Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Czesc,
Proszę o ocenę diety ... jeżeli można to tak nazwać

Całe śniadanie do zmiany. Drugie śniadanie to chyba jakaś kpina, ale to tylko z mojego punktu widzenia. Również do zmiany. Posiłek nr 3 nawet w miarę, ale gdzie jest jakieś zdrowe źródło węgli? Gdzie ryż czy kasza, albo makaron? Posiłek 4 równie biedny. Posiłek 5 to nie posiłek... Posiłek 6 to kolejna kicha... Poczytaj tematy podwieszone bo tego dietą nie da się nazwać... No chyba, że dietą na zalanie się ... Więcej węgli! Ryż, kasza, makaron czy ziemniaki... Więcej mięsa! Kurczak, wołowina, rybka czy nawet baranina, ale celuj w to pierwsze i trzecie ... Więcej warzyw... Dodaj jakiś twaróg, orzechy włoskie + oliwę z oliwek czy też olej lniany.

Dobra już wiem ... może to nie była dieta tylko jedzenie jakie jadłem najczęściej ...
ale mam nadzieje że to już koniec ... ułożę dietę i prześle ...
aaa... dzięki za komentarz

oto mój wskaźnik zapotrzebowania:
Współczynnik BMR 2021.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3133.03
Węglowodany 55% 1723.17kcal = 430.79gram
Białko 15%% 469.95kcal = 117.49gram
Tłuszcz 30% 939.91kcal = 104.43gram

Procent tkanki tłuszczowej 26.32%
wzrost: 177cm
wadze: 92kg
wiek: 29lat

Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-25 18:33:32

dodaje opcje diety
w godz. 15:30 a 15:35 to propozycje posiłków to samo tyczy się godz. 12:00




Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-25 18:37:15




Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-25 18:38:12




Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-25 18:38:47

po 200g ryzu/makaronu??? pogięło cie z deka. po ugotowaniu to bedzie wiadro zarcia ) w zyciu sie nie zredukujesz na takiej diecie i ww na poziomie 6,2g/kg. to jest syf a nie dieta. wedliny, pierogi, banan na noc- wszystko do wywalenia. zalejesz sie na tym jak knur czytaj podwieszone, bo to sie do niczego nie nadaje.

sniadanie daj owsiane + jajka , pozniej z 3-4x 100g miesa+ 100g ryzu/makaronu/kaszy, na kolacje twarog do tego wszystkiego warzywa i zdrowe tluszcze oliwa itp

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-03-25 18:57:23

UPS .... heheheee ... "kocio2009" śmieszny ten Twój komentarz ... te 200g to po ugotowaniu dziewczyno ... aaa banany na noc odpadają - mogę to zrozumieć to co proponujesz po siłce ?
"Ik19991" dzięki za zwięzłą i czytelną radę ... ale jeszcze jedno: w jakie postaci najlepiej jeść jajka?

Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-25 20:51:00

to w takim razie Ty jestes smieszny- bo wszystko ważymy PRZED obróbką jajka dowolnie: na miękko, twardo, omelt, jajecznica- jak lubisz

Dokładnie wszystko waż przed obróbką.Ile prób było zanim trafiłeś w 200g po gotowaniu ??:).

26% bf, a Ty chcesz wciskać ~6g/kg węgli?
Aha

Wszystko tam pokręciłeś.
Weź poczytaj na spokojnie i zrób to jak trzeba.

wrzuć zdjęcie będzie to najobiektywniej przedstawione wtedy

wydaję mi się, ze jeden posiłek masz 'lekki' a drugi 'ciezki' i tak w kółko. Postaraj się to rozłożyć w odpowiednich ilościach.