Tested_
Ok najpierw nuda czyli mój trening 
- Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia
- Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p
- Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p
- Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st skierowanej w strone wyciągu 4s 15,12,10,10+drop set - 3-0-1-1
- Przyciąganie na maszynie siedząc 4s 15-10p - 3-0-1-1
- Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki V 3s 15p 3-0-1-10
- Przenoszenie na wyciągu 3s 15p
- Szrugsy na maszynie 5s 12-15p - 1-0-1-3 (3 sek w pełnym skurczu mięsnia
Niżej filmik jak zagęściłem kazeinę Good Night która sama w sobie jest gęsta. Do 400ml dałem 40g kazeiny i jakieś 3-4g gumy ksantanowej.
Sylwek robi w ten sposób coś ala walden farmsy - kakao ciemne, słodzik, guma ksantanowa i voila
Dziś też wpadł do mnie na konsultacje Damian. Damian jest juniorem, rocznik 93ci. szykuje się na M.Śląska do 70kg i MP do 70kg w federacji IFBB.
Jest totalnym naturalem, więc myśle że będzie ciekawił młodych adeptów, którzy niekoniecznie chcą przechodzić na ciemną stronę mocy
mało tego po dzisiejszym spotkaniu uznałem że nie będziemy dodawać żadnych dodatków.
Damian jest niezbyt wysoki ok.170cm i 76,8kg. Forma jak niżej na filmie, bardzo ładna ja na 7tyg przed zawodami. Prążki na nogach już widoczne. Sylwetka bardzo ładna, proporcjonalna. Jedynie bicepsy dominują nad resztą, poza tym zbilansowana sylwetka.
Damian zrobił trening klatki i tricepsów + troche pozowania. Diete ma zbilansowaną, dość sporo węglowodanów, 2g białka na kgmc i tłuszczu tyle co w 4 zółtkach i 15ml oleju lnianego. 3x w tygodniu wykonuje interwał i 3x w tyg krótkie aeroby - tylko po to żeby nie zajechać go intenswynością i czasem mógł nieco spokojniej popracować niż na siłówce i interwale.
Trening siłowy bazuje na wielostawowych ćwiczeniach.
- Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia
- Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p
- Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p
- Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st skierowanej w strone wyciągu 4s 15,12,10,10+drop set - 3-0-1-1
- Przyciąganie na maszynie siedząc 4s 15-10p - 3-0-1-1
- Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki V 3s 15p 3-0-1-10
- Przenoszenie na wyciągu 3s 15p
- Szrugsy na maszynie 5s 12-15p - 1-0-1-3 (3 sek w pełnym skurczu mięsnia
Niżej filmik jak zagęściłem kazeinę Good Night która sama w sobie jest gęsta. Do 400ml dałem 40g kazeiny i jakieś 3-4g gumy ksantanowej.
Sylwek robi w ten sposób coś ala walden farmsy - kakao ciemne, słodzik, guma ksantanowa i voila
Dziś też wpadł do mnie na konsultacje Damian. Damian jest juniorem, rocznik 93ci. szykuje się na M.Śląska do 70kg i MP do 70kg w federacji IFBB.
Jest totalnym naturalem, więc myśle że będzie ciekawił młodych adeptów, którzy niekoniecznie chcą przechodzić na ciemną stronę mocy
mało tego po dzisiejszym spotkaniu uznałem że nie będziemy dodawać żadnych dodatków.
Damian jest niezbyt wysoki ok.170cm i 76,8kg. Forma jak niżej na filmie, bardzo ładna ja na 7tyg przed zawodami. Prążki na nogach już widoczne. Sylwetka bardzo ładna, proporcjonalna. Jedynie bicepsy dominują nad resztą, poza tym zbilansowana sylwetka.
Damian zrobił trening klatki i tricepsów + troche pozowania. Diete ma zbilansowaną, dość sporo węglowodanów, 2g białka na kgmc i tłuszczu tyle co w 4 zółtkach i 15ml oleju lnianego. 3x w tygodniu wykonuje interwał i 3x w tyg krótkie aeroby - tylko po to żeby nie zajechać go intenswynością i czasem mógł nieco spokojniej popracować niż na siłówce i interwale.
Trening siłowy bazuje na wielostawowych ćwiczeniach.
adkens
czarny2151
opalinho
.
TanQer
prz1993
Kasia Ch.
Filmik z treningu zaraz będzie ;)
arnold69
