Jaką dietę na masę?

Witam, prosiłbym o wiadomości, czy dietę mogę ułożyc na każdy dzień osobno i czy lepiej? Proszę też również o podanie przykładowej diety, a ja resztę poobliczam itp. Waże 66kg mam 16 lat, uzupełniał będę odżywką białkową i kreatyną, treningi pon śr pt siłownia 2h, wt czw bieganie 30min., przez miesiąc muszę do 70kg masy mięśniowej GG:12763271 !!! Dzięki.

W miesiąc nie zrobisz 4kg czystej masy mięśniowej kolego. Masz w dziale podwieszone, tam sobie poczytaj. Tutaj nikt za Ciebie nie ułoży diety. Musisz ją ułożyć pod siebie indywidualnie,.

j.w skup się na diecie i cierpliwośći.

Robisz konkretną diete na mase i jedziesz z tematem

Potem zakup jakieś suple tylko bez szału suple to tylko dodatek do diety

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W wyszukiwarce sfd wpisz "Dieta Gotowiec" i dobierz własną gramaturę do posiłków

Okej, ale lepiej ułożyc na każdy dzień osobno od pn do nd czy nie?

nie ułóż na jeden dzień i trzymaj się tego przez cały tydzień.Tylko urozmaicaj te dania bo przecież tego samego nie będziesz wpierniczał przez 7 dni powodzenia.pozdro


Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-05-19 10:33:06

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-05-19 10:33:35

układasz szkielet a źródła btw zmieniasz ciągle

Dieta 1:

I Śniadanie 6:30
* Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
* Płatki owsiane/kukurydziane 50g
* Rodzynki suszone/orzechy włoskie 20g
* Oliwa z oliwek 10g
* OMEGA-3 2 kaps.
*2 kromki chleba razowego 100g
*2 plastry szynki /sera50g

II Śniadanie 10:35
* Chleb żytni razowy 100g
* Ser Gouda /szynka50g
* Banan 200g
* Orzechy włoskie/rodzynki 20g
* Sok owocowy 300g
* Jabłko 200g


I Posiłek 16:00
* Kasza gryczana 50g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
* Pomidor/ogórek/rzodkiewka 150g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 18:00
* Ryż biały/makaron/jajka 125g

I Kolacja 20:00
* Ser twarogowy chudy 125g
*Jogurt 400g