śniadanie

[...] tkantki tłuszczowej. Myślę że dla Ciebie przy Twoim wzroście i wadze dobre będzie na początek jakies 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na słodko) a później uzupełniać białko (osobiście kocham serki wiejskie i twarogi chude) tak żebyś miał [...]

A mogła by być taka ? Śniadanie : Dwie Kanapki (Chleb Razowy + Masło + pomidor lub ogórek ) 2 Sniadanie Chleb razowy + Masło + szynka Obiad Ziemniaki ( Mała porcja ) , Surówka z marchwii , Mięso Podwieczorek Jogurt Danone pitny Kolacja Nic. I tak dalej tylko zamieniając obiad na jakieś zupy typu Pomidorowa ,Ogurkowa . Co do napoi to [...]

Okej po paru godzinkach trudu jakos poszlo i wyszla dietka brakuje w niej 20 g bialka ale nie wiem juz skad je wziasc a odzywki jak narazie odpadaja ,a wiec tak: Sniadanie I 100 g platkow owsianych +2 jajka na twardo ugutowane Sniadanie II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna . Obiad 50 g ryzu [...]

Dieta 1: I Śniadanie 6:30 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane/kukurydziane 50g * Rodzynki suszone/orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * OMEGA-3 2 kaps. *2 kromki chleba razowego 100g *2 plastry szynki /sera50g II Śniadanie 10:35 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda /szynka50g * Banan 200g * Orzechy włoskie/rodzynki 20g [...]

[...] w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 1011 kcal (+/- 51 kcal) Drugie śniadanie 405 kcal (+/- 20 kcal) Obiad 1416 kcal (+/- 71 kcal) Podwieczorek 405 kcal (+/- 20 kcal) Kolacja 809 kcal (+/- 40 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio [...]

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

no chyba dobrze mowiesz bo teraz mi sie wydaje ze duzo jem a przez to ze rosne moze i tak byc to za malo bo teraz waga stanela co do 10 wskazowek tam pisze 6-7 posilkow ale jakich tych posilkow sniadanie 2 sniadanie obiad pozniej znowu jakis lekki posilek i znowu czy te posilki maja wygladac jak obiad ?sory moze wydaje sie to byc glupie co pisze [...]

opisze swój opis które rzeczy jem: śniadanie:Kanapki z szynką lub jakąś inna kiełbaską zawsze z jakimś warzywkiem(pomidor,sałata itd..) czasami płatki kukurydziane, lub jakieś czekoladowe(rzadko 2 razy na miesiąc), czasami też parówki. śniadanie 2 w szkole to zwykle kanapki jakiś owoc lub baton. Obiad też w szkole to jest dostosowany do naszych [...]

przepraszam za niedokończony post... przez przypadek nacisnąłem enter... Kończąc : Lub ryż z warzywami śniadanie: 4 jajka + kanapka z szynką 2 śniadanie : sałatka Obiad : wołowina z ryżem Kolacja : kanapka z szynką I teraz kolejne pytanie: Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal [...]

Witaj u mnie tu bedzie wygodniej dzieki qazar ! moja dieta - redukcyjna sniadanie I - np. platki owsiane, musli zalane woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. Niestety zle ,polecam cos takiego platki zalnae jogo naturalnym bez cukru,posypane orzechami wloskimi i serem bialym i 10ml tranu sniadanie II - ciemne pieczywo, [...]

w takim razie pisze juz bez wyliczania,poniewaz wysztsko mi sie zgadza. Czy szklaka mleka + banan + jajecznica z 4 jajek z kukurydza konserwowa bedzie dobra na sniadanie ? nie bede po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas. banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190 mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal [...]

Dzień 1 Posiłki Miara domowa Masa I Śniadanie Mleko z musli: - mleko 1,5% tłuszczu - musli - żurawina suszona - pestki dyni (w całości lub posiekane) 1 szklanka 3 łyżki 1 łyżeczka 1 łyżeczka 250g 30g 5g 5g II Śniadanie Kanapka: - chleb razowy - margaryna - chuda wędlina drobiowa - dowolne surowe warzywa (papryka, rzodkiewka, pomidor, [...]

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc 5.Przed snem serek wiejski [...]

wiec rano do godziny 10:30 aplikuje 45g białka (sniadanie + II sniadanie) gdzie wieczorem przed snem jem okolo 9g, teraz juz wiem ze porcyjka powinna zostac przyjeta na wieczor dzieki za rade

[...] przetrawi, zaczniesz odczuwac łaknienie i poczujesz więcej miejsca w żołądku. To mogą być dwie godziny albo i cztery. Organizmy różnie reagują. Ja np. rano zjadam drugie śniadanie nawet po 2 godzinach od pierwszego (czuje wtedy już łaknienie i lekki głód), a kolację mogę i pięć godzin po obiedzie (który jest na podobnym poziomie kalorycznym [...]

szamam na sniadanie chleb + twarog+bialko na zapitke ,pozniej 2 sniadanie jakies kanapki z kurczakiem zazwyczaj,pozniej 3 obiady...i kolacja.....hmmm nom na to nie wpadlem zeby do lekarza wbic:)

dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka 1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g takie cos to moja [...]

z tego co czytałem i poradził mi brat najlepiej jest spożywać ryż lub makaron, czy taki dzienny jadłospis może być?: Sniadanie- ciemna bułka z ogórkiem II sniadanie banan obiad ryz z tunczykiem a kolacja kanapka z ciemnego pieczywa ??? pzdr i dzieki za odp

a ja zaczelam stosowac HMB, po spektakularnej redukcji i rzezbie mojego kuzyna, postanowilam tez sobie kupic. zrezygnowalam z tluszczu, slodyczy i bialej maki. staram sie nie laczyc wegli z bialkami (staram sie, ale nie nachalnie) na sniadanie jadam owsianke i suszone owoce (morele, figi, daktyle, sliwki i rodzynki) na II sniadanie garsc orzechow [...]

Ja bym proponowałem dołożyć wszędzie duża ilość warzyw. Na pierwsze sniadanie lepiej zjeść jaja ( omlety, jajecznice co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te [...]