śniadanie

Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko B=ok 20-30g WW=ok 60g Wiem jak wyglada zupa mleczna hehe, jesli juz to daj malo mleka a duzo makaronu, wiecej tych owocow moglbys dac, i oliwe daj II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post [...]

ta moja zupa mleczna, to jest mleko+płatki corn flakes a ta oliwa na śniadanie to sie nazywa oliwa z oliwek, tak? i co mam tym polać jajecznice czy co? na 2 śniadanie nie bede brał tego co w tym arcie, jednak to nie dla mnie obiad to nie ode mnie zależy- dzisiaj np. była wątróbka, ziemniaki i buraczki na ten podwieczorek najbardziej mi jakiś [...]

Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - [...]

3000kcal na dzień to wcale nie jest tak dużo, ale chodzi o to, żeby je dostarczyć "z głową", np: w 5 posiłkach 1. 600kcal - 1 śniadanie 2. 600kcal - 2 śniadanie 3. 800kcal - obiad (przedtreningowy) 4. 500kcal - posiłek potreningowy 5. 500kcal - kolacja.

Forma po treningu bardzo mi się podoba :-) Śniadanie :-? a gdzie ono jest :-?--nie podoba mi się |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-11 20:14:41

Jawor, Paatik, Mistrzu - dziękuje :-) Śniadanie rzeczywiście było już częściowo zjedzone (wypite ;-) ). Odkąd zaczęłam regularnie biegać przerzuciłam się na płynne koktajle rano. Dzięki temu mam dużo energii ale jednocześnie czuje się lekko :-) Nie zapomnę jak pojadłam "normalnie" przez święta a później poszłam pobiegać... czułam się ciężka jak [...]

Mąż golonkę lubi, więc pewnie by się ucieszył. Ja nie przepadam ;-) Nie zmuszam, żeby pił te moje koktajle, zawsze mu robię normalne śniadanie więc wszyscy są zadowoleni :-D Wczoraj wieczorem wizyta u fizjo. Pomęczony czworoboczny, piersiowy (był spięty tak jak myślałam), najszerszy... masakra, myślałam że umrę. Dziś nadal wszystko boli. Przed [...]

[...] jarmuż, do tego trochę różnych owoców. No i w zależonści czy mają być węgle czy tłuszcz to dorzucam odpowiednie produkty ;-) Szybko, łatwo i wygodnie. No i w takiej formie śniadanie wchodzi bez problemu, bo ja ze śniadaniami długo miałam problem ;-) Na dodatek często jem w biegu. Nie jesc po treningu - ok, jesli to jest siłownia, drązki, [...]

[...] ale w kokatajlu fajnie się chowa. 16.10 wtorek DNT Lekkie zakwasy w nogach po wczorajszym. Bicek wieczorem czułam, w nocy i dziś ok :-) Minął juz ponad tydzień, odkąd jem śniadanie rano i od tamtej pory nie mam żadnych ciągot do słodkiego. Na dodatek wieczorem nie rzucam się na żarcie i nie pochłaniam wszystkiego co pod ręką. Prawie tydzień [...]

Wracam z wypiskami do tego dziennika :-) W dzienniku testowym AD zrobię za kilka dni podsumowanie testu. Tu będę wrzucać same konkrety ;-) Przypominam też, że równolegle wrzucam wypiski do dziennika redukcyjnego, w którym jest więcej fotek ;-) [...]

[...] i w regularnych odstępach czasu najlepiej 5x dziennie co 3-4 godziny. Oczywiście godziny tych posiłków będą uzależnione od układu Twojego/ Waszego dnia. Przykład: 7:00 śniadanie w domu 10:00 2-gie śniadanie w szkole/ pracy 13:00 posiłek przed treningowy/ obiad 15:00 trenig 16:30 posiłek przed treningowy/ obiad 19:30 kolacja 22:00 posiłek [...]

Dzieki za rady ogarnelem troche ta diete 1 sniadanie: platki owsiane ¾ szklanki 7.1-4.3-41.5 219.6 mleko 1 szklanka 8.5-5-12.3 127.5 6 orzechow wloskich 2 jajka gotowane 11.8-9.1-0.6 130.8 2 sniadanie: chleb pelno ziarnisty 4x 10.7-2.9-86.2 379.2 poledwica maslo naturalne 0.2-24.7-0.2 220 po szkole: ryz [...]

No więc: Sniadanie 7:00 100 g twarogu półtłustego 30g musli z suszonymi owocami 100 ml mleka 2,0% II Sniadanie 10:00 200 g Jogurt owocowy ( np jakis Danone) 1 mała bułeczka ew. z dżemem Obiad ok.13:00-14:00 250g piersi z kurczaka 150 g sałatki (sałata, pomidory, ogórki ew. jakas smietana) Podwieczorek ok.16:00 200g serek wiejski 30g jakies mięso [...]

No to jedz jajka na śniadanie, Qazar przecież Cię nie zmusza jeść cielska na śniadanie

[...] ilośc soli znajduje się naturalnie w produktach, które jesz i nie trzeba dostarczać jej dodatkowo z zewnątrz. Co do przykładowego dnia to może to wyglądać np tak: śniadanie: musli 100g(np dr oetker z owocami to tylko 312 kcal na 100g) kubeczek jogurtu naturalnego ok 100 kcal razem 413 kcal(możesz bez obaw dorzucić pomidora, [...]

Całe śniadanie do zmiany. Drugie śniadanie to chyba jakaś kpina, ale to tylko z mojego punktu widzenia. Również do zmiany. Posiłek nr 3 nawet w miarę, ale gdzie jest jakieś zdrowe źródło węgli? Gdzie ryż czy kasza, albo makaron? Posiłek 4 równie biedny. Posiłek 5 to nie posiłek... Posiłek 6 to kolejna kicha... Poczytaj tematy podwieszone bo tego [...]

Mi się wydaje że mają ... i to duże Nie wyobrażam sobie jedzenia michy tuż przed siłką albo po godz. 20:00 ?! zawsze staram się jeść: obfite śniadanie (07:20) - łosoś wędzony/ kanapki przekąska (10:00) - owoce, nasiona (np. migdały) przed obiad (12:20)- mięso/ ryba + surówka obiad (15:20)- mięso/ ryba + ryż/ kluski trening kolacja (19:00)- nabiał [...]

Może znalazłem wyjście z tej sytuacji. Nadal budzę się wcześnie, ale od razu jem śniadanie i idę spać. Niestety na śniadanie jem owoce i piję 2 szklanki mleka. Wiem, że takie produkty przed spaniem nie są za dobre, ale myślę że katastrofy nie będzie.

1.Sniadanie 100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g) Dodaj dużo warzyw 2.Sniadanie 2 50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??) Dodaj oliwę i warzywa 3.Przed treningowy 50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc OK 4.Potreningowy 100 g kaszy jęczmiennej + mięso ok 200g OK 5. Pieczywo razowe 100g + tunczyk (puszka) i [...]

No to moze cos takiego? Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru 1 albo 2 jajka sadzone Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : chleb razowy z miesem ( jakim i z czym ) Obiad 13.45 : Ryba z piekarnika bez panierki z ryzem brazowym o 16.00 przed treningiem : to co wyzej z jajecznica? po treningu : moze kotlet z indyka? bo [...]