to "cos" do oceny

Ulozona przeze mnie troche na szybko dieta
wlasciwie jem to caly czas chce poprostu wiedziec co moze zostac a co zmienic


Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru

Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : bulka z szynka

Obiad 13.45 : Ryba robiona w piekarniku bez panierki z ryzem

o 15.30 : bulka z dzemem

o 18.00 : tutaj nie wiem

o 20.30 : jajecznica z no wlasnie z czym?

Tutaj pytanie, zaluzmy ze chcialbym isc na silownie o godzinie 16.00 to co powinienem przed treningiem zjesc? tez rybe ?
I co po treningu?
I skad brac tluszcz

Prawie cała dieta do wymiany.

W śniadaniu zamiast płatków kukurydzianych, daj owsiane. Dodaj źródło białka:(np. jajka)

Bułka z szynką do wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami.

Ryba okej, ryż najlepiej brązowy.

Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą.
Po treningu musisz zjeść tak jak wyżej: węglowodany+białko.

Przed snem najlepiej zjedz twaróg.

Warzywa w każdym posiłku to podstawa(poza potreningowym)
Rozpisz zapotrzebowanie, daj wyliczenia i wsadź dietę poprawioną.

Yhhh nie wiedzialem ze jest az tak zle

Zmieniony przez - Biszkopt94 w dniu 2009-10-16 16:50:11

biszkopt widze ze nie masz wql pojecia o diecie poczytaj troche ! :)

zdrowia;d

No to moze cos takiego?

Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru
1 albo 2 jajka sadzone

Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : chleb razowy z miesem ( jakim i z czym )

Obiad 13.45 : Ryba z piekarnika bez panierki z ryzem brazowym

o 16.00 przed treningiem : to co wyzej z jajecznica?

po treningu : moze kotlet z indyka? bo troche duzy tej ryby

kolacja : Twarog

Moze byc takie cos?
Platki kukurydziane narazie musza byc bo ich duzo na kupywalem a szkoda wyzucic
Moze mi ktos powiedziec ile mam np. ryzu jesc? Czy tak poprsotu na oko?

Obliczałeś zapotrzebowanie?
Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;)
Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś:

1. Okej, ale dwa jajka nie jedno.
2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z oliwek. No i warzywa;)
3. Ryba z ryżem okej - ale dodaj jakieś źródło tłuszczu (oliwa/orzechy)
4. Przed treningiem: Może być posiłek taki jak wyżej - tłuszczu może nie być, albo być go niewiele. Nie musi być ryż - może być kasza i kurczak, albo makaron i indyk;) - jajecznica zbędna.
5. Po treningu to samo co przed. Kotlet odpada, jeśli to jakieś panierowane mięsko smażone na tłuszczu. Ten posiłek musi zawierać dużo węglowodanów i białka(np. ryż/ziemniaki i chude mięso)
6. Twaróg okej - ale daj tu oliwy/orzechów;)

Co do ryżu - tak jak napisałem, najlepiej jakbyś wszystko powyliczał. Chyba, że wolisz po prostu skupić się na posiłkach bez przeliczania na gramy ;) - ale to już od Ciebie zalezy.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-16 17:40:33

Omnie:

Mam 15 lat
1,75m wzrostu
60kg

O jakie wyliczenia Ci chodzi?
Jak ja tam cos liczylem to mi BMR - 1625 czegos wyszlo nie lapie sie w tym wogole :/
A co do tej diety co tutaj mi napisales to moglbym ja stosowac?

Zmieniony przez - Biszkopt94 w dniu 2009-10-16 19:20:00

15 lat posty podwieszone i czytaj 10 wskazówek zywieniowych naucz się podstaw na dietę przyjdzie czas