śniadanie

[...] do czasu uszło by mi to na sucho, to po prostu nie mam ochoty się pobrudzić 1 kostką, bo tylko smaka sobie na robie %-) no i dlatego też nie robie omletów/naleśników na śniadanie bo przygotowanie to 15min a zjadam w 3-4min -> dla mnie za krótko :-P Konik1977 1. Z kobietami w miare podobnie, kwestia jak się po nim czują. Druga sprawa kobiety [...]

[...] na jajo L, ale przyjeliśmy 6g, więc x4 + 15g z oleju daje 39g tłuszczu. Białka ma z 4 jaj w śniadaniu(niby dalej ma mniej ale to tak aby nie kombinować i łatwo mu było śniadanie robić). 7g z całego jaja x4 macie 28g białka i 4x 100g kurczaka daje 84g białka(liczone jako 100g= 21g białka). W ostatnim posiłku ma 150g twarogu., czyli z 30g [...]

[...] czy o 18(bo wtedy węgle tylko w 5 a 6 BT czy w obu węgle?) 2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł 3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :) 4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]

Monkey22 z tym późniejszym śniadaniem fajny pomysł, ale to nie jest tak że po przebudzeniu powinniśmy zjeść jak najszybciej bo wtedy jest największy katabolizm? Nie bo liczy się ogół odzywiania a nie rozpatrujemy go w kwesti pojedynczych posiłków ponadto nasz organizm nie ma w sobie zegarka i nie wie czy jest tak czy inna godzina więc dla [...]

Dobra xD ... tylko sie nie smiej :) : Śniadanie : 2-3 kromki + troszeczke masla malo kalorycznego + jakas szynka (w piatek ser) // śniadanie: Jabłko Obiad : Nisko węglowodanowe posiłki(ilosc zeby sie nie nafsuwac xD) W szkole muzycznej: Owoc lub cos suszonego Kolacja: Jogurt Ćwicze codziennie skakanke, pomki zaczne :) ale jakie i jaka ilosc ?

[...] czysto praktyczny - dzięki treningowi rano, mam gwarancje że pozostałe zajęcia w ciągu dnia nie uniemożliwią mi zrobienie treningu - wstaje o 6 rano robię trening, jem śniadanie i wychodzę do pracy, i wiem, że założenia treningowe mam na dziś z głowy i nic mi nie przeszkodzi już w ich realizacji; - drugi - świetnie się czuje po treningu z [...]

Sniadanie : platki owsiane 100g, 400ml mleka + 2 banany. II Sniadanie : 200g tunczyka + warzywa 100g + chleb pelnoziarnisty. III posilek : 250g kury grilowanej + 80g ryzu + warzywa 100g. IV posilek przed treningowy 200g kury + makaron/ ziemniaki + warzywa. Po treningu bez posrednio 40g carbo. 45min po treningu 250g twarogu + makaron 100g. w tym 2x [...]

przez ostatnie 3 Dni przeżuciłem się na diete alkoholowo-białkową (szczerze,to nie polecam xD) ale dziś wróciło już wszystko do normy: Sniadanie to samo Musli Mleko 2 jajka orzechy W szkole 2x białko + kanapka w domu (to chyba byla wieprzowina) z 200g mięsa makaron rosół przed chwila wszamalem piers z kurczaka i zostaje twaróg półtlusty z oliwa [...]

Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale [...]

Aha i to co zwykle jem : śniadanie: -400 ml mleka 1,5% -5 g margaryny -30 g dżemu -350 g chleba graham lub zwykłego -kilka mandarynek II śniadanie: - 2 bułki gragam -6 plasterków szynki z indyka -7 g margaryny -ogórek kwaszony -2 jabłka obiad: -jakaś zupa -ziemniaki 70g -sałata z 15 g kukurydzy i 80 g kapusty pekińskiej -100-120 g piersi z [...]

Jesli mozna to nazwac dieta ... 1 sniadanie 4:45 4 kawalki chleba ze schabem lub szynka z pierski kurczaka 250ml jogurtu naturalnego 2 sniadanie 7:45 posilek kupowany w pracy 3 bulki + 3 jajka +3 plasterki szynki z piersi/indyka Miedzy posilkowy 9:30 jablko 3 Obiad 11:15 posilek kupowany w pracy Ryz, ziemniaki lub makaron + mieso wszelkiego [...]

śniadanie płatki owsiane 100g drugie śniadanie 4 kromki chleba z szynką w szkole obiad jakiś schabowy sałatka ziemniaki w domu WPC łowickie Ryż Trening Carbo Tuńczyk Kolacja jajeccznica pierś z kury Twaróg WPC Oliwa trening pon tric klata śro bic plecy piat barki nogi nie pale nie pije nie ćpam

Z tym pustym zoladkiem i spalaniem 'wiekszej' ilosci kalorii to sliski temat. Bedzie mial tempo aerobowe, bedzie odpowiednio dlugo cwiczyl - beda efekty; a jesli brak sniadanie w polaczeniu ze spalaczem powoduje jakies rewolucje - to widocznie cos jest nie tak i trzeba to sniadanie zjesc. Skoro organizm mowi, ze cos jest nie tak - to tak jest i [...]

Ale skoro indyk jest lepszy to będzie indyk. Ok. A śniadanie ? Muszą być koniecznie płatki owsiane ? Bo ostatnio w lidlu rzuciło mi się w oczy płatki pełnoziarniste Vittal firmy Goody. Pytam się ponieważ wstaję bardzo wcześnie rano do szkoły i śniadanie jest robione na szybko.

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów + rodzynki Mleko 400 gramów 3 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 200 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 150 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok Podwieczorek: 3 banany 250ml mleka 2 kanapki z twarogiem Kolacja: - Twaróg 150g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne byś mógł do tego dodać. Śniadanie mleko 0,5% - zmień na 2% Płatki Owsiane + rodzynki twaróg chudy - zmień na jajka Banan - zmień na pomidor chleb razowy - wyrzuć Dodaj oliwę z oliwek 2 Śniadanie chleb razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie [...]

Wczoraj miałam wolne, a dziś na treningu znów jak osiłek ze Smerfów :-P Jeszcze dwa tygodnie jadę tym planem później wchodzę na intensyfikację także będzie trochę inaczej ;-) Niedziela DNT A dziś: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie) 1b. Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat [...]

CZWARTEK 1. Squat ATG 3x60kg 3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy 8-) 8-) 2. Bench press 5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading 1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg 5x200m na wiośle na speedzie + 10min na [...]