Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie to tak hmm nie jest to rozwinięte i wgl ale ... Śniadanie : 2 kromki chleba ciemnego jakiś dżemik własnej roboty i może jakiś serek biały chudy do tego zwykle na śniadanie mleko 2% , II posiłek to zazwyczaj nie mam czasu i złapię jakieś owocki np banany albo jakieś serki , III posiłek to jak sobię przygotuję to jakaś rybka gotowana [...]
Zgadza się. Lipa. Słodyczy nie tona, tylko 385 g. Plus jakaś syfna gotowa sałatka, chleb pszenny i rama z dodatkiem sopockiej. Zjedz jakieś solidne śniadanie - 3 jajka z płatkami (omlet) albo z zytnim chlebem, albo na boczku, to może jakoś przetrwasz do obiadu, który powinien byc zbilansowany. Ramę zastąp masłem
A spróbuj śmietanki do kawy zamiast mleka :-) To będzie lepszy wybór? Nawet do głowy mi nie przyszło, dzięki, spróbuję! :) A jeszcze pytanie, bo dzisiaj mi na śniadanie mleka wleciało do owsianki - tutaj mogę czymś to mleko zastąpić lepszym? Czy lepiej robić mleko kokosowe? Lub jakiś jogurt naturalny/kefir/maślanka? Ale to chyba jeden pies...
[...] posiłku a z pierwszego zabierz oliwę żeby już nie podbijać tłuszczu. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-13 14:53:05 Z pierwszego już nie zabiorę, bo to śniadanie, które już zjadłam %-) Ale ok, twaróg rozdzielę, dzięki za sugestię :) Hm, to lepiej zjem więcej kcal na noc, bo często chodzę spać głodna i rano się budzę z [...]
Ostateczna miska wczorajsza i miska na dziś. Wiem, dzisiejsza mocno kuleje. Zwłaszcza śniadanie, ale obudziłam się z takim głodem, że po prostu poszłam do kuchni, a nie miałam żadnego twarogu, żeby go dorzucić. Zauważyłam, że jak jem wieczorem, to rano budzę się właśnie głodna, a jeśli odpuszczę kolację/zjem ją wcześniej, to rano tego głodu nie [...]
[...] muszę położyć się wcześniej spać, poza tym jestem ciekawa, czy jak już nic nie zjem teraz, to czy rano znowu obudzę się głodna, czy nie. Nie wiem jeszcze, co zjem na śniadanie, ale na drogę biorę kanapkę z żółtym serem (tata kupił mi jakieś ciemne bułki - niestety nie jestem w stanie zweryfikować, jakie to dokładnie jest pieczywo...), do [...]
Śniadanie zbilansowane za mną, jeszcze jeden posiłek muszę wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km [...]
[...] niewyspanie będę miała zwiększony apetyt, ale postaram się jakoś temu zaradzić. W każdym razie miskę mam zaplanowaną i będę się jej trzymać. I jeszcze dodatkowe pytanie - jak wpada mi jakiś twaróg/serek wiejski, to powinnam go wrzucać wieczorem, czy w sumie w ciągu dnia też będzie ok? Jutro akurat mam na śniadanie, ale pytam na przyszłość.
Nie udało mi się dzisiaj zrobić wszystkich zdjęć, ale to co zrobiłam załączę do jutrzejszego wpisu, dzisiaj idę już spać. Ale na szybko: Śniadanie -płatki owsiane -jajko -banan -kakao Na mieście - banan Obiad -ziemniaki -pieczona pierś z kurczaka -pomidor, papryka, przyprawy Po południu: - arbuz (około 300 gram) - płatki owsiane - żurawina suszona [...]
Duzo jedz i duzo spij...i jak masz sniadanie to nie mow neichce mi sie :]tylko pozerasz tak samo drugie sniadanie w szkole kilka kanapewk najelpiej;) na obiadek do syta...no i na kolacje do syta (wieczoerem jedzac wiecej tyje sie )...to ze teraz masz 28,5 cm w ramieniu to nic nie znaczyi cwicz sumiennie :] ale jestes jeszcze młody wiec sie nie [...]
Przykladowy dzien: 1 sniadanie: platki z mlekiem 2 sniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba, 2 plastry szynki Obiad gulasz z kluskami (wiem malo dietetyczne ale obiady jem normalne, jako ze siostra gotuje dla calej rodziny swojej :P) 4.jogurt naturalny z owocami 5. jablko lub inne owoce Czasem przegryzam jakies zrobione przeze mnie ciastka owsiane z [...]
Witam poprawiłem sowją diete. Mam 178 i 65kg.Cwicze 3-4 razy w tygodniu.Niedługo dodam do tego 30 minutowe bieganie (tłuszczyk) 10:00 Śniadanie 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Bułka pełnoziarnista z Twarogiem 250ml woda 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka [...]
vegeta10 poczytaj linki które podzrucił life-style dam ci przykładowo jak powinna wyglądac dieta sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,warzywa,jajka 2 sniadanie ryz brązowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa(w małej ilości) po treningowy ryz biały,mintaj,warzywa(w małej ilości) kolacja [...]
[...] warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet smaczne I wklejam nowy planik, który odpalamy od soboty 1)Plecy, kaptury [...]
[...] ilu ich tam mieszka). Wycieczka upłynęła pod znakiem najpiękniejszego dźwięku w autobusie (czyt. otwieranie puszki z piwem ). Jeden nocleg w Niemczech, gdzie kolacja i śniadanie nas zaskoczyły, ponieważ naprawdę postarali się, samoobsługowy bufet, pełen pyszności. Dwa kolejne noclegi we Francji. Czwartkowa kolacja, to befsztyk surowy 3cm [...]
[...] się plecy :-( Drążęk - 3 serie lajtowo, kolejna ciężka, ostatnia bardzo ciężka, trochę oszukiwałem. ***** Niedawno wstałem, czuję spore DOMSy, szczególnie plecy (nie wiem czy tam akurat to DOMSy, czy jakieś przykurcze?), zjadłem na śniadanie ciasta i kawę%-) Potem wybywam do Maślany, miałobyć znów lodowisko, ale dziś niestety nie ma. Pozdro.
[...] wszelkie uwagi mile i chętnie widziane, szczególnie kogoś kompetentnego :-)) ***** Micha dziś taka se, bo odczuwałem, szczególnie rano, skutki tego przejedzenia wczoraj. Na śniadanie trochę makaronu z jajami w formie smażonej z patelni, potem jabłka i piersi z chlebem i surówką, na przed treningowy fura ziemniaków i udko, po treningu niedawno 2 [...]
[...] + fajne ćwiczenie, na łopatki i mięśnie zębate. Mianowicie coś takiego: http://www.exrx.net/AnimatedEx/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.gif ***** Szama do tej pory: śniadanie 5 jaj, troche masła i 2 bułki, przed treningiem 300g bananów, a teraz po treningu jem 120g ryżu i puszkę tuny. Zaraz jadę do Maślany, także nie wiem co tam dalej [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
