wieksza ilosc bialka nie podchodzi ci
to robimy odwrot
Dla odmiany wracamy na 120g bialka 50g ww i 1500kcal

Ładnie Ci się plecy rysują Widac prace

miska z wczoraj DNT 1500 BTW 190/60/50

+1 papryka, 1 ogórek, 2 marchewki, kawałek kalafiora, sałata, szczypior,warzywa chłodnikowe
+tran 3 g
+ZMA

trening : wytrzymka
5x
1. podanij powstan 30s*
2. pajacyki 30s
3. wypad z przeskokiem 30sek
4. padnij powstan 30sek
5. pajacyki 30sek
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek

czas: ~21 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych )

+brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)**
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce

czas 9:54

+plank 1x max czas: 1:08

*burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg
**widzę postęp w podciąganiu nóg do kolan

_________________________________________________________________
Dzięki dziewczyny za fachowe opinie
czyli jednak coś się dzieje, faaajnie, to podtrzymuje na duchu, bo pomiary same widzicie, że nic się nie dzieje!

Obli, możesz wykasować te plecy?
i jeszcze pytanie do Ciebie:

-nowy rozkład wychodzi 120/90/50 - z co z moimi rotacjami? (dzień wysokich ww i dzień 0 ww w dni wolne) na razie rozumiem bez? dziś wg starego schematu wychodzi mi dzień 0 ww.

dontknow: wkleiłam swój trening, ale widzę, że napalona jesteś na wytyranie to tutaj masz do wyboru do koloru: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-13 07:15:38

rotacje trzymaj podobnie

dzięki!, czyli:

dzień średni 120/90/50
dzień wysoki 120/90/100
dzień niski 120/90/0 , czy tak jak było 165/70/0?

Plecki mnie ominęły, buuuuu...